Uyluk kaslarını gevşetin Efor sonrası kas sertleşmesini önlemek için gergin olan kas gruplarını gevşetmek önemlidir. Germe egzersizleri ile kaslar gevşetilebilir. Bununla birlikte, kasları sallamaya veya yoğurmaya da yardımcı olur. Sıcak banyolar, kompresler veya kırmızı ışıkla taşınabilen ısının da… Uyluk kaslarını gevşetin | Uyluk kas sistemi
Uyluk kasına dokunun Uyluk kasının bantlanması, bir kasın çekilmesi nedeniyle şiddetli ağrı durumlarında faydalı olabilir. Hafif ağrılara rağmen spor yapmak için de faydalıdır. Yenilenen suşları önlemek için de faydalı olabilir. Genel olarak, sözde kinesiyoloji bandı genellikle bu amaç için kullanılır. Zor olabilir… Uyluk kasına dokunun | Uyluk kas sistemi
Eşanlamlılar bacak kası eğitimi, bacak kasları, uyluk kasları Ön kas sistemi Uyluğun ön kısmında diz eklemini stabilize eden ekstansör grup adı verilen kaslar bulunur. Bu ekstansör grup, küçük bir kas, sartorius kası ve büyük kuadriseps femoris kasını içerir. Sartorius kası “terzi kası” olarak da bilinir, çünkü… Uyluk kas sistemi
Antrenman Uyluk bölgesinde çok sayıda kas bulunduğundan, uyluk kaslarının eğitimi buna göre kapsamlı olmalıdır. Aynı anda birkaç kası çalıştıran egzersizler özellikle uygundur. Ancak genel olarak, kasları aşırı zorlamanın hemen veya gecikmeli olarak krampları tetikleyebileceği unutulmamalıdır. … Eğitim | Uyluk kas sistemi
Uyluk kasları nasıl gerilir? Uyluk kaslarını germek, kısalmayı önlemek için önemlidir. Uylukların farklı kas grupları için farklı germe egzersizleri vardır. Genel olarak, her bir germe egzersizi her iki tarafta 10'ar saniye yapılmalıdır. Ayakta dururken ön uyluk kasları gerilebilir. Dik durduktan sonra, kaldırın… Uyluk kasları nasıl gerilir? | Uyluk kas sistemi
Kuvvet antrenmanı sırasında vücudun tüm bölgeleri çeşitli egzersizlerle çalıştırılabilir. Omuz ve boyun bölgesi, kollar, üst vücut ve gövde, karın ve sırt kasları, kalça, uyluk ve baldırlar için egzersizler vardır. Genel bilgi Bir kuvvet antrenmanına başlamadan önce yapmanız gerekenler… Kuvvet antrenmanı egzersizleri
Boyun Kasları Boyun kaslarını çalıştırmak için iyi bir egzersiz, halter üzerindeki “Barbell Upright Row” egzersizidir. Özellikle trapezius kası bu egzersizden çok faydalanır. Başlangıç pozisyonu, üst gövde düzleştirilmiş omuz genişliğinde bir stanttır. Halter uzun kollardan tutulur ve bardan biraz daha geniş tutulur. Boyun Kasları | Kuvvet antrenmanı egzersizleri
Kol Kasları Kollar için yapılan egzersizler, triseps ve pazı için yapılan egzersizlere ayrılmıştır. "Dumbell ile triseps presi", "French Press" olarak da bilinir. Başlangıç pozisyonu, halterin bir yandan başın arkasında nötr bir tutuşta tutulduğu bir oturma pozisyonudur. Dirsek yukarı bakar ve… Kol Kasları | Kuvvet antrenmanı egzersizleri
Karın kasları “Halteri yukarı itin”, ağırlık ve aerobik mat gerektiren düz ve eğimli karın kasları için bir egzersizdir. Başlangıç pozisyonu minderin üzerinde geriye doğru yatmaktır. Bacaklar kalçaya doğru bükülür ve yerde durur. Kollar dikey olarak yukarı doğru gerilir ve bir dambıl tutar. NS … Karın kasları | Kuvvet antrenmanı egzersizleri
Alt bacak kasları Oturarak baldır kaldırma, öncelikle baldırları çalıştırır ve ayrıca ayak bileklerini de güçlendirir. Burada da bir makinenin içindesiniz, bu sefer oturuyorsunuz. Kalça ve diz eklemlerinde 90° açı vardır, üst gövde diktir ve kollar makine üzerindeki iki kolu kavrar. Ayaklar ortada… Alt bacak kasları | Kuvvet antrenmanı egzersizleri
Giriş Musculus pektoralis major, “büyük pektoral kas” olarak tercüme edilen anlamına gelir - ve bu zaten ne olduğu oldukça açıktır. Musculus pektoralis major, ön omuz kaslarımızın en büyük ve en güçlü kısmıdır. Çok büyük olduğu için üç kısma ayrılabilir: pars clavicularis (köprücük kemiğine yakın kısım), pars… Pektoralis majör kas
Varyasyonlar Bu dünyadaki hiçbir insan aynı şekilde inşa edilmediğinden, büyük pektoral kasın yapısında da birçok varyasyon vardır. Latissimus dorsi kası veya deltoideus kası ile yapışıklık geliştirme olasılığı en yüksekse, bu kasların net bir optik ayrımı pek mümkün değildir. Bu yapışıklıklar olağandışı değildir; … Varyasyonlar | Pektoralis majör kası
