İle ağır terleme (örneğin yazın yüksek sıcaklıklarda, aşırı ısınan odalarda veya ateş), ile kusma or ishal ve bir diyet, Su gereksinim önemli ölçüde artar. Fiziksel efor sırasında, daha fazla içmek de gereklidir - eksiklik Su performansı ve tehlikeleri çok hızlı bir şekilde azaltır sağlık sporda çünkü Su vücudun en önemli taşıma ve soğutma aracıdır.
Yaşlı insanlar genellikle çok az içiyor
Susuzluk hissi yaşla birlikte azalır, bu nedenle birçok yaşlı insan çok az içtiklerinin farkına bile varmaz. Çoğu zaman, yaşlılar sıvı ihtiyaçları konusunda da yanlış fikirlere kapılırlar, geceleri tuvalete gitmekten korkarlar veya herhangi bir şey içmeyi unuturlar.
Ek olarak, böbrekler, konsantre olma yeteneğinin azalması nedeniyle genellikle daha fazla sıvı salgılar. Bu nedenle yaşlılar kurutma.
Alman Beslenme Derneği'nin (DGE) tavsiyelerine göre, yaşlı yetişkinlerin günde toplam yaklaşık 2.25 litre sıvı tüketmeleri gerekmektedir. Bu, uygun içeceklerin üçte ikisini ve meyve, salata ve süt ürünleri gibi katı yiyeceklerin üçte birini içerir.
Doğru içme için 4 ipucu
- İçki kotanızı nasıl alıyorsunuz? Her öğüne bir içecek eşlik etmelidir. Bu, yiyeceğin sindirimini kolaylaştırır. Ek olarak, vücudun düzenli olarak minimum miktarda sıvı almasını sağlarsınız. Ve yutulan lifin iyi şişmesini sağlarsınız.
- Günlük içme miktarınızı gün boyunca eşit olarak dağıtın - araştırmalar, düzenli olarak tekrar tekrar içen insanların yalnızca birkaç kez içenlere göre daha fazla sıvı emdiğini, ancak daha sonra bol miktarda sıvı çektiğini göstermiştir. Bu nedenle işte, evde veya boş zamanlarınızda her zaman görünür bir yere bir içecek koyun. Bu size yeterince içmenizi hatırlatacaktır.
- Farklı içecekler arasında geçiş yapın - böylece içme arzusunu elde edersiniz. İçecekler maden suyu, meyve suyu spritzer veya meyve veya bitki çayı sunduğundan. Bu arada, eski bir eşlerin hikayesi Kahve veya çay vücudu kurutur. Günlük sıvı alımına herhangi bir içecek olarak sayılırlar.
- Alkol vücudu sıvıdan mahrum eder ve mineraller. Bu nedenle, içtikten sonra bile genellikle büyük bir susuzluk hissi vardır alkol. Bu susuzluk alkolsüz içecekler, sofra suyu veya maden suyu ile giderilmelidir.
