Fitness eğitiminin hedefleri
Hedeflenen fitness eğitimi ile aşağıdaki hedeflere ulaşılabilir:
- Hedeflenen dayanıklılık eğitimi ile kardiyovasküler sistemin optimizasyonu
- Kasların eğitimi
- Hedeflenen esneme yoluyla hareketliliği sürdürme
- Koordinasyon eğitimi yoluyla el becerisini koruyun
- Hedeflenen sinir stresini telafi edin gevşeme teknikleri.
Fitness ve kuvvet antrenmanı
Toplumumuzun artan makineleşmesi nedeniyle medeniyet hastalıklarının en sık nedenleri egzersiz eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Bu, üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. kardiyovasküler sistem ve lokomotor sistemimizin hareketliliği. Geri ağrı ve osteoporoz hastalıklar günümüzde en sık görülen ortopedik hastalıklar arasındadır.
30 yaşından itibaren kas kuvveti giderek azaldığı için kas gruplarının hedeflenen antrenmanları sadece vücut şekillendirme anlamında yapılmamalıdır. Ek olarak, güç yeteneği hemen hemen her tür spor için bir temel oluşturur. Bu nedenle gövde kaslarının, sırt kaslarının ve karın kasları spor için bir ön koşuldur tenis.
Kas dengesizlikleri telafi edici ise ortaya çıkabilir kuvvet antrenmanı rekabetçi sporlarda kullanılmaz. Tipik bir örnek geri döndü ağrı servisin neden olduğu tenis. Yeni başlayanlar kuvvet antrenmanı teknik dil nedeniyle genellikle başarısız olur.
Bu genellikle terminolojinin kuvvet antrenmanı genellikle yanlış kullanılır ve sadece meslekten olmayan kişiler tarafından kullanılmaz. Tanımlar şöyledir: Cümle ve dizi terimleri eşanlamlı olarak kullanılmaktadır. Dolayısıyla bir cümle bir diziye karşılık gelir.
Tekrar, bir cümle veya dizi içindeki alıştırma tekrarlarının sayısını gösterir. 12 tekrar, sporcunun hareketi 12 kez yapması anlamına gelir. Not: Bununla birlikte, set eğitimi kavramı farklıdır: Set eğitiminde, bir set / seri farklı makinelerde birbiri ardına gerçekleştirilir.
Örnek. Bir dizi yatarak halter kaldırma, bir dizi bacak basın, bir dizi lat çekme ve bir dizi kelebek. Birim başına bir seri / set gerçekleştirilir. Buna set eğitimi denir ve arka arkaya birkaç kez gerçekleştirilir.
İstasyon eğitiminde tüm setler / seriler bir makinede birbiri ardına gerçekleştirilir. Literatürde blok serisi eğitimi de kullanılmaktadır. Devre eğitimi Bir devre eğitimi, bir seferde yalnızca bir set / serinin gerçekleştirildiği ve ardından belirli bir süre sonra kullanıcının bir sonraki egzersiz istasyonuna geçtiği 6 ila 18 farklı egzersizden oluşur.
İstasyonlar, farklı kas gruplarının her zaman dönüşümlü olarak yükleneceği şekilde seçilmelidir. Hedefleri devre eğitimi gücü korumaya ve geliştirmeye ek olarak (güç), hız (dayanıklılık) ve dayanıklılık, egzersiz formları ile hareketliliğin iyileştirilmesi germe. Dönem devre eğitimi dilsel olarak sorgulanabilir ve bu nedenle eğitimde kullanılmaz.
Fitness alanında düzenli kuvvet antrenmanının olumlu etkileri şu şekilde ayrılabilir: Önleyici hedefler: Rehabilite edici hedefler: psikolojik etkiler: estetik etkiler:
- Sporda ve günlük yaşamda yaralanma ve yıpranma riskinin azaltılması.
- Pasif lokomotor sistemin stabilizasyonu
- Sırt ağrısının önlenmesi
- Sporda kas dengesizliklerinin önlenmesi
- Kas-iskelet sistemi direncinin iyileştirilmesi
- Yaralanmalardan sonra rehabilitasyonun hızlanması
- Yaralanmalardan sonra hızlanan kas oluşumu
- Performans iyileştirme:
- Genel kuvvet performansı, özel kuvvet antrenmanı ile geliştirilir.
- Gelişmiş özgüven
- Refahın artması
- Kas büyümesiyle vücut şekillendirme
- Kuvvet antrenmanı ile yağ yakma
Kuvvet becerilerinin gelişimi, aşağıdaki alanın temelini oluşturur: uygunluk. Güç biyolojik anlamda kas çalışması olarak ve fiziksel anlamda kütle ve ivmenin ürünü olarak anlaşılabilir. Patlayıcı gücün, reaktif gücün ve gücün tezahürlerinin temeli güç maksimum güçtür.
Ayrıca dinamik eşmerkezli (üstesinden gelen), statik ve dinamik eksantrik (verimli) olarak alt gruplara ayrılabilir maksimum kuvvet. Alanında kuvvet antrenmanı yöntemleri uygunluk (yüksek düzeyde) performans odaklı olmayan yöntemler olarak anlaşılmaktadır. Spor bilimcileri, bu kuvvet antrenmanı yöntemlerini 1. karmaşık güç geliştirme yöntemleri ve 2. farklılaştırılmış güç geliştirme yöntemleri olarak ayırırlar.
1. karmaşık güç geliştirme yöntemi, genel performansı iyileştirmek veya daha fazla güç yeteneği için bir temel oluşturmak amacıyla yeni başlayanlar ve zayıf sporcular için genel kuvvet antrenmanı veya kas geliştirme için kullanılır. Bu yöntem okul sporlarında kullanılır, sağlık promosyon ve spor oyunları. Karmaşık güç yeteneklerinin eğitimi için ilkeler: 2. Farklılaştırılmış kuvvet geliştirme yöntemi, karmaşık yöntemlerin eğitimine dayanır ve aşağıdaki alanlara ayrılır:
- 8- Set başına 12 tekrar
- Sabit ekipman üzerinde egzersizler, serbest ağırlık antrenmanı yok
- Değişken egzersiz seçimi
- Çember eğitimi yöntemini kullanma
- Egzersizler arasında yaklaşık molalar. 2 dakika
- Maksimum kuvvet yöntemi
- Mukavemet dayanıklılığı yöntemi
- Hızlı güç yöntemi
- Reaktif kuvvet yöntemi
Tekrarlanan kapsamlı kuvvet uygulamaları yöntemi Yoğunluk:% 80-90 Tekrarlar: 6-8 Set sayısı: 4-5 Aralar: 3 dak. Egzersiz sayısı: 10 Yürütme hızı: yavaştan hızlıya Egzersiz etkisi: kas geliştirme / kas içi koordinasyon
