Beslenme ve Fitness
Aslında beslenme bizim uygunluk birçok insanın düşündüğünden daha fazla. Sağlıklı bir diyet % 45'lik bir kompozisyon önerir karbonhidrat% 30 yağ (her birinin% 10'u doymuş yağlar, tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlar) ve% 25 protein. Örneğin rekabetçi sporcular maraton koşucuların karbonhidrat gereksinimi önemli ölçüde artarken, kuvvetli sporcuların çok fazla protein gereksinimi vardır.
Halter sporcularına günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1.4 ila 1.8 gram protein önerilmektedir. İyi yemek yemek önemlidir. Bu iyi yemek demek karbonhidrattam tahıllı ürünler, al dente pişirilmiş sebzeler, yulaf ezmesi veya kaynatılmış / basmati pirinci gibi.
Yumuşak haşlanmış makarna, tatlılar ve beyaz pirinçten kaçınmalısınız çünkü bu yiyecekler hızla azalır. kan yol açabilecek şeker seviyeleri hipoglisemi. Menüde çok sayıda sebze, meyve, balık, yumurta vb. Bulunmalıdır. Turunçgiller (greyfurt, limon) gibi belirli yiyecekler ve acı biber veya biber gibi baharatlar da yağ yakma.
Verimli olabilmesi için vücudun kaliteli besinlere ihtiyacı vardır, vitaminler ve eser elementler. İçinde uygunluk yeterince içmek önemlidir. Günde en az iki litre ve egzersiz sırasında önemli ölçüde daha fazla su içmelisiniz.
Sağlıklı, dengeli diyet üzerinde olumlu bir etkisi olabilir uygunluk ve vücut ağırlığı. Sözde fitness güçlendiriciler, günümüzde birçok antrenörün temel ekipmanının bir parçasıdır. Antrenman güçlendiriciler, antrenman öncesi güçlendiriciler veya sadece güçlendiriciler olarak da adlandırılan fitness güçlendiriciler besleyicidir. takviyeleri mağazalarda ücretsiz olarak satılan.
Onlar diyet takviyeleri spor sırasında fiziksel performansı artırmak ve güçlendirmek için tasarlanmış yağ yakma ve kas geliştirme. Fitness güçlendiricilere örnekler: protein tozu, L-karnitin gibi amino asitler veya L-arginin or kreatin. Protein içeren ürünler antrenmandan sonra çok faydalıdır.
Kas yapımını teşvik ederler. Diğer diyet takviyeleri örneğin kapsül şeklinde günde bir kez alınabilir kreatin veya L-karnitin. Fitness hedeflerine ulaşmak için, eğitim ve takviyelerin yanı sıra beslenme de önemli bir rol oynar. Tüm fitness güçlendiriciler düşük değil kalori ve sabahtan akşama yenebilir.
İstenilen vücuda ulaşmak için özellikle fitness güçlendiricileri kullanmalı ve dengeli beslenmelidir. diyet. Fitness barları sporcular arasında popüler atıştırmalıklardır. Genellikle öğünler arasında atıştırmalık olarak yenir.
İdeal spor bar vücuda enerji ve besin sağlar. Bununla birlikte, birçok fitness barı gizli şeker tuzakları içerir. Ürünler “fitness barları”, “düşük karbonhidratlı barlar” veya benzeri olarak adlandırılsa bile besin değerlerini kontrol etmeye değer.
A spor bar olabildiğince az şeker ve aynı zamanda bol miktarda protein içermelidir. Bir bar bol proteinli olan egzersizden sonra atıştırmalık olarak yenebilir ve amacına hizmet eder. Gün boyunca çok sayıda yüksek karbonhidratlı, şeker açısından zengin “fitness bar” yenirse, atıştırmalık “fitness” açısından anlamsızdır.
