Göğüs solunumu nedir?
Sağlıklı insanlar hem göğüs hem de karın yoluyla nefes alır. Göğüs nefesi tüm nefeslerin yaklaşık üçte birini oluşturur ve karın nefesi (diyafragmatik nefes) yaklaşık üçte ikisini oluşturur.
Göğüsten nefes alırken nefes almak ve nefes vermek için kaburgalar arası kaslar kullanılır. Karın nefesiyle karşılaştırıldığında göğüs nefesi daha fazla enerji gerektirdiğinden daha yorucu kabul edilir.
Ayrıca göğüs solunumu daha sığ olduğundan akciğerlere derin karın solunumuna göre daha az oksijen ulaşır.
Göğüs nefesi nasıl çalışır?
Basit bir ifadeyle göğüs nefesi, nefes alırken interkostal kasların gerilmesini içerir. Bu kaburgaları dışarı doğru iter. Bu göğüs boşluğunun hacmini arttırır. Akciğerler göğüs duvarına sıkı bir şekilde bağlı olduğundan, kaçınılmaz olarak onunla birlikte genişlemeleri gerekir. Bu, içlerinde negatif basınç oluşturarak havanın akciğerlere akmasına neden olur.
Nefes verdiğinizde interkostal kaslar tekrar gevşer. Göğüs boşluğu ve dolayısıyla akciğerler yeniden küçülür. İçerideki hava solunum yollarından dışarı atılır, ancak asla tamamen. Maksimum nefes vermede bile akciğerlerde bir miktar hava kalır. Bu artık hacim, gaz alışverişi bölgeleri olan hassas hava keselerinin (alveoller) çökmemesini sağlar.
Göğüs nefesine ne zaman ihtiyacınız var?
Göğüs nefesi genellikle çok fazla fiziksel veya zihinsel stres altında olduğunuzda meydana gelir. Bu nedenle olası stresli durumların da işaretidir. Göğüs solunumu için diğer tipik tetikleyiciler şunlardır:
- Hamilelik: Karın çevresi arttıkça karın solunumu zorlaşır. Bu nedenle ileri gebeliklerde kadınlar sıklıkla göğüs solunumuna yönelirler.
- Dar giysiler: Karın bölgesi dar giysilerle daraltılırsa, karın solunumu zorlaşır; insanlar giderek daha fazla göğüs solunumuna yönelir.
- Dispne (nefes darlığı): Nefes darlığı oluştuğunda etkilenen kişi göğüs solunumu ve yardımcı solunum yardımıyla daha fazla nefes alır. İkinci durumda yardımcı solunum kasları kullanılır. Bunlara belirli boğaz, göğüs ve karın kasları dahildir.
- Karın boşluğundaki ameliyatlar veya yaralanmalardan sonra: Bu durumda, hassas karın boşluğuna ek yük binmesini önlemek için göğüs nefesi, hafif nefes olarak kullanılır.
