Stres Yönetimi

Süreli stres bir yandan vücudun belirli taleplerle başa çıkmasını sağlayan stresörlerin (belirli dış uyaranlar; suşlar) neden olduğu zihinsel ve fiziksel (somatik; bedensel) tepkilere ve diğer yandan fiziksel ve zihinsel zorlanmaya atıfta bulunur. bu sonuç. stres bu nedenle olası bir tehlikeye karşı vücudun herhangi bir duyarlı tepkisi olarak tanımlanabilir. Bunlar "uçuş savaşı reaksiyonları" dır. Evrim sırasında - özellikle avcı-toplayıcı döneminde - hayatta kalmak için vazgeçilmez olan bir reaksiyon. Herşey stres Vücudun reaksiyonları, böyle bir uçuş-savaş reaksiyonu ile kolayca açıklanabilir. Tehlike tehdit ediyorsa, organizma kendini fiziksel aktiviteye hazırlamalıdır. Bu amaçla, kalp oran artar, kan karın organlarından (karın organları) kaslara kaydırılır ve aynı zamanda algılar minimuma indirilir. Ağrı duyumlar azalır, bilişsel yetenekler önemli ölçüde azalır, bağışıklık sistemi Olası yaralanmalara hazırlanır ve böylece organizma kaçmaya veya savaşmaya hazırlanır. Bu şekilde sağlanan enerjiler dağılmazsa, kalıcı stres semptomları ortaya çıkar (aşağıya bakın). Bu mekanizma hem sözde öfke, yani hoş olarak algılanan stres için, hem de rahatsızlık, yani tatsız olarak algılanan stres için geçerlidir. Rahatsızlık ne kadar yüksekse, öfke oluşumu o kadar engellenir, çünkü rahatsızlık serotonerjik nörotransmisyonu azaltır. Serotonerjik nörotransmisyon, nörotransmitter (Messenger) serotonin ve bunun reseptöre bağlanması. Stres terimi genellikle yanlış kullanılır ve yanlış anlaşılır. Her şeyden önce “stres”, vücudumuzun bize yüklenen taleplere normal ve her şeyden önce gerekli bir tepkisi olarak anlaşılır. Dolayısıyla "stres" fiziksel ve zihinsel bir aktivasyon ve heyecan durumudur. Stresin bize “ilham verip vermediğine” veya bizi hasta edip etmediğine yalnızca kendimiz karar veririz. Organizma strese duyarlı olmasaydı, dış etkenlere tepki vermezdi ve bu nedenle uyum sağlayamaz ve yaşayamazdı. Buradan bir dengelemek algılanan talepler ile mevcut başa çıkma stratejileri arasında. Kalıcı stresin merkezi bir önleme faktörü, stresli bir durumla zihinsel kapanmadır, yani patolojik aşırı düşünmenin sona ermesidir. Eğer öznel olarak stresli olarak algılanırlarsa, stresli konuları olabildiğince az düşünmek arzu edilir. Bu öznel olarak külfetli olarak algılanırsa, bedenin “enerji rezerv kapasitesinin” sınırına ulaştığı anlamına gelir. Sonuç olarak, artan oksidatif stres meydana gelir. Olumsuz, yani rahatsız edici düşünceler, ancak hoş olarak algılanan düşüncelerin bastırılmasıyla telafi edilebilir. Bunun için hedefe yönelik bir önlem psikoterapiolumlu, iyimser düşünce yapıları geliştirmek için. Travma gibi deneyimlerde (örneğin zihinsel yaralanma) bu oldukça uzun bir süreç olabilir.

Stres belirtileri veya şikayetleri:

Psiko vejetatif bozukluklar

  • Daha hızlı nabız, arttı kan basıncı.
  • Solunum düzeninde değişiklikler: nefesler hızlanır ve ayrıca süre kısalır - bu "hiperventilasyona" neden olabilir
  • Ağız kuruluğu, boğaz kuruluğu
  • Elleri ve ayakları ıslatmak
  • Isı hissi
  • Huzursuzluk, seğirme

Organik bozukluklar (kural olarak, bunlar zaten kalıcı stresin ikincil hastalıklarıdır).

Stres, diğer şeylerin yanı sıra, Kortizol ve katekolamin salınımı (biyojenik aminler noradrenalin, dopamin ve adrenalin), bu da çok sayıda ikincil hastalığın nedeni olabilir.

Sonuçta ortaya çıkan stres hastalıkları

Aşağıdakiler, stresin neden olabileceği en önemli hastalıklardır:

Stres yönetimi veya stres yönetimi

İnsanların, günlük streslerle yüzleştikleri, bireysel kaynaklar denilen farklı tampon bölgeleri vardır. Bu kaynaklar, yüksek benlik saygısı, kişilerarası empati armağanları veya iyi bir eğitim olabilir. koşulZihinsel, kişilerarası ve fiziksel yönler birbiriyle ilişkilidir. Örneğin, güçlü bir aile ortamı varsa, çalışma hayatındaki büyük stres olumsuz etkiler olmadan kalabilir. İstikrarlı bir aile ortamı veya iyi olma duygusunun geliştiği bir arkadaş çevresi, kronik stres için önemli bir önleyici faktördür.Bireysel karakter özellikleri de stresi etkiler: kalp ve diğeri her şeyin en iyisini yapar. Dayanıklılık terimi, insanların kendi kendini düzenleme anlamında derin krizlerden sonra kendilerini bağımsız olarak yenileme yeteneklerini tanımlamak için kullanılır. Dayanıklılık ne kadar yüksekse, psikolojik stresle başa çıkma yeteneği o kadar güçlü ve ileriye bakma ve bulma olasılığı o kadar yüksek çözümler. Esneklik yeteneği bireysel bir özelliktir. Genetik ve epigenetik faktörlere tabidir ve bunların çoğu erken dönemde ortaya çıkar. çocukluk. Stres yönetimi veya stres yönetiminin odak noktası:

  • Duygusal Zeka Duygusal zeka, stresin nasıl hissedildiğini veya yönetildiğini belirler. Birinin diğer insanlarla ve kritik durumlarla sezgisel olarak ilgilenme şeklini açıklar. İnsanlarla başa çıkma şekli, insanın hemisferlerinin özelliklerine bağlı olarak değişir. beyin. Sol ne kadar baskınsa beyin (= analitik düşünme), sağ beyin ne kadar gerçekçi ve baskın ise (= ağ bağlantılı düşünme ve duygular) o kadar duygusaldır.
  • Sosyal destek konuşmak Partnerlerin, ailelerin veya arkadaşların desteği olmadan stres ve stresli yaşam durumlarıyla başa çıkmada önemli bir yardımdan yoksun. Verirler kuvvet. Pek çok kritik olay ve stres, sizi önemseyen ve birlikte yapabileceğiniz insanlar olduğu sürece korkularını kaybederler. konuşmak ve kim yardım teklif ediyor. Not: Zihinsel olarak iyi durumda olduğunuz sürece, sağlıklı bir pozitif kendi kendine diyalog, stresle başa çıkmada sosyal çevre için uygun bir tamamlayıcı parça olabilir.
  • Olumlu başa çıkma stratejisi veya başa çıkma Başa çıkma stratejileri veya başa çıkma (İngilizce: başa çıkmak, "başa çıkmak, üstesinden gelmek"), önemli ve zor olarak algılanan bir yaşam olayıyla (burada: stres) veya yaşam evresiyle başa çıkma yolunu ifade eder. [burada: Kritik durumlarla veya streslerle yapıcı bir şekilde başa çıkma yeteneği = hastalık azaltıcı]. Duygusal zekanın aksine, yapıcı başa çıkma stratejileri öğrenilebilir.

Aşağıdakiler arasında bir ayrım yapılır:

  • Olumlu başa çıkma stratejileri - kritik durumlarla veya streslerle yapıcı bir şekilde başa çıkma yeteneği = hastalığı azaltma.
  • Negatif başa çıkma stratejileri - kendini suçlama, diğer insanlardan soyutlanma gibi stresi pekiştiren tutumlar = hastalığı teşvik edici.

Stres Yönetimi

Çok sayıda yol öncülük etmek stres yönetimi. Bu, zihinsel olan tüm eylemleri ifade eder sağlık arkadaşlarla buluşmak, egzersiz yapmak, kahkaha atmak gibi, öğrenme ve huzur. Aşağıdakiler, stres yönetiminin destekleyici direkleridir:

  • Zaman yönetimi
  • Sağlıklı diyet
  • Spor ve egzersiz
  • Zihinsel hijyen
  • Sosyal bağlantılar
  • Düzenli dinlenme ve uyku - meditasyon Eğer gerekliyse.
  • Learning neşe ve motivasyonla ilişkili ise yeni bir bilgi alanı (örneğin dil).