Kısa bakış: Yalnızlık
- Yalnızlığa ne iyi gelir? Örneğin. kendine bakım, günlük yaşamın yapılandırılması, anlamlı meşguliyet, başkalarıyla kademeli temas, gerekirse psikolojik yardım, ilaç tedavisi
- Yalnız insanlar için her bireyin yapabileceği şey: Diğer insanlara dikkat edin; özellikle kendi ortamındaki yaşlı, zayıf veya hareketsiz insanlara zaman ve ilgi gösterin.
- Yalnızlık nereden geliyor? Genellikle birkaç faktörün birleşiminden kaynaklanır; belirli karakter özellikleri, kalitesiz sosyal bağlar, kötü deneyimler, sosyal koşullar, yaşamdaki kritik aşamalar.
- Yalnızlık insanları hasta edebilir mi? Kronik yalnızlık, kardiyovasküler hastalık riskinin artması, uyku bozuklukları, demans, depresyon, anksiyete ve obsesif kompulsif bozukluklar ve intihar düşünceleri.
Yalnızlığa ne iyi gelir?
Yalnızlıktan kurtulmanın özellikle kombinasyon halinde farklı yolları olabilir. Aşağıdaki adımlar özellikle önemlidir:
Kişisel bakım – yaşam sevincini yeniden keşfetmek
- Kendinize bir zevk verin, bir dileği yerine getirin.
- Hoşunuza giden bir hobi bulun veya ihmal edilmiş bir hobiyi yeniden canlandırın.
- Kendinize iyi bakın ve ihtiyaçlarınızı dinleyin.
- Kişisel hijyeninizi ihmal etmeyin, sağlıklı beslenin ve düzenli olarak temiz havada egzersiz yapın.
- Kendinizle nezaket ve şefkatle tanışın. Kendinizi sevmeye başlayın.
Bu, dışarıdan yoğun temasa ihtiyaç duymadan günlük yaşamınızda size bir miktar canlılık verebilir.
Yapı oluştur
Diğer insanlarla iletişim kurmak için küçük adımlar atmak
Yalnız kaldığınızda ne yapabilirsiniz? Küçük adımlarla insanlarla tekrar iletişime geçmeyi deneyebilirsiniz. Özellikle doğrudan insan temasının belirli bir süreliğine azaltılacağı korona krizinde yalnızlığınızla mücadele etmek için teknik iletişim olanaklarından iyi yararlanabilirsiniz:
Elbette insanlarla sanal olarak tanışma imkanı da var, sosyal ağlarda veya sohbet gruplarında ilgi alanlarınızı ve hobilerinizi paylaşan kişilerle fikir alışverişinde bulunabilirsiniz. Özellikle kendi kendine izolasyon zamanlarında bu çok faydalıdır.
Korona krizinde bile örneğin yürüyüşe çıktığınızda diğer yürüyüşçülere gülümsemeye izin veriliyor. Karşılığında bir gülümseme alırsanız cesaret kazanabilir ve komşularınız gibi günlük hayatınızdaki insanlarla merdiven boşluğunda veya bahçe çitinin üzerinden sohbet etmeye başlayabilirsiniz. Başlamak için genellikle birkaç kelime yeterlidir.
- Örneğin yetişkin eğitim merkezindeki kurslarda veya spor gruplarında benzer düşüncelere sahip insanlarla tanışabilir, yeni bir dil öğrenebilir veya ilgi alanınızdaki eğitiminizi ilerletebilirsiniz.
- Gönüllü bir pozisyon almak iki kat etkilidir: İhtiyaç duyulmanın ve başkalarına yardım etmenin tatmin edici hissini yaşarsınız ve aynı zamanda yeni bağlantılar kurabilirsiniz.
Yardım almak
Birine güvenmek istiyorsanız ve nereye başvuracağınızı bilmiyorsanız telefonla danışmanlık hizmetini arayarak başlayabilirsiniz. Orada sizi dikkatle ve aktif bir şekilde dinleyecek ve değerli tavsiyeler verecek kişileri bulacaksınız. Kendi kendine yardım grupları da başlamak için iyi bir yerdir.
Yaşlılıkta yalnızlığın üstesinden gelmek
İlerleyen yaşlarda yeni bağlantılar kurmak da zorlaşır, arkadaşlıklar kurmak da zorlaşır. Ancak bu yaşta bile başkalarıyla bağlantı kurmanın yolları vardır:
- Yapabiliyorsanız sohbet grupları veya sosyal ağ siteleri gibi sanal fırsatlardan yararlanın.
- Kısa mesaj hizmetleri veya görüntülü aramalar aracılığıyla genç akrabalarınızla iletişim halinde kalın veya iletişim kurun.
- Mümkünse hobilerinizi yaşayın veya yenilerini bulun.
- Kendinizi daha fazla eğitin, ör. yaşlılık eğitimi veya dil kursu ile – bu arada çevrimiçi teklifler de var.
- Küçük aktiviteler bile işe yarayabilir: Örneğin bir komşunuza birlikte yürüyüşe çıkmanızı önerin.
- Topluluğunuzdaki yaşlı vatandaş toplantılarından yararlanın.
- Fiziksel durumunuz buna izin veriyorsa bir yürüyüş grubuna veya kulübe katılın.
Yalnızlar için her bireyin yapabileceği şey
Birbirimize dikkat etmemiz önemli. Yalnız yaşayan genç ya da yaşlı her insan yalnız değildir. Ancak birisi yalnızlıktan şikayet ediyorsa bunu ciddiye almamız gerekir. Bu, başlamakta olan depresyonun bir uyarı işareti olabilir. O halde o kişinin yanında olmalı ve ona zaman ayırmalıyız.
Uç. Tekrar doğrudan temasın güvenli bir şekilde mümkün olduğu durumlarda yaşlılarımızı, zayıf akrabalarımızı ve tanıdıklarımızı ziyaret etmeli ve onlara biraz zaman ayırmalıyız.
İnsanlara örneğin doktora, kuaföre, eczaneye veya bankaya kadar eşlik ediyorlar, alışverişte yardımcı oluyorlar. Buna ek olarak, pek çok ziyaret hizmeti, yürüyüşler ve geziler (örneğin etkinliklere, müzelere veya kafelere eşlik etme) gibi ortak faaliyetler sunmaktadır. Birçok dernek ayrıca hastanelerde veya huzurevlerinde yaşayan yaşlı, hasta ve yalnız insanları da ziyaret ediyor.
Yalnızlık: belirtiler
Yalnızlığın tanımı dışlanmışlık hissi, ait olamama ve duygusal izolasyondur. Tipik yalnızlık duyguları arasında üzüntü, üzüntü, çaresizlik, umutsuzluk, can sıkıntısı, içsel boşluk, kendine acıma, özlem ve umutsuzluk yer alır.
Öznel duygu
Tersine, ailede, işte, okulda veya sosyal kurumlarda birçok sosyal bağlantısı olan insanlar bile kendilerini yalnız hissedebilirler.
Sosyal temaslar fena halde özlendi
Yalnız insanların ortak özellikleri
Yalnız insanların sergilediği ortak özellikler şunlardır:
- Kendilerini diğer insanların tanımladığından çok farklı görüyorlar,
- kendilerini çok eleştiriyorlar
- Başarılardan çok başarısızlıklara dikkat edin,
- kendilerini savunma açısından haklı çıkarmak,
- reddedilmekten korkuyor,
- muadillerinin değerini düşürürler,
- aşırı uyum sağlama,
- hızla kendi içine çekilir,
- içe dönük olanlar veya daha az gelişmiş sosyal becerilere sahip olanlar,
Ancak bu özellikler mutlaka yalnızlığa yol açmaz! Niteliksel olarak yüksek kaliteli sosyal bağlantılar ve destek ağları bu insanları yakalayabilir.
Tersine, tamamen farklı karakter özelliklerine sahip insanlar da sıklıkla yalnızdır. Bu, örneğin bu tür ağlara sahip olmadıklarında veya diğer insanlarla ilişkilerde ciddi olumsuz deneyimler yaşadıklarında gerçekleşebilir.
Kronik yalnızlık
Yalnızlık nereden geliyor?
Yalnızlık, iyi sosyal ilişkilerin azalması veya hatta yok olması durumunda ortaya çıkmayabilir. Bazı insanlar az sayıda temastan da memnundur.
Yalnızlık, istemeden yalnız kaldığımızda veya mevcut sosyal ilişki ve temasların yeterli olmadığını hissettiğimizde gelişir. Aynı zamanda, yalnız insanlar genellikle durumlarından utanırlar ve bu da onları daha da geri çekilmeye ve teslim olmaya sürükleyebilir.
Yalnızlığı tetikleyebilecek faktörler
Tek kişilik haneler
Toplumun yaşlanması
İyi tıbbi bakımımız sayesinde insanlar giderek yaşlanıyor. Aynı zamanda doğum ve evlenme oranları da düşüyor. Yaşlılar genellikle aileye pek dahil olmuyorlar çünkü örneğin akrabaları başka şehirlerde yaşıyor ya da yakın aile ilişkilerine çok az önem veriyorlar.
Ayrıca özellikle yaşlılık, yoksulluk ya da sağlık sorunları yalnız yaşayan kişilerin kamusal hayata katılımını zorlaştırmaktadır.
Değişen iletişim davranışı
Sosyal medyanın etkisiyle iletişim değişiyor. Bazı insanlar sanal kişilerle aktif olarak iletişim kurar, ancak bunun sonucunda gerçek insanlarla olan doğrudan temasları sıklıkla kaybolur.
Tersine, bazı insanlar internet aracılığıyla gerçek dünyada aşk ilişkilerine, arkadaşlıklara veya profesyonel birlikteliklere dönüşebilecek yeni bağlantılar bulurlar.
Sadece çocuklar
İşsizlik veya emekliliğe geçiş (emekli maaşı).
Eğer iş başarısız olursa, iş arkadaşları ve yapılandırılmış bir günlük rutin aniden kaybolur. Aynı zamanda etkilenenler finansal olarak kendilerini sınırlamak zorunda kalıyor, bu yüzden daha da fazla geri çekiliyorlar. Uzun vadede bu yalnızlığa yol açabilir.
Hastalıklar
Özellikle kronik hastalıklar, kanser, depresyon, psikotik bozukluklar ve demans, etkilenenlerin kendilerini yalnız hissetmelerine neden olabiliyor.
Yaşamın kritik evreleri
Kötü deneyimler
Bazı durumlarda yalnızlık aynı zamanda kendini koruma anlamına da gelir çünkü insanlar toplumla ilgili kötü deneyimler yaşamıştır. Örneğin zorbalığa maruz kalan, patronun hedef listesinde yer alan (patronluk yapan) veya başka dışlanma deneyimleri yaşayan biri yalnız kalabilir.
İstisnai durumlar
Yalnızlık sizi hasta edebilir mi?
İnsanlar yalnızlıktan hastalanır mı, hatta insanlar yalnızlıktan ölebilir mi? Gerçek şu ki, kronik olarak yalnız olan kişilerin aşağıdaki riskler daha yüksektir:
- kronik stres
- Kardiyovasküler hastalığı
- Uyku bozuklukları
- bunaklık
- Depresyon
- anksiyete ve obsesif kompulsif bozukluklar
- İntihar düşüncesi
Sağlık verilerinin de gösterdiği gibi, yalnız insanlar sırt ağrısı gibi psikosomatik hastalıklar nedeniyle doktora daha sık gidiyor ve daha sık yatarak tedavi görüyor.
Özellikle çocuklar, yaşlılar ve engellilerde yalnızlığa hareketsizlik, çaresizlik ve sosyal izolasyon da eşlik ettiğinde sorun haline geliyor. Daha sonra yaşamı tehdit eden bakım eksiklikleri ortaya çıkabilir.
Ne zaman doktora görünmelisin?
İpucu: Korona krizinde birçok klinik, psikiyatri poliklinikleri ve psikoterapötik muayenehaneler, doğrudan görüşmeye alternatif olarak telefon ve görüntülü danışmanlık veya çevrimiçi müdahaleler sunmaktadır.
Doktor ne yapar?
Bundan sonra doktor, hangi desteğe ihtiyacınız olduğunu bulmak için sizinle birlikte çalışacaktır. Örneğin, gününüzü daha iyi yapılandırmak için zaten yeterli olabilir - örneğin, İnternet tabanlı ve ücretsiz olarak kendi kendinizi yönetebileceğiniz "iFightDepresyon Programı" gibi tıbbi olarak denetlenen programlarla.
Yalnızlığın depresyon, anksiyete veya obsesif kompulsif bozukluk gibi akıl hastalıklarıyla ilişkili olması durumunda doktor uygun ilaçları da (örn. antidepresanlar) reçete edebilir.
Yalnızlığı önleyin
İstikrarlı ve güvenilir sosyal ilişkiler, zihinsel ve fiziksel sağlığın en iyi korunmasıdır.
