Vücudumuzdaki tüm önemli metabolik süreçler – enzimatik reaksiyonlar, taşıma mekanizmaları, membran potansiyeli değişiklikleri vb. – 7.38 ile 7.42 arasında bulunan optimum pH değerine bağlıdır. pH'ın kalıcı olarak bu aralıkta kalmasını sağlamak için vücudumuzun özel bir düzenleyici mekanizması olan asit-baz dengesi vardır. Amaç homeostazidir –… Yaşlanma Karşıtı Önlemler: Asit Baz Dengesi
Uyku Süresi Her yaş için önerilen uyku süresi: Yaşlar İdeal uyku süresi Yenidoğan (0-3 ay) 14-17 Bebek (4-11 ay) 12-15 Bebek (1-2 yaş 11-14 Anaokulu çocukları (3-5 yaş) 10-13 Okul çocukları (6-13 yaş) 9-11 Gençler (14-17 yaş) 8-10 Genç yetişkinler (18-25 yaş 7-9 Yetişkin (26-64 yaş) 7-9 Büyükler (≥ 65 yaş) 7-8 Teşvik eden davranışlar… Uyku Bozuklukları: İyi Uyku İçin Uyku Hijyeni İpuçları
Ayrılmış veya boşanmış kişilerin depresyona girme olasılığının daha yüksek olduğu bilimsel araştırmalardan bilinmektedir. Aslında, bir kişi ne kadar yalnızsa, ölüm riski (ölüm riski) o kadar yüksektir, çünkü sosyal izolasyon, sigara, obezite ve… Sosyal İletişim: İyi Sağlık İçin Gerekli
Stres terimi, bir yandan vücudun belirli taleplerle başa çıkmasını sağlayan stresörlerin (spesifik dış uyaranlar; gerginlikler) neden olduğu zihinsel ve fiziksel (somatik; bedensel) tepkileri ifade eder ve diğer yandan fiziksel ve bunun sonucunda ortaya çıkan zihinsel zorlanma. Bu nedenle stres, herhangi bir mantıklı tepki olarak tanımlanabilir ... Stres Yönetimi
Çevre tıbbı, çevrenin vücut üzerindeki etkileri ve hastalığa neden olan çevresel faktörler nedeniyle hastalıkların gelişimi ile ilgilenir. Çevre, giderek daha fazla insanın hastalık ve şikayetlerle tepki verdiği, doğal ve aynı zamanda yapay maddelerden oluşan karmaşık bir sistemdir. alerjiler gibi. Ortam Su Yer Havasından oluşur… Yaşlanma Karşıtı Önlemler: Çevresel Zararlı Ajanlardan Kaçınma
Düzenli egzersiz, sağlığın korunmasında önemli bir rol oynar. Spor aktiviteleri, enerji metabolizmasının yanı sıra solunum, kalp, dolaşım, bağışıklık sistemi, kaslar, böbrekler, kemikler, sindirim sistemi, beyin gibi vücut sistemlerini olumlu etkiler. Bol egzersiz aynı zamanda zihinsel dengeyi destekler, kilo alımını ve obeziteyi (yağlanmayı) önler ve vücutta dejeneratif hastalık riskini azaltır. Sporun Vücut Üzerindeki Etkileri
Akşam orucu olarak da bilinen “akşam yemeği iptali” terimi, günün ritmine bağlı olarak belirli bir saatten itibaren gıda alımından kaçınılan bir diyeti ifade eder. Akşam yemeğini destekleyenlerin tavsiyesine göre İptal günün son öğünü ile … Yaşlanma Karşıtı Önlemler: Akşam Yemeği İptali
Vücut ağırlığını optimize etmek için kilo yönetimi, sağlığı korumak veya optimize etmek için önemli önlemlerden biridir. Bu bağlamda, zayıflığın tedavisi – bkz. yeme bozuklukları/yetersiz beslenme – fazla kiloların tedavisi kadar önemlidir. Aşırı kilo tedavisi aşağıda sunulmuştur. Kilo vermek üç aşamaya ayrılır: Başlangıç aşaması – … Yaşlanma Karşıtı Önlemler: Kilo Yönetimi
Kalori kısıtlaması veya kalori kısıtlaması olarak adlandırılan şey, bu şekilde sağlığı geliştirici ve yaşamı uzatan bir etki elde etmek için gıda yoluyla enerji alımının azaltılması anlamına gelir. İnsanlarda kalori kısıtlaması, LDL kolesterolü, trigliseritleri, açlık glikozunu ve kan basıncını düşürebilir ve HDL kolesterolü ve insülin duyarlılığını iyileştirebilir. Diğer çalışmalar (aşağıya bakınız) göstermiştir ki… Yaşlanma Karşıtı Önlemler: Kalori Kısıtlaması
Yaşla birlikte zihinsel performans azalır, çünkü beyin de yaşlanma süreçlerine maruz kalır. Bu gelişme kardiyovasküler hastalıklar, metabolik bozukluklar ve nörodejeneratif hastalıklar tarafından hızlandırılır. Bundan etkilenenler dikkat, hafıza ve zekadır. Zeka söz konusu olduğunda, şunlar arasında bir ayrım yapılır: Kristal zeka – bu, şu yollarla edinilen bilgiyi ifade eder… Bilişsel Eğitim
Psikohijyen, ruh sağlığının korunmasına veya pekiştirilmesine ve böylece strese bağlı akıl hastalıklarının önlenmesine katkıda bulunan tüm önlemleri ifade eder. Psiko-hijyenik önlemler sayesinde hasta daha esnek hale gelir, yani özel ve profesyonel streslere karşı daha dirençli hale gelir ve aynı zamanda aktif stres yönetimini optimize eder. Psikohijyen talimatları Kendinizle uyum içinde yaşayın. Her insan … Zihinsel Hijyen
Sigarayı bırakmak, tütün bağımlılığıyla mücadele için gerekli bir önlemdir. 16. yüzyılın başlarında, pipo tütünü İspanyol fatihler tarafından Avrupa'ya getirildi. O zamanlar zenginlerin ayrıcalığı olan, bugün kitlesel bir endüstrinin ürünü olan ve herkesin kullanımına açık olan sigara zehri nikotin bağımlılığı da bunlardan biri… Sigara Bırakma İşlemleri
