Fizyoterapi Yırtık kas lifi

Yırtılmış kas lifleri için ilk fizyoterapi ölçüsü "PECH kuralı". Bu kural, herhangi bir yırtılmadan hemen sonra herkes tarafından uygulanabilir. kas lifi. Müdahale ne kadar hızlı olursa, sporcu o kadar çabuk ayağa kalkar.

PECH, kırılma, buz, sıkıştırma, yüksek destek anlamına gelir. Bu, spor faaliyetlerinin yırtıldıktan hemen sonra durdurulması gerektiği anlamına gelir. kas lifi. Etkilenen alan bir su altında soğutulur. sıkıştırma bandajı ve şişliği olabildiğince düşük tutmak için yükseltilir.

Mevcut çalışmalar, soğutma bandajının her 20 dakikada bir 10 dakikalık aralarla değiştirilmesini önermektedir. Bundan sonra bile bacak veya etkilenen vücut kısmı drenajı kolaylaştırmak için kaldırılmaya devam edilmelidir. Fizyoterapi sözde dayanmaktadır yara iyileşmesi fazlar.

Vücudun her yaralanması, iyileşme sürecinde kas liflerinin yırtılması da dahil olmak üzere farklı aşamalardan geçer. Klasik sınıflandırma, enflamatuar fazdan (beş güne kadar), proliferasyon aşamasından (yaklaşık olarak 21. güne kadar) ve bir yıla kadar sürebilen ve bu süre zarfında yapının tam esnekliğini ve işlevselliğini geri kazandığı remisyon aşamasından uzanır. Fizyoterapide çok erken ve çok fazla stres uygulanırsa yeni bir iltihaplanma meydana gelebilir ve buna bağlı olarak evreler uzar.

Bu nedenle, her zaman yeterli özen gösterilmelidir, ancak bu, kasın haftalarca hareketsiz kaldığı anlamına gelmez. Her aşamada, yeni büyüyen lifler, işlevlerine uygun şekilde hizalanmalarına ve hazırlanmalarına izin veren uyaranlara ihtiyaç duyar. Aksi takdirde bu adezyonlara, işlev kaybına ve kasın doku parçalanması (atrofi) noktasına kadar zayıflamaya neden olur.

Hasta ile birlikte fizyoterapist, fizyoterapide stimülasyon için en uygun egzersizleri bulabilir ve bunları sürekli olarak ayarlayabilir. Akut aşamada fizyoterapi sırasında kasın gerilmemesi önemlidir. Bunun nedeni, yeni liflerin önce tekrar birlikte büyümesi ve daha fazla ayrı olmaması gerektiğidir.

Vücudun etkilenen kısmı ile yırtık kas lifi her zaman çok fazla zorlanmadan hareket ettirilebilir, ancak yalnızca ağrı- ücretsiz alan. Ağrı vücudun bir uyarı sinyalidir ve fizyoterapide asla göz ardı edilmemelidir. Hareket, liflere hangi yönde kendilerini hizalamaları gerektiğini ve esnek olmaları gerektiğini bildirir.

Sürekli hareketsiz kalmak, onlara neredeyse hiçbir harekete izin vermeyen, sağlam, iç içe geçmiş bir ağ oluşturmaları gerektiğini işaret ederdi. Fizyoterapist, fizyoterapi / fizyoterapi sırasında pasif hareketle bu yapışıklıkları önleyebilir. Bir durumda nazik hareket yırtık kas lifi Evde dirençsiz bir egzersiz bisikletiyle bisiklet sürmek.

Yırtılmış kas lifinin akut fazı sona erdiğinde ve kas daha hareketli hale geldiğinde ağrıSerbest alan, sözde fonksiyonel masajlar fizyoterapide uygundur. Burada kas, lif seyri boyunca sıkıştırılır ve dikkatle germe durum. Bu önlemin fizyoterapideki avantajı, germe ve hareket tam olarak dozajlanabilir ve bireysel olarak ayarlanabilir.

Ayrıca aktif germe pasif germe yerine tavsiye edilir. kas lifi rüptür, çünkü hasta tedaviyi kendisi dozlayabilir ve aşırı esneme riski daha azdır. Kas yıkımına karşı koymak için, kas önce statik olarak gerilebilir ve gevşetilebilir - yani hareket etmeden. Bu, yalnızca fizyoterapi sırasında değil, herhangi bir pozisyonda günde birkaç kez yapılabilir.

Gerginlik birkaç saniye tutulur, serbest bırakılır ve tekrarlanır. Germe işleminde olduğu gibi, sadece ağrısız bölgede uygulama yapmak önemlidir. Fizyoterapist, fasyal teknikleri kullanarak çevredeki dokuyu gevşetebilir. yırtık kas lifiFizyoterapi / fizyoterapi sırasında nazik duruşla kısaltılan.

• Zaman yırtık kas lif büyük ölçüde iyileşmiştir, yani yeni lifler oluşmuştur, ağrı ve şişlik gibi iltihap belirtileri azalmıştır ve kas tam işlevini geri kazanmalıdır, kas ve sözde propriyosepsiyon fizyoterapi / fizyoterapi sırasında eğitilmelidir. Bu, uygun kontrol, farklı kasların birbirleriyle çalışması ve doğru uyaran iletimi anlamına gelir. Bu nedenle kas, kas lifi yırtıldıktan sonra tüm sistemde yeniden işlev görmelidir.

  Bu şekilde, aynı anda yenilenen yaralanmalara karşı korunur. Kurtarma sırasında yaygın egzersizler yırtık kas lif, örneğin, birinin üzerinde duruyor bacak veya sallanan bir yastık veya düz olmayan bir yüzey üzerinde dengeleme. Örneğin evde fizyoterapi egzersizi, katlanmış bir kanepe battaniyesinin üzerinde durmaktır. Bu da bir tanesinde işe yararsa bacakdiz bükme alıştırmaları yapılabilir.

• Kasın eksantrikliğini eğitmek de önemlidir.

  Eksantrik güç, yavaş azalmadır. Bu kas çalışması, merdivenlerden indiğinizde veya oturduğunuzda gereklidir - sadece birkaç yaygın günlük örnek vermek gerekirse. Bu kuvvet, örneğin, hastayı fizyoterapi sırasında bir tabure üzerine yerleştirerek ve bir bacağın yavaşça batmasına izin vererek eğitilebilir.

  Bu temelde merdiven çıkmanın bir taklidi. Günlük yaşam için bir durumda yırtık kas lif, güç güç alan eğitilmiştir, yani yaklaşık 12-15 tekrar ve üçünün tamamı. Spor salonuna giderseniz, eksantrik gücünüzü bacak basın özellikle dönerken zamanınızı ayırarak.

  Fizyoterapist, fizyoterapide hastanın yavaş yavaş azalması gereken bireysel dirençler de belirleyebilir. Bu şekilde, bireysel kaslar veya kas grupları özel olarak eğitilebilir.

• Fizyoterapide, kas zincirlerini hassas bir şekilde eğitebilen belirli hareket modelleri vardır - sözde PNF paternleri. Örneğin, futbol için "atış paterni" veya sadece yırtık bir kas lifinden sonraki yürüme hareketi optimize edilebilir ve eğitilebilir.

  Bu modeller bacaklar, kollar, pelvis ve omuz kuşağı. Yırtık bir kas lifi durumunda, bu teknik çok erken bir aşamada, tüm kasları ve hareket yönlerini dahil etmek için basitçe hareket etmek için kullanılabilir - ancak yine de direnç olmadan.

Yırtık kas lifi iyileştikten ve kas fizyoterapi ile eğitildikten sonra, yavaşça spora dönebilirsiniz - bu birkaç hafta sürer! Eğitim yavaş yavaş artırılır, ancak yenilenme sürelerine her zaman dikkat etmek önemlidir.

Bu şekilde, kasınıza ve hatta vücudunuza anında aşırı yükleme tehlikesi yoktur. Stabilizasyon, güç ve esneme egzersizleri devam edilmelidir. Eğitim ve tatbikatlar sürekli olarak kişiye özel ve çeşitlendirilebilir.

Bu, yırtılmış bir kas lifi nedeniyle spordan emekli olma riskini azaltır. Aşaması için diğer ipuçları yara iyileşmesi alkolden uzak durmaktır, çünkü bu doğal süreci bozar ve alkolü zayıflatır. bağışıklık sistemi. Öte yandan sağlıklı ve dengeli diyet vücut ve özellikle kaslar için yapı malzemesi sağlayan bol miktarda protein kullanılması tavsiye edilir. Egzersiz molaları için sporu rahatlatmak bisiklete binmek ve yüzme: Vücudu zinde tutan uyumlu ve nazik hareketler.