Çocuklar için egzersizler
Uygun olan egzersizlerin çoğu, koordinasyon futbol eğitimi. Burada sunulan egzersiz için yine bir çarpı işaretleyen beş şapkaya ihtiyacınız var. Dış şapkalar bir kare oluşturur, yan uzunluklar sporcunun yeteneklerine göre değişebilir.
Meydanın ortasında son kapak var. Egzersiz futbolla veya futbol olmadan yapılabilir. Okul çağında egzersizin topsuz yapılması tavsiye edilir.
İki grup, başlangıç kapağından bitiş kapağına kadar birbiri ardına koşar. Bitiş kapağına ulaştıklarında, katılımcılar 45 ° 'lik bir açıyla başlığın etrafında bükülürler. Örneğin soldan başlayan grup sağa, sağdan başlayan grup sola döner.
Gruplar, diğer grubun başlangıç kapağına doğru koşar ve yollarını keser. Grup şapkaya ulaştığında, tüm oyun yeniden başlar, ancak iki grup başlangıç şapkalarını değiştirmiş ve böylece yeni bitiş şapkasında ters yöne dönmüştür. İlk koordinatif görev ortadaki diğer gruptan kaçınmaktır. meydanın. Zorluk derecesi artırılacaksa, kursun farklı bölümlerinde ek görev verilebilir. Bu, örneğin topuklanma, atlama, tek bacaklı olabilir. koşu, tabanın abartılı yuvarlanması, yan basamaklar veya geriye doğru yürüme. Egzersizi değiştirmenin ve zorluk seviyesini artırmanın daha birçok yolu vardır.
Yetişkinler için koordinasyon eğitimi
Gereksinimleri koordinasyon yetişkinler ve rekabetçi sporlar için eğitim okul çocuklarına göre daha yüksektir. Amacı koordinasyon Yetişkinler için eğitim, algılama süreçlerini optimize etmek, karar verme davranışını iyileştirmek, hareket kontrolünü optimize etmek ve sorunlara yaratıcı çözümler geliştirmektir. İyi bir giriş egzersizi tek bacaklı stanttır.
Burada kişi katlanmış bir havlu üzerinde durur (yüzey ne kadar yumuşaksa o kadar zor olur) ve diğerinin dizini kaldırır. bacak. Vücut gerginliğini korumak burada önemli bir husustur. Bu egzersiz 20-30 saniye yapılmalıdır.
Zorluk seviyesini artırmak için gözler kapatılabilir ve / veya baş alınabilir boyun. Egzersizi bir ortak egzersiz olarak tamamlamak ve zorluk seviyesini ve gereksinimleri artırmak için, bir havluya ek olarak bir partnere ve bir topa ihtiyacınız var. Herkes tek bir yerde duruyor bacak katlanmış bir havluda (yüzey ne kadar yumuşaksa o kadar zor).
Daha sonra ortaklar topu birbirlerine atmaya çalışır. Egzersiz, partnerler arasındaki mesafe ve bir gözü kapatarak daha zor hale getirilebilir. Burada sunulan alıştırmada, çeşitli görevler içeren bir kurs tamamlanmalıdır.
Öncelikle kısa bir sürat koşusu yapılır, ardından slalomda iki koninin geçilmesi gerekir. Yerde yatan bir merdivenin, doğrudan merdivenin sonunda kısa bir süratle kaldırma basamakları ile geçilmesi gerekir. Bir koni slalomundan sonra, orta uzunlukta bir sprint'i güçlü bir sağa dönüş izler.
Mümkün olduğunca çabuk aşılması gereken küçük engeller var. Bu engelden sonra, yanlara hızlı adımlarla ulaşılıp geçilecek dört koni izler. Sonunda sporcuyu yeni bir sprint bekliyor.
Bu egzersiz özellikle takım sporları ve spor grupları için uygundur çünkü aynı anda birkaç kişi antrenman yapabilir. Aşağıdaki görev, koordinasyonu eğitmek için muazzam bir egzersiz potansiyelini temsil eder: Yerde yatan bir merdiven veya yeterli işaretler veya halkalar burada temel oluşturabilir. Burada merdiven basamakları üzerinde yürüme şeklini seçmek kullanıcıya kalmıştır.
Kombinasyonlar neredeyse sonsuzdur ve yeterli çeşitlilik vardır. İhtiyacı daha da artırmak için daha fazla eklemek mümkündür AİDS bu egzersize. Koşu sırasında bir top havaya fırlatılabilir ve tekrar tekrar yakalanabilir.
Bir partner egzersizinde top, egzersizi daha zor hale getirmek için farklı sertlikte veya farklı yörüngelerde fırlatılabilir. Tek başına çok iyi yapılabilecek bir başka egzersiz de bir uygunluk mat. Dizler ve eller minderin üzerinde, dizde ve kalça eklemi açı 90 ° ve baş omurganın uzantısında kalır.
Yandan bakıldığında bu pozisyon biraz bir köprüye benziyor. Şimdi sağ kolunuzu ileri ve sol kolunuzu hareket ettirin bacak aynı anda geriye doğru, böylece sadece sağ diziniz ve sol kolunuz yere temas edecek şekilde. Bu pozisyonda tutmaya çalışıyorsun dengelemek birkaç saniye boyunca kolunuzu ve bacağınızı temel konuma geri getirin.
Temiz ve kontrollü bir egzersize dikkat etmek önemlidir. Bu işlemi diğer ekstremite (sol kol ve sağ bacak) ile tekrarlayın. Egzersizi çeşitlendirmek ve zorluk seviyesini artırmak için artık kollarınızı ve bacaklarınızı vücudunuzdan yanlara doğru uzatmayı deneyebilirsiniz, sadece ileri ve geri değil. Başka bir egzersize geçmeden önce bu egzersizleri birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
Bu serideki tüm makaleler:
