Sıcak bir fincan içmeden güne bir başlangıç Kahve birçok insan için düşünülemez. kafein içerdiği Kahve bizim alır sirkülasyon gidiş ve ruh halimiz üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ortalama olarak, her Alman yaklaşık 200 miligram tüketir. kafein her gün - ek olarak Kahve, alım da çay yoluyla gerçekleşir, Kola, enerji içecekleri ve çikolata. Beri kafein uyarıcı bir etkiye sahiptir, bir fincan kahve veya bir bardak Kola performans düşüklüğünün üstesinden gelmemize yardımcı olur. Ancak kafeinin de yan etkileri olabilir - özellikle çok fazla tüketilirse.
Kafeinin etkisi
Kafeinin kan dolaşımına girmesi 30 ila 45 dakika sürer. Sonunda idrarla atılmadan önce vücuda dağılır. Vücuttaki kafeinin yarılanma ömrü yaklaşık dört saattir. Hamile kadınlar gibi kafein yıkımı yavaşlayan kişilerde yarı ömür 20 saate kadar çıkabilir. Kafein geniş bir etki yelpazesine sahiptir: Küçük dozlarda, esas olarak ruh üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir - konsantrasyon iyileştirildi ve semptomları yorgunluk elimine edilir. Ek olarak, aynı zamanda beyin'ler bellek kapasite. Kafein bu nedenle kısa vadeli olumlu bir etkiye sahip olabilir. öğrenme sınavlar sırasında performans. Daha yüksek dozlarda, kafein ayrıca kardiyovasküler sistem. Kafein alımı, kalp daha sık ve daha güçlü bir şekilde vurmak, bu da nabzı artırır ve kan basınç. Ancak, artış kan basınç minimumdur ve esas olarak kafeine alışkın olmayan kişilerde görülür.
Kafeinin kan damarları üzerindeki etkisi.
Kafein ayrıca kan gemiler: periferdeki kan damarları genişlerken, çevredeki damarlar beyin daraltmak - bu yüzden kafein üzerinde yatıştırıcı bir etkisi olabilir. baş ağrısı veya migren. Bu nedenle bazıları baş ağrısı tablet şimdi rahatlatan aktif bileşenlere ek olarak kafein içerir ağrı.
Kafein ve spor
Periferdeki vazodilatasyon, kaslara daha iyi beslenebildiğinden, kafeinin atletik performansımız üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu da düşündürmektedir. oksijen. Ek olarak, kafeinin artmış aktivitesi kalp ve bronşiyal tüplerin genişlemesi de performansımız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Kafeinin etki mekanizması
Pek çok insan kafein alır - ister kahve şeklinde olsun, enerji içecekleri veya kafein tablet - uyanıklıklarını artırmak için. Kafeinin dikkatimiz üzerindeki olumlu etkisi ve konsantrasyon kafeinin vücudumuzdaki belirli süreçlere müdahale etmesinden kaynaklanmaktadır. Sinir hücrelerimiz aktif olduğunda enerji tüketerek üreterek adenozin bir yan ürün olarak. Sinir hücreleri ne kadar çok çalışırsa o kadar çok adenozin yayınlandı. İçimizdeki sinir hücrelerinin beyin kendilerini aşırı zorlamayın. Bu, çünkü adenozin iletimden sorumlu olan belirli reseptörleri aktive eder. Reseptörler etkinleştirildiğinde, bilgiler daha yavaş aktarılır. sinir hücresi sinir hücresine. Kafein, adenozine benzer bir yapıya sahiptir ve bu nedenle aynı reseptörlere bağlanabilir. Ancak, reseptörleri aktive etmeden sadece işgal eder. Sonuç olarak, sinir hücrelerine yavaşlamak için hiçbir sinyal gönderilmez - sinir hücreleri bu nedenle tam hızda çalışmaya devam eder. Ancak düzenli kafein tüketimi ile vücut bu maddeye ve kafeinin dikkat üzerindeki etkisine alışır. konsantrasyon azalır. Bunun nedeni, vücudun zamanla daha fazla adenosin reseptörü oluşturması ve molekülün tekrar bazı serbest reseptörlerle kenetlenmesine izin vermesidir. Tekrar performans artırıcı bir etki elde etmek için, kafein alımının gittikçe daha fazla artırılması gerekir.
Kafein: yan etkiler
Kafein daha büyük miktarlarda tüketildiğinde bir takım yan etkiler ortaya çıkabilir. Bunlar şunları içerir:
- Uyku bozuklukları
- Baş ağrısı
- Sinirlilik veya
- Gastrointestinal şikayetler
Benzer şekilde, kafein tüketimi de ince motor becerilerin kaybına neden olabilir. Bununla birlikte, düzenli olarak kafein tüketenler, tarif edilen yan etkilerden nadiren muzdariptir, çünkü bir alışkanlık etkisi çoktan ortaya çıkmıştır.
Kafein bağımlılığından yoksunluk belirtileri
Uzun bir süre boyunca vücudunu düzenli olarak yüksek dozda kafein ile besleyen herkes kafein bağımlısı olabilir. Kafein bağımlılığından muzdarip olup olmadığınızı kolayca kendiniz test edebilirsiniz: Kafein tüketiminizi azalttığınızda yoksunluk belirtileri ortaya çıkarsa, bağımlısınız demektir. Ortaya çıkan yoksunluk semptomları şunları içerebilir: baş ağrısı ve bulantıaynı zamanda enerji kaybı ve uyuşukluk. Ek olarak, ruh hali üzerindeki etkiler de beklenmelidir: Bir dürtü ve motivasyon kaybı ile birlikte Depresyonbenzeri durumlar ve sinirlilik, tipik yoksunluk belirtileridir. Son kafein alımından yaklaşık 12 ila 24 saat sonra yerleşirler ve dokuz güne kadar sürebilirler.
Kafein doz aşımı
Bir gram kafein tüketildiğinde aşırı dozda kafein oluştuğu söylenir. Böyle bir doz büyük ölçüde hızlandırılmış bir darbeye neden olabilir. ekstrasistollerine (normal ritmin dışında kalp atışları). Ayrıca huzursuzluğa neden olabilir ve uykusuzluk. Bazı kişiler aşırı kafein tüketiminden dolayı da endişe yaşayabilir. En kötü durumlarda, aşırı dozda kafein, dolaşımın çökmesine neden olabilir.
