Esneme yaparken nelere dikkat etmelisiniz? Germe egzersizlerinde başarıya ulaşmak için aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var. Bir yandan eğitimleri düzenli olarak yapmalısınız, aksi takdirde başarı sağlanamayacaktır. Egzersizleri herhangi bir şikayet olmadan yapmak her zaman mümkün olmalıdır. … Esnetirken nelere dikkat etmelisiniz? | Esneme egzersizleri
Germe veya esneme egzersizleri birçok sporda kullanılmaktadır. Popüler sporlarda, germe genellikle spora özel bir ısınma programının bir parçasıdır. Germe egzersizlerinin en mantıklı kullanıldığı durumlarda, antrenman öncesi mi sonrası mı yoksa yük sonrası yapılan esneme egzersizlerinin mi daha anlamlı olduğu aşağıdaki satırlarda açıklığa kavuşturulmalıdır. Aktif ve pasif… Ağrılı kaslar için germe
Farklı etkiler Her iki genişleme biçimi (aktif ve pasif) farklı etkilere sahiptir ve bu nedenle farklı gereksinimler için ilgi çekicidir. Aktif genişleme biçimleri bir ısınma etkisine sahiptir ve aşağıdaki kuvvet çıktılarını ve kuvvet kazanımlarını arttırır. Ayrıca antagonisti güçlendirir, hareket hissini ve nöromüsküler kontrolü iyileştirir. Tonus düşürücü ve tonusu artırıcı etkileri… Farklı efektler | Ağrılı kaslar için germe
Giriş Germe egzersizlerinin etkisi ve kullanımı son yıllarda giderek daha fazla sorgulanmasına rağmen, germe egzersizleri sporun temel bir parçasıdır ve öyle kalmaya devam etmektedir. Sadece ne zaman ve nasıl gerileceği sorusu tartışmalı bir şekilde tartışılmaktadır. Hareketliliğin sürdürülmesi ve teşvik edilmesi birçok spor aktivitesinde vazgeçilmez bir unsurdur. Onsuz değil… Esneme egzersizleri
Germeyi ne zaman bırakmalısınız? Bir kas yaralanmasının üstesinden geldiğinizde kesinlikle esnememelisiniz. Böyle bir durumda önceden mutlaka bir doktor veya fizyoterapistten yardım almalısınız. Ayrıca daha önce yeterince ısınmadıysanız kaslarınızı germemelisiniz. Doğrudan çeşitli esnemelerle başlarsanız… Esnemeyi ne zaman bırakmalısın? | Esneme egzersizleri
Spor sonrası germe egzersizleri Daha önce de anlatıldığı gibi germe egzersizleri ağrıyan kaslara yardımcı olmaz. Bununla birlikte, antrenman veya yarışmadan sonra germe egzersizleri yapılabilir. Çok yoğun yükler söz konusu olduğunda, yükün bitmesi ile germe egzersizlerinin başlangıcı arasında en az dörtte üç saat geçmelidir, çünkü … Spor sonrası germe egzersizleri | Esneme egzersizleri
Germe, spor biliminde en tartışmalı konulardan biridir. Bir esneme programının daha önce vaat edilen mucizevi etkileri artık güncel değil ve son zamanlarda yapılan araştırmalar esneme egzersizlerinin spor üzerinde olumsuz etkilerinin bile olabileceğini gösteriyor. Yine de birçok antrenör, spor öğretmeni, eğlence, amatör ve yarışmacı sporcular öncesinde, antrenman sırasında esneme egzersizleri yaparak yemin ederler. Esneme
Dinamik GermeGerme Statik germenin aksine, dinamik germe (aralıklı germe olarak da bilinir) kalıcı germe ile sonuçlanmaz, ancak kas sürekli olarak gerilir ve tekrar gevşer. Ancak bu sarsıntılı bir esneme değil, hedefe yönelik, kontrollü, tekrarlanan bir harekettir. Hareket yaylı veya sıçrayan bir şekilde gerçekleştirilirse,… Dinamik Esneme Uzatma | Esneme
ısınma nedir? Genel tabirle, germe genellikle ısınma ile eşittir. Ancak ısınırken vücut sözde çalışma sıcaklığına getirilir. Kaslara daha iyi kan verilir ve daha yüksek yüklere aktarılır. Isınma, gevşek dayanıklılık yükleriyle (koşma, bisiklete binme vb.) gerçekleşir. Daha fazla kas… Isınma nedir? | Esneme
Kişi ne zaman germemeli ve germemelidir? Özellikle spor sırasında gerginlik yüksekse ve laktat üretilirse esneme zararlıdır. Gerginlik yüksek olduğunda, yan ürünler kaslarda birikir ve kanla tekrar taşınması gerekir. Statik germe, kaslardaki kan dolaşımını bozar ve riski artırır… Ne zaman esnemeli ve gerilmemelidir? | Esneme
Yüzme Doğru yüzme tekniği için omuz ve kalça bölgesinde özel bir esneklik gereklidir. Bu nedenle bu esnekliği geliştirmek veya sürdürmek için uzun vadede statik germe kullanılmalıdır. Ayrıca yüzmeden hemen önce, gevşek bir ısınmadan sonra özellikle omuz kasları gerilebilir ve gerilmelidir. Squash/Badminton Bu sporlar… Yüzme | Esneme
Giriş Aşil tendonu insan vücudundaki en güçlü tendondur. Yine de sıklıkla ağrıya neden olabilen ve sonrasında tıbbi müdahale gerektiren bir yapıdır. Germe egzersizleri, ağrının nedenine bağlı olarak semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Aşil tendonu ve komşu kaslarda meydana gelen kısalma, … Aşil tendonu gerilmesi
