Giriş Germe egzersizlerinin etkisi ve kullanımı son yıllarda giderek daha fazla sorgulanmasına rağmen, germe egzersizleri sporun temel bir parçasıdır ve öyle kalmaya devam etmektedir. Sadece ne zaman ve nasıl gerileceği sorusu tartışmalı bir şekilde tartışılmaktadır. Hareketliliğin sürdürülmesi ve teşvik edilmesi birçok spor aktivitesinde vazgeçilmez bir unsurdur. Onsuz değil… Esneme egzersizleri
Germeyi ne zaman bırakmalısınız? Bir kas yaralanmasının üstesinden geldiğinizde kesinlikle esnememelisiniz. Böyle bir durumda önceden mutlaka bir doktor veya fizyoterapistten yardım almalısınız. Ayrıca daha önce yeterince ısınmadıysanız kaslarınızı germemelisiniz. Doğrudan çeşitli esnemelerle başlarsanız… Esnemeyi ne zaman bırakmalısın? | Esneme egzersizleri
Spor sonrası germe egzersizleri Daha önce de anlatıldığı gibi germe egzersizleri ağrıyan kaslara yardımcı olmaz. Bununla birlikte, antrenman veya yarışmadan sonra germe egzersizleri yapılabilir. Çok yoğun yükler söz konusu olduğunda, yükün bitmesi ile germe egzersizlerinin başlangıcı arasında en az dörtte üç saat geçmelidir, çünkü … Spor sonrası germe egzersizleri | Esneme egzersizleri
Esneme yaparken nelere dikkat etmelisiniz? Germe egzersizlerinde başarıya ulaşmak için aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var. Bir yandan eğitimleri düzenli olarak yapmalısınız, aksi takdirde başarı sağlanamayacaktır. Egzersizleri herhangi bir şikayet olmadan yapmak her zaman mümkün olmalıdır. … Esnetirken nelere dikkat etmelisiniz? | Esneme egzersizleri
Fitness ve kuvvet antrenmanında sizin için belirlenebilecek farklı hedefler vardır. Bunlardan biri, mümkün olan en büyük kas büyümesinin elde edilebilmesi için egzersizlerin ve eğitim biçimlerinin seçildiği kas geliştirmedir. “Evde” egzersizleri ile “stüdyo” egzersizlerini ayırt edebilirsiniz. Çok … Kas geliştirme egzersizleri
Bacak kaldırma Squat'lara ek olarak, bacak kaldırma, kaslarınızı büyütmek için hareket ettirmek için kullanılan bir başka popüler egzersizdir. Bununla birlikte, bacak kaldırma, squat'tan biraz daha kolaydır, çünkü orada kendinize zarar vermemek için hareketi doğru bir şekilde yapmak çok önemlidir. Ayrıca bacak kaldırma daha nazik ve… Bacak germe | Kas geliştirme egzersizleri
Diz kaldırma Bu egzersiz, bir cihaz tarafından desteklenen önkollarla veya bir direğe asılarak yapılabilir. Bacaklar havada yatarken doğrudan yan yana asılır. Üst vücut ve baş dik ve gergindir. Şimdi dizler göğse doğru çekilir ve sırt biraz daha yuvarlak hale gelir. sırasında nefes verin… Diz kaldırma | Kas geliştirme egzersizleri
Pull-up'lar Pull-up'lar sırt ve pazı kasları için iyi bir egzersizdir. Ayrıca, karşıt kas grupları çalıştırıldığından, genellikle şınavlara karşı bir egzersiz olarak görülür. Bu egzersiz, bir direğe asılarak, eller birbirinden uzağa uzanarak yapılır. Nefes verirken çenenizle kendinizi bara doğru çekersiniz veya… Pull-up'lar | Kas geliştirme egzersizleri
Geri Tekme Bu egzersiz esas olarak üst kolumuzun arkasındaki triseps kasını çalıştırır. Bir bacağınız bankta diz çökersiniz, diğer bacağınız yerde durur. Bir kol bankta durur ve diğer kol dambılı tutar. Sırt düz ve kafa bir uzantısı… Kick Backs | Kas geliştirme egzersizleri
