Esnemeyi ne zaman bırakmalısın?
Bir kas yaralanmasının üstesinden yeni geldiğinizde kesinlikle gerilmemelisiniz. Böyle bir durumda, her zaman önceden bir doktor veya fizyoterapistten yardım almalısınız. Ayrıca daha önce yeterince ısınmadıysanız kaslarınızı esnetmemelisiniz.
Doğrudan çeşitli germe ısınma programı olmadan yapılan egzersizler, kas ve bağ yaralanmaları meydana gelebilir. Temel olarak, hızlı hareketlerin gerçekleştiği tüm sporlar için, germe Yükün uygunsuz hale gelmesinden hemen önce ve yüksek performans alanında performansı bile düşürür. Germe hemen önce ve sonra kuvvet antrenmanı ayrıca tavsiye edilmez.
Ancak, bu yalnızca gelişmiş için geçerlidir uygunluk spor ve vücut geliştirmeGerme, kas yapımı için ek bir uyarıcıdır. Olmadan yapmak istemiyorsanız esneme egzersizleri senin sırasında kuvvet antrenmanıkas geliştirme sırasında kasların gerilme uyarısının çok güçlü olmadığından emin olmalısınız. Performansınızı şu şekilde artırmak istiyorsanız esneme egzersizleriayrıca yanlış yoldasın.
Esneme egzersizleri olumlu bir etki yaratmaktan ziyade kasların performansını düşürür. Özellikle maksimum güç gelişimine sahip sporlar için özellikle egzersiz molalarında esneme yapmak hiç tavsiye edilmez. Çünkü maksimum güç gerektiren sporlarda kas önce maksimum kasılır ve ardından bir germe egzersizi sırasında maksimum düzeyde gerilir.
Bu, ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bir spor çabasından önce, sporun türüne bakılmaksızın esnemeden önce bir ısınma programı uygulamalısınız. Önce güç koşun, örneğin, birkaç dakika gevşek bir şekilde koşmalısınız ısınmak kaslar ve vücudu gerginliğe hazırlar.
Isınma aşaması daha sonra bacaklar için bazı germe egzersizleriyle uzatılabilir. Yükten önce germe egzersizleri on dakikadan fazla sürmemelidir, aksi takdirde ısınmanın etkisi kaybolur. Farklı germe egzersizlerini yaparken, statik egzersizler için gerdirme süresinin sekiz saniyeden fazla sürmemesine dikkat etmelisiniz, aksi takdirde kas yorulur ve hızlı olur. kasılmaları engellenecek.
Germe egzersizleri için belirli bir kılavuz yoktur. hız eğitimi. Benzer kuvvet antrenmanıstatik egzersizlerin çok uzun süre yapılmamasına özen gösterilir. Genel olarak, güç ve hız eğitimi istenen performansı elde etmek için mutlaka bir ısınma programı gerektirmez.
Ancak germe egzersizleri herhangi bir sağlık sorunlar ve yaralanma riski kolaylıkla azaltılabilir. Spordan önce germe egzersizleri bu nedenle kesinlikle gerekli değildir veya spor türüne bağlıdır. Ancak yok sağlık germe egzersizleri yaparken risk.
Kuvvet ve hız yüklerinden önce, kasların istenen ön gerilimi eksik olduğundan germe performans kaybına neden olur. Bir futbol antrenman seansından önce statik esneme bu nedenle bir anlam ifade etmiyor. Sadece bacak kaslar dinamik egzersizlerle gerilmelidir.
Bu serideki tüm makaleler: