Koordinasyon. Antrenman yapmak istediğiniz bacağınızla dengesiz bir yüzeyde durun. Diğer bacak havada bir açıyla tutulur. İlk başta dengenizi ellerinizle bulmaya çalışıyorsunuz. Bu pozisyondan başlayarak çeşitli egzersizler yapılabilir: Yavaşça dizlerinizin üzerine çökün ve tekrar dikleşin… Patellar Tip Sendromu - Egzersiz 4
Patellar tendon sendromu, çoğunlukla sporcularda görülen, alt dizde aşırı yüklenmenin tipik bir belirtisidir. Jumper diz terimi de eşanlamlı olarak kullanılır. Sözcüğü daha anlaşılır kılmak için - patella, diz kapağı için Latince teknik terimdir, patellar uç, patellanın alt ucudur. Bir sendrom… Patellar Tip Sendromu Yardımcı Olacak Egzersizler
Özet Patellar tendinit sıklıkla genç sporcuları etkiler, ancak doğru önlemlerle çoğu durumda konservatif olarak tedavi edilebilir. Ameliyat sadece nadiren gereklidir. Mobilizasyon, esneme, koordinasyon ve fitness egzersizleri ile hasta işbirliği ile aşırı yüklenmenin nedeni bulunur ve tedavi edilirse ağrısız antrenman başarı ile sağlanabilir. Olarak … Özet | Patellar Tip Sendromu Yardımcı Olacak Egzersizler
Mobilizasyon: Kendinizi sırtüstü pozisyona getirin. Ayak parmaklarınızı ve dizlerinizi sıkın ve tekrar uzatın. Diğer bacak paralel veya ters yönde çalışabilir. Topuk zeminde sürekli sabit kalır. Hareket kabiliyetini arttırmak için, bacak kaldırılır ve sırtüstü pozisyondan dönüşümlü olarak açılı ve gerilir… Patellar Tip Sendromu - Egzersiz 1
Germe egzersizi: Ön uyluktan germek için tek ayak üzerinde durun ve ayak bileği eklemindeki serbest ayağı kavrayın. Kalçanıza doğru çekin, üst bedeninizi dik tutun ve kalçayı öne doğru itin. Gerdirmeyi 10 saniye basılı tutun ve ardından her iki tarafta tekrarlayın. Bir sonraki egzersize devam edin.
Güçlendirme: Sırt üstü yatın, Theraband ayağınızın tabanına bağlanır, her bir eliniz bir ucundan tutar. Her iki taraf da gergin duruma getirilir. Şimdi bacağınızı gerginliğe karşı gerin. Bu hareket eşmerkezliliği, yani ön uyluğun kasılmasını eğitir. Şimdi bacağınızı tekrar çok yavaşça bükün. Kas mutlaka… Patellar Tip Sendromu - Egzersiz 3
Patella çıkığı, diz kapağının kayma yatağından çıkmasıdır. Patella üçgen bir şekle sahiptir ve bu nedenle uyluğun kondillerine tam olarak oturur. Bu eklem femoropatellar eklem olarak adlandırılır. Diz kapağı sesamoid bir kemiktir, yani bir tendonun içine inşa edilmiş ve işlev gören bir kemiktir… Patella luksasyonuna karşı egzersizler
Özet Patella çıkığı sıklıkla anatomik faktörlerden etkilendiğinden, hedeflenen eğitim yoluyla kas dengesizlikleri veya bacak ekseni yanlış pozisyonları gibi olası risk faktörlerini düzeltmek için öncelikle ayrıntılı bir durum raporu yapılması gerekir. Diz eklemi, tam hareketliliğini korumalı veya yeniden kazanmalıdır, bu da şu yollarla elde edilebilir ... Özet | Patella luksasyonuna karşı egzersizler
Diz karmaşık bir eklemdir. Kaval kemiği (tibia), fibula, femur ve patelladan oluşur. Kemik yapılara ek olarak, bağ yapıları önemli bir stabilize edici, proprioseptif, dengeleyici ve destekleyici fonksiyona sahiptir. Bunlara iç ve dış bağlar, menisküs, çapraz bağlar, patellar tendon ve her iki tarafta uzanan retinakulum dahildir… Diz ağrısına karşı egzersizler
Diz ağrısı için fizyoterapi Yukarıda bahsedildiği gibi, diz ağrısının tedavisi etkilenen yapıya bağlıdır. Etkilenen bağ veya söylem yapısında ise doktor ile görüşüldükten sonra mevcut semptomlara göre tedavi gerçekleştirilir. Diz bölgesinde şişlik olması durumunda lenf drenajı ve dikkatli… Diz ağrısı için fizyoterapi | Diz ağrısına karşı egzersizler
Özet Diz ağrısının nedenleri çok değişkendir ve bir doktor ve/veya fizyoterapist tarafından açıklığa kavuşturulmalıdır. Terapi bunun üzerine kuruludur ve kuvvet, koordinasyon ve denge eğitimi ile diz çevresindeki kasları güçlendirerek ve stabilize ederek şikayetler iyileştirilebilir. Fizyoterapide hassas yapılar destekleyici bir şekilde tedavi edilebilir, … Özet | Diz ağrısına karşı egzersizler
Jogging sağlıklıdır çünkü kardiyovasküler sistemi çalıştırır. Ayrıca koşarken çok fazla kalori yakılır: Bu nedenle düzenli koşu sadece eğlenceli olmakla kalmaz, aynı zamanda zamanla zayıflar. Hava nasıl olursa olsun, tüm yıl boyunca açık havada koşmak mümkündür. Yine de kışın koşu yaparken birkaç kurala uymalısınız. Derledik… Kışın Jogging: 7 Hot Tips
