Dayanıklılık eğitimi nedir?
Dayanıklılık eğitim, vücudun performansını artırmayı amaçlayan bir eğitim şeklidir. Banal olarak konuşursak: nefessiz kalmanın süresi uzatılmalıdır. Ya da daha teknik olarak konuşursak: stresin neden olduğu yorgunluğa karşı direnç artırılmalıdır.
Halk arasında, genellikle bu tür eğitimin yaklaşımını açıklayan “kardiyo eğitimi” kelimesi kullanılır. Biri eğitiyor kardiyovasküler sistem. Daha kesin, güç eğitim dinlenme nabzını düşürür ve kan basınç ve böylece kardiyovasküler hastalıkları önler. Ayrıca fiziksel performansı artırır.
Evde dayanıklılık eğitimi
Bu soruda hayal gücünün sınırı yoktur. Sloganına göre: Yardımcı olan her şey! tek kriter, yeterli fiziksel efordur.
Kaba bir alt bölüm oluşturmak için, evde eğitim, AİDS, yardımlarla eğitim ve ekipman eğitimi. Yardımcı araçlar, atlama ipi, küçük dambıllar ve hatta bir atlama kutusu gibi küçük cihazlar olabilir. Ekipman klasik içerir güç koşu bantları, bisiklet ergometreleri veya çapraz eğiticiler gibi eğitim cihazları.
Bir ekipman parçasının satın alınması ihmal edilmemesi gereken maliyetlerle ilişkili olduğundan, dayanıklılık eğitiminin sağlanması için bu karar dikkatlice ve tercihen spor salonunda ekipman veya ekipman olmadan önemli bir vicdani dayanıklılık antrenmanı süresinden sonra verilmelidir. sadece kısa vadeli bir heves değildi. Bununla birlikte, ilk iki seçenek esas olarak evde eğitim için mevcut olduğundan, sizi İnternet'e yönlendirmek istiyoruz. Google ve YouTube, "evde dayanıklılık eğitimi"Veya" evde kardiyo egzersizi ", iyi açıklanmış ve motive edici çeşitli makaleler ve videolar.
Spor salonunda dayanıklılık eğitimi
Bir "temel ekipman" uygunluk stüdyo zaten dayanıklılık eğitimi için çok çeşitli seçenekler sunuyor. Uygun eğitim üniteleri, bir koşu bandı üzerinde olduğu kadar bir çapraz eğiticide de yapılabilir. Diğer olanaklar tarafından sunulmaktadır kürek çekme makineler, dönen bisikletler veya stepler genellikle özel uygunluk bir stüdyonun kursları. Günümüzde daha donanımlı stüdyolar, crossfit veya sling eğitimi, kızak çekme veya özel stüdyolarda spor ekipmanları da sunmaktadır. yüzme. Ekipman hem uzun süreli eğitim anlamında hem de sözde HIIT eğitim birimleri için kullanılabilir.
Dayanıklılık eğitimi için hangi egzersizleri kullanabilirim?
Olası alıştırmalar şunlardır: Bu soruda stajyerin hayal gücünün neredeyse hiçbir sınırı yoktur. Egzersizler hem içeride hem dışarıda, ekipmanla veya ekipman olmadan ve ayrıca uzun veya kısa bir süre içinde yapılabilir. En sıradan egzersizle başlamak için: jogging.
Koşu ılımlı bir hızda temelde tüm yıl boyunca mümkündür ve iyi işleyen bir çift koşu ayakkabısı dışında özel bir ekipman gerektirmez. Ancak bisiklet sürmek aynı zamanda dayanıklılık eğitimi için mükemmel bir egzersizdir. Aynı zamanda çok daha nazik olması avantajına da sahiptir. koşu eğitim.
Prensip olarak, kasları tamamen yormadıkları ve çalıştırmadıkları sürece neredeyse tüm egzersizler dayanıklılık eğitimi olarak yapılabilir. kalp sağlıksız yüksekliklere kadar performans. Örneğin, antrenman çok hızlı yapılmadığı sürece dayanıklılık antrenmanı olarak kutu atlama veya ip atlama da yapılabilir. Diğer klasik dayanıklılık antrenmanı egzersizleri arasında çapraz antrenör kullanımı, tepe sprintleri, stepaerobik, kürek çekme ve daha fazlası. - Koşu yapmak
- Bisiklet
- İp atlama
- Kutu atlamaları
- kürek çekme
