Should koşu ayakkabılar kışın dolapta kalmayı tercih eder soğuk sıcaklıklar? Hayır - Sıfırın altındaki sıcaklıklara rağmen, jogging iptal edilmesine gerek yoktur. Bazı özel özellikler dikkate alınırsa, vücut düzenli olarak teşekkür eder. koşu daha iyi ile kış aylarında eğitim koşul, sağlık ve sabit ağırlık. Böylece vicdan azabı duymadan Noel kızartmasının ve kurabiyelerinin tadını çıkarabilirsiniz. Ek olarak, bu rekreasyonel spor kışı önleyebilir. Depresyon.
Soğuk havaya rağmen formda kalın
Kros kayağı veya biatlon gibi kış sporları, düşük sıcaklıklarda bile en iyi spor performanslarının elde edilebileceğini kanıtlıyor. Ancak amatör koşucular, maç sırasında kendilerinden en iyi performansı talep etmemelidir. soğuk mevsim. Ama eğer öyle olduğunu düşünüyorsan koşu sezon sonbaharda bitiyor, yanılıyorsun. Akıllarında yarışmaları olan hırslı koşucular hiçbirini kaybetmekten hoşlanmazlar. uygunluk süresince soğuk mevsim. Koşularını başarıyla tamamlamak isteyenler kışın da antrenman yapıyor. Sadece tutkulu koşucular soğuk havaya rağmen uygun koşu eğitiminden faydalanmakla kalmaz. Kışı sağlıklı ve zinde geçirmek herkes için önemlidir. Sıcaklık dalgalanmaları, özellikle sağlıksız ısıtma havası vücuda baskı yapar. Düzenli olarak açık havada koşmak, bağışıklık sistemi. Özellikle çekici, çeşitli bir rota ve uygun bir hız seçimi, gevşeme ve çok fazla zorlanmayı önleyin. Tercihen ağaçların veya ev cephelerinin rüzgara karşı koruma sağladığı yerlerde, temizlenmiş bir yol üzerinde bir rota önerilir. Kış destinasyonları biraz daha az talepkar olabilir. Küçük bir açık hava egzersizi, temeli sürdürme arzusu kadar onurludur. uygunluk. Kışın, koşu programı daha fazla azaltılmalıdır. Güzergahların uzunluğu kışın yaza ulaşmak zorunda kalmamakta ve hızın da düşürülmesi gerekmektedir. Nefes almak önemlidir. burun, böylece hava önceden ısıtılmış bronşiyal tüplere ulaşır.
bronşlar. Bu sayede sıfırın altındaki sıcaklıklara rağmen zarar görmezler. Kadar
eksi 15 santigrat derece sıcaklık, vücut bunu telafi edebilir
Sıcaklık telafisi.
Kışın koşu kalbe zarar verir mi?
Düzenli koşu eğitimi sırasında vücut sadece yanıklar yakışıklı bir sayı kalori ama aynı zamanda kardiyovasküler sistem uygun şekilde yüklenmişse sığdırın. Her şeyden önce soğuk hava ek bir yük demektir
için kardiyovasküler sistem. Sıcak daireden çıkarken ve
hayati organları sıcak tutmak için arterler refleks olarak kasılır.
hayati organları sıcak tutun. Aynı zamanda, daha uzak bölgeler gibi burunparmaklar ve ayaklar üşür. Soğuk araçlar stres için kalp, pompalaması gereken kan dirence karşı damar sistemine girmesi, yani daha çok çalışması gerekiyor. geçici bir eksiklik var oksijen. Önceden hasar görmüş kişiler için kalp or yüksek tansiyonbu durum tehlikeli olabilir. Aşırı sıcaklık koşullarında metabolizma uyarılır, kalp atışı ve kan basınç artışı. Sağlıklı koşucular, düşük sıcaklıkların etkisini değiştirerek hissederler. kalp oranı. Normal bir koşu hızına rağmen, kalp hızı ilkbahar veya sonbaharda normal değerden önemli ölçüde yüksektir. Vücudun ihtiyacı var
olağandışı koşullara uyum sağlamak için termoregülasyon için ek enerji.
koşullar. Bu nedenle, koşu programı daha az kapsamlı olmalıdır: Daha kısa bir rota ve daha yavaş bir hız seçin. Koşularını kontrol edenler kalp hızı monitör, soğuk koşullarda hedef kalp atış hızını daha düşük ayarlamalıdır. Amatör koşucular çok yüksekte koşuyorsa kalp hızıdaha çok nefes alacaklar ağız onun yerine burun. Bu olabilir öncülük etmek solunum yolu hastalıklarına.
Kışın koşmak: Karda koşarken nelere dikkat etmelisiniz?
Ayaklarınızın altındaki ses ve pitoresk beyaz, size harika bir koşu hissi verir. Yeni yağan kar, bir buz tabakasını kaplamıyorsa, iyi bir tutuş ve ilave tamponlama sağlamaya yardımcı olur. Ancak yumuşak zemin
Aşil tendonlar ve kasları özel bir şekilde. Bu nedenle, önceki arkil tendon problemleri varsa dikkatli olunması önerilir. Kar hâlihazırda sıkıca bastırılırsa ve kayma tehlikesi varsa daha fazla zorluk ortaya çıkar.
ve kayma tehlikesi vardır. Bu noktada hız düşürülmelidir.
azaltılabilir. Uyarlamak faydalıdır. koşu stili şartlara. Kısaltılmış
Daha yüksek adım frekansı ile kısaltılmış adım uzunluğu, kayma riskini azaltır.Tüm ayakla giymek ve yardımcı olmak için kolları dengelemek için güvenli bir
güvenli bir çalışma. Düzensiz çalışan yüzeyler, karla kaplandığında, özel
kar, özel isteklerde bulun konsantrasyon ve ayağın kayma veya bükülme riskini taşır.
kayma veya bükülme riski ayak bileği. Sık sık karda koşanlar özel ayakkabılar almayı düşünmelidir. Yol ayakkabısı, çivili veya kar zinciri olan koşu ayakkabısı kötü zeminde tutuşu iyileştirir. Kar zincirleri özellikle pratiktir çünkü koşu ayakkabılarına yalnızca ihtiyaç duyulduğunda takılırlar ve ihtiyaç duyulana kadar koşu ceketinin içine yerleştirilebilirler. Bir erime ve don döneminden sonra yollar ağırlıklı olarak buzluysa, hava düzelene kadar çalışan program terk edilmelidir. Yaralanmalar genellikle öncülük etmek bu tür bir moladan daha uzun.
Doğru koşu kıyafetlerine bağlıdır
Düşük sıcaklıklar ekstra giyinme isteği yaratır
sıcak giyinmek. Koşucu için çok sıcak giyinmesi tehlikesi burada yatıyor
kleidet. Birkaç dakikalık koşudan sonra vücut ısısı yükselir çünkü
vücut, vücut ısısını korumak için enerji tüketimini anında artırır.
vücut ısısını korumak için. Sözde göre farklı giysi katmanları en uygunudur. soğan prensip. Vücuda yakın fonksiyonel iç çamaşırı terin uzaklaştırılmasını sağlar ve böylece cilt kuru kalır. Yüksek bel bandına sahip külotlar böbrekleri sıcak tutar.
bir sonraki katman, bir ara ısı yalıtımı katmanı görevi görür. Aynı zamanda
cilt, vücut ısısını yansıtır ve nemi dışarıya taşır.
dışarıya nem. Pamuk veya merinos yünü gibi doğal malzemeler özellikle uygundur. Üzerine giyilen fonksiyonel ceket, rüzgar ve neme karşı koruma sağlar. Kar ve yağmuru dışarıda tutan hafif koşu ceketleri de nefes alabilir olmalı ve öyle bir şekilde kesilmelidir.
hareketi engellemez. Yansıtıcı bantlar veya ceketler
reflektörler kötü görüş koşullarında veya karanlık çöktüğünde yol güvenliğini artırır. Sıcaklığa ek olarak, uygun kıyafet seçiminde kışın rüzgar da hesaba katılmalıdır. Bağlı olarak kuvvet rüzgar, daha büyük bir soğuk hissine neden olabilir ("rüzgar soğutma faktörü"). Hiçbir durumda ısı kaybı olmamalıdır. baş ve ekstremiteler hafife alınmalıdır. Bir kış koşucusunun temel ekipmanına eldiven, kalın çorap ve şapka eklemek için iyi bir neden. Aşırı sıcaklıklarda ek bir fular ek sağlayabilir
aşırı sıcaklıklarda yüzleşir. Doğru malzeme seçimi, örneğin eldivenlerde nem olmamasını sağlar. Yün veya yün eldivenler daha az uygundur. Kışın güneşten korunma da optimum
Uzun koşular sırasında güneş gözlüğü ve güneş kremi, görüşün zayıflamasını ve güneş yanığını önler
Görünürlük ve güneş yanığı itibaren UV ışını karda yansıtıyor.
Isınma sürelerine dikkat edin
Isınma, sonraki aktivite için beden için fiziksel ve zihinsel bir hazırlık görevi görür. Metabolizmayı hızlandırır ve kasları artırır kan akış. Aynı zamanda vücut verilen koşullara uyum sağlar. Bu özellikle düşük sıcaklıklarda önemlidir. Vücut, düşük sıcaklıklarda yazın olduğundan daha az esnektir. Yaralanmaları önlemek için ısınma özellikle önemlidir. Bunu biraz ışık dahil hala sıcakken yapmanız önerilir. germe. Vücuda iklim koşullarına uyum sağlama fırsatı vermek için ısınma, dışarıda yoğunluğun yavaş bir şekilde artmasını içerir. Bu, cihazın aşırı yüklenmesini önler.
kardiyovasküler sistem. Burada günün sırası yavaş bir ısınma.
