Menopoz uyku bozukluklarını tetikleyebilir
Menopoz, menstruasyonun kalıcı olarak sona ermesi (menopoz) etrafındaki süreyi ifade eder. Yumurtalıklar yavaş yavaş kadın seks hormonları östrojen ve progesteron üretmeyi bırakır.
Bu, az çok belirgin fiziksel ve/veya psikolojik şikayetlerle kendini gösteren hormonal değişikliklere ve dalgalanmalara neden olur. Bazı kadınlar hiçbir değişiklik hissetmezken, diğerleri örneğin ateş basması, terleme, ruh hali değişimleri veya kuru ciltten şikayetçidir. Menopoz sırasındaki uyku bozuklukları da nadir değildir. Menopoz döneminde uyku sorunlarının daha sık ortaya çıkmasının çeşitli nedenleri olabilir.
Menopoz döneminde uyku sorunlarının nedenleri
Östrojen eksikliği
Menopozdaki kadınlarda azalan östrojen seviyeleri aynı zamanda gece uykusunun kalitesini de etkiler: Östrojen, beyindeki derin uyku evrelerinin süresini etkileyen belirli metabolik süreçleri etkiler. Östrojen eksikliği bunları kısaltabilir. Ayrıca yaş ilerledikçe vücut uykuyu kolaylaştıran progesteron miktarını azaltır.
Gece terlemeleri
Menopoz sırasındaki uyku bozukluklarının en yaygın nedeni tipik sıcak basması ve buna bağlı (gece) terlemedir: Bir saniyeden diğerine, etkilenen kadınların tüm vücudu terler halinde yayılır. Bazen bu tür sıcak basması sırasında tüm giysi terler.
uyku apnesi
Menopoz sırasında uyku bozukluğunun bir başka olası nedeni de uyku apnesidir. Bu durumda uyku sırasında nefes almada kısa ve riskli duraklamalar meydana gelir. Etkilenen kişi uyanır, ancak genellikle gece olayını daha sonra hatırlamadan hemen uykuya dalar. Ancak gün içinde genellikle kendilerini yorgun hissederler. Etkilenenler için uyku apnesinin tıbbi olarak açıklığa kavuşturulması her zaman en iyisidir.
Ilaç
Örneğin kardiyovasküler hastalıkların veya hipertiroidizmin tedavisi için reçete edilen bazı ilaçlar, genellikle yaşamın ilerleyen dönemlerinde ortaya çıkan uyku hastalıkları üzerinde de olumsuz etkiye sahip olabilir.
Menopoz döneminde uyku bozukluklarının tedavisi
Menopoz sırasında uyku sorunları çok üzücü olabilir. Başlangıçta, etkilenen kadınlar menopozal uyku bozukluklarını doğal olarak tedavi etmeye çalışabilirler. Çeşitli önlemler yardımcı olabilir, örneğin:
- Alkol, kafein, nikotin ve ağır akşam yemeklerinden uzak durmak
- Yatmadan önce yoga gibi rahatlama egzersizleri
- Şekerlemelerden kaçınmak
- Düzenli egzersiz/spor
Ayrıca menopoz dönemindeki uykusuzluğu bitkisel ilaçlarla yönetmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, pek çok hasta şunları yapmanın faydalı olduğunu düşünüyor:
- Lavanta
- melisa
- Kediotu
- Hops
- Tutku çiçeği
Aktif bileşenler kapsül formunda veya çay karışımları halinde mevcuttur ve uykuyu desteklemesi amaçlanır.
Menopoz döneminde aşırı uyku bozukluklarınız var ve doğal tedaviler size yardımcı olmuyor mu? Eğer öyleyse, doktorunuz uykuyu teşvik eden ilaçlar reçete edebilir. Bununla birlikte, reçeteli uyku yardımcılarının çoğu hızla bağımlılık yapabilir ve bu nedenle yalnızca kısa bir süre kullanılmalıdır.
Doktor ne yapar?
Hormon replasman tedavisi (HRT, HRT veya hormon tedavisi olarak da bilinir), sıcak basması gibi menopoz semptomlarına ve dolayısıyla dolaylı olarak menopoz sırasındaki uyku bozukluklarına karşı da yardımcı olabilir. Bu süreçte etkilenen kadınlara, vücudun azalan üretimini telafi etmek için seks hormonları verilir.
Araştırmalar, HRT'nin sıcak basmalarını yüzde 75'e kadar azaltabildiğini, bunun da uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırdığını gösteriyor. Hormon tedavisi aynı zamanda fitoöstrojen adı verilen bitki hormonlarıyla da yapılabilir. Ancak fitoöstrojenler yalnızca sıcak basmalarının sıklığını etkiler ancak gece sıcak basmalarının oluşmasını engellemez.
Bir başka çalışma bulgusu da akupunkturun sıcak basmaların yoğunluğunu azaltabildiği ve bunun uykuya dalma ve uykuda kalma üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğidir.
