Ne kadar spor sağlıklıdır?
Antrenman sıklığı sorusu, spor bilimi alanında en sık sorulan ve cevaplanması en zor olanlardan biridir. Ön planda bireysel ön koşul var. Bu nedenle soru olmamalı, ne kadar spor sağlıklıdır?
Çok fazla sporun sağlıksız olduğu tezi yanlış. Maraton - Bu nedenle, son derece yüksek miktarda eğitime sahip koşucular veya bisikletçiler, kariyeri boyunca kas-iskelet sistemi ile ilgili problemler yaşamak zorunda kalacaklardır. Ancak bu, teknikte hata yapıldığında yalnızca nadir durumlarda olur.
Eklem problemlerinden şikayet edenler çok daha sık top sporcularıdır. Özellikle badminton gibi hızlı yön değiştiren sporlar, tenis, squash, dövüş sanatları, futbol, hentbol gibi vücut teması artmış sporlar sağlık- tanıtım.
Başka bir yanlış anlama da bu normal güç eğitim yıpratır eklemler. Tam tersi doğrudur. Çok az spor yapanlar daha yüksek aşınma ve yıpranmaya sahiptir.
Bu nasıl açıklanabilir? İnsan organizması, adaptasyon ilkesine göre çalışır. Bu prensip özellikle kas geliştirme eğitiminde yaygındır.
Kaslarınızı düzenli olarak çalıştırırsanız, kas kütlesinde bir artış elde edersiniz. Ancak pasif hareket aparatının (kemikleribağlar eklemler, vb.) ayrıca uyarlanabilirdir, genellikle göz ardı edilir.
Doğru eğitirseniz koşu tekniği, stabilize edeceksin eklemler aynı zamanda diğer adaptasyon semptomlarının yanı sıra. İfadesi koşu eklemler için kötüdür, bu nedenle yanlıştır. Yalnızca önceki bir eklem yaralanmasının ilişkili olduğu bireysel durumlarda, yüksek eklem stresi ile eğitim tavsiye edilmez.
Bu gibi durumlarda, güç gibi sporlar yüzme veya bisiklete binme. İzole aşırı yükleme biçimleri genellikle kaslar düzgün çalışmadığında ortaya çıkar ( koşu(uyluk ve kalça kasları) yeterince gelişmemiştir. Patella veya omurgada aşırı yük hasarı bu durumda sonuç olabilir.
The kardiyovasküler sistem ve metabolizma sağlıklı insanlarda ve normal hava koşullarında zorlukla aşırı yüklenebilir. İle çalışıyor kilolu ciddi bir durum olmadığı sürece bir sorun değildir. şişmanlık. Pek çok rekreasyonel sporcunun genellikle yorgunluğu ve buna bağlı aşırı yükü tamamlama dürtüsüne meydan okuduğu ve bu nedenle sporun bir bağımlılık haline gelebileceği göz ardı edilmemelidir.
Eğitimin sıklığı sorulduğunda ortaya çıkan diğer sorunlar, eğitimin yalnızca performansı değil, aynı zamanda yenilenme yeteneğini de artırmasıdır. En iyi sporcular her gün birkaç eğitim ünitesini tamamlar. Bu nedenle, performans arttıkça dayanıklılığın sınırlarının belirlenmesi gittikçe zorlaşır. Antrenman başarısını optimize etmek için, rekreasyonel sporlarda en iyi antrenman desteği için giderek daha fazla sayıda sporcu kişisel bir antrenör tutar.
