İkincil bitki maddeleri
Amigdalin (Lätril) ve klorofil gibi ikincil bitki maddeleri de bileşen olarak bulunur. besin takviyeleri. Bu bileşikler bitkiler tarafından üretilir ve insan vücudunda hayati bir rol oynamaz. Amygdalin insan organizması için bile zararlı kabul edilir (örn. nikotin veya atropin).
Bununla birlikte, bazı çalışmalar, bazı ikincil bitki bileşiklerinin belirli sağlıkteşvik özellikleri. Flavinoidler ayrıca insanlarda damar duvarlarının geçirgenliği üzerinde özel bir etkiye sahip olan ikincil bitki maddeleridir. Bu nedenle flavinoidler ayrıca vitaminler grubuna dahildir.
Kas geliştirme için besin takviyeleri
Dallı zincirli amino asitler lösinizolösin ve valin, BCAA (dallı zincirli amino asitler) teriminde özetlenir. BCAA, temel amino asitlerdir ve doğrudan iskelet kasında metabolize edilir.
Uygulama alanları
Normal beslenen sağlıklı insanlar için diyet, diyet takviyeleri dengeli beslenme vücuda ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağladığı için genellikle gereksizdir. Dengesiz veya dengesiz diyet diyet alarak dengelenemez takviyeleriDiyetin etkinliği ile ilgili açıklamalar takviyeleri Ürünlerin genellikle oldukça spesifik olmayan ve bireysel olarak farklı bir etkiye sahip olması nedeniyle yapılması zor olabilir. Artan besin gereksinimleri olan belirli insan grupları için, diyet takviyeleri, eğer diyet yeterli besin sağlamaz.
Yetersiz besin kaynağı, hormonların ve enzimler ve dolayısıyla yorgunluğa, enerji eksikliğine ve performansın düşmesine neden olur. Hamile kadınlar, çocuklar, yaşlılar, kronik hasta ve rekabetçi sporcular bundan özellikle etkilenir. Yaşamın evresine ve fiziksel zorlanmaya bağlı olarak, besin takviyeleri artan besin ihtiyacını karşılamak için yararlı olabilir ve vitaminler.
Her kullanıcı veya kullanıcı, aşağıdakileri uygulayıp uygulamayacağına kendisi karar vermelidir: besin takviyeleri makul ve uygundur. Olası mineral eksikliğinin değerlendirilmesi, vitaminler veya ilgilenen hekimin eser elementleri her durumda mantıklı görünmektedir. Yoğun sırasında güç spor, reaktif oksijen bileşikleri vücutta oluşur.
Bu sözde "serbest radikaller", negatif zincir reaksiyonlarını tetikleyebilir ve çeşitli hücre bileşenlerini yok edebilir. Organizmayı çok yoğun fiziksel zorlanmanın olumsuz sonuçlarından korumak için antioksidanlar bu reaksiyon sürecini engelleyebilir. Antioksidanlar diyet takviyeleri şeklinde sağlanabilir ve bu süre zarfında performansın artmasına neden olabilir. güç Spor Dalları.
Bununla birlikte, tüm antioksidan besinler (E vitamini, C vitamini, provitamin A, selenyum gibi) yeterli miktarlarda bulunmalıdır. Aşırı miktarda bireysel antioksidan tedariki performansın artmasına neden olmaz. L-karnitin içerikli diyet takviyeleri de güç sporcular.
L-karnitin, yağ asitlerini mitokondriuma ("hücrenin güç istasyonu") taşır, burada yağ yakma yer alır. Sağlıklı vücut kendi başına yeterli miktarda karnitin üretir. Ek olarak, karnitin hayvan yemi ile emilir.
Vejetaryen diyet uygulayan sporcular düzenli olarak süt ve süt ürünleri tüketmelidir. Ek bir diyet tamamlamak Karnitin içeren preparatlar genellikle tavsiye edilmez, ancak karnitin eksikliği durumunda faydalı olabilir. Performansta bir artış veya artış yağ yakma şimdiye kadar ek bir karnitin alımı kanıtlanamadı.
Etkisi kafein diyet olarak tamamlamakancak birçok spor dalında kanıtlanmıştır. Kafein spor sırasında zihinsel performansı artırabilir, yorgunluğu bastırır ve yağ oksidasyonunu aktive ederek glikojen depolarını korur. Bununla birlikte, yüksek dozlarda kafein gereklidir (yaklaşık üç ila yedi fincan sert kahve). Maltodekstrin (karbonhidrat karışımı) bir diyettir tamamlamak, vücut tarafından hızla glikoza parçalanır ve dayanıklılığı artırmak. Gliserin ayrıca dayanıklılığı artırmak ve akışkan dengelemek.
Bu serideki tüm makaleler:
