Kas geliştirme eğitimi | Diz artrozu için fizyoterapi

Kas geliştirme eğitimi

Diz durumunda kas eğitimi özellikle önemlidir eklem ve üzerinde çok olumlu bir etkisi olabilir. artrozun seyri. Güçlü bir bağ aparatı vardır. diz eklemi, düzgün bir hareket dizisi sağlar. Çeşitli tendonlar ve üzerindeki bağlar diz eklemi önemli bir destek fonksiyonuna sahiptir ve eklem ağır yük altındayken rahatlatır.

Bu etki, iyi eğitilmiş kişiler tarafından daha da artırılabilir. bacak kaslar, böylece kıkırdak-hasarlı yükler daha iyi emilebilir, bu da diz gelişimini engeller eklem. Kasları geliştirmek için antrenman yaparken, odak noktası baldırı geliştirmek olmalıdır. uyluk kaslar. Diz terapisinin bir parçası olarak eklemHasta bu amaca ulaşmak için fizyoterapi sırasında çok sayıda egzersiz öğrenir.

Çeşitli AİDS Örneğin cihazlar, terapi bantları veya ağırlıklar yardımcı olmak için kullanılabilir ve genellikle hastanın kendi vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler zaten olumlu bir etkiye sahiptir. En azından ilk aşamada kas oluşumu, egzersizlerin doğru yapılmasını sağlayacak ve hastayı destekleyebilecek deneyimli bir terapist tarafından izlenmelidir. Makalelerde daha fazla alıştırma bulunabilir:

• Diz artrozu için egzersizler
• Kıkırdak hasarı için egzersizler

1. Yan tarafta bulunurlar kolun ön kısmı destekler.

   Serbest kol kalçaya bağlanır. Vücudunuz bir çizgi oluşturur ve pelvisiniz ayakta kalır. Bacaklarınız sadece aşağıda olan ayağınızın dış kısmı tarafından desteklenir.

   Pozisyonunuzu koruyun. Bu egzersiz aynı zamanda dizler bükülerek de yapılabilir.

2. Sırtüstü pozisyonda üst vücutlarını yatağına yatırmışlardır. Kalçalar ve bacaklar yataktan dışarı bakıyor ve her iki topuk da yerde.

   Dizler yaklaşık 90 derece bükülür ve ayak parmaklarının üzerinden geçmez. Kollar arkasından çaprazlanır. baş. Bacaklarınız yerinde olacak şekilde yürümeye başlayın.

   Almadığınızdan emin olun ağrı dizlerinin içinde.

3. Bir elinizle sabit bir masa veya mutfak tezgahı üzerinde kendinizi destekleyin. Parmaklarınızın ucunda yürüyün ve birini kaldırın bacak. 3 saniye basılı tutun.

   Öteki bacak ayak pozisyonunda kalır. Sonra bacağın yan tarafını değiştirin. Ancak asla topuklarınızın üzerinde yürümeyin, ancak onları dik tutun.

4. Bir sonraki egzersiz için boş bir duvara ihtiyacınız var ve bir yatağa ya da yere uzanmalısınız.

   Topuklarınızı duvara dayayın ve ayak parmaklarınız dizlerinizden daha yüksekte olsun. Her iki bacak da biraz kalça genişliğindedir ve kollarınız yere gevşek bir şekilde yerleştirilmiştir. Bacaklarınızı itmek istiyormuşsunuz gibi duvara dayayın.

   Uyluklarınızı da gerin. Bunu tut.

> Theraband ile daha fazla alıştırma için lütfen aşağıdaki makalelere bakın:

• Diz yaralanmaları için egzersizler
• Thera band çalışmaları.

1. Bağla theraband ayak bileklerinizin etrafında. Bacaklar kalça genişliğindedir.

   The theraband biraz gevşek olabilir. Çekiş theraband daha sonra hareketin yarısından sonra fark edilebilir olmalıdır. Şimdi bir bacağınızı yana doğru açın.

   Theraband'in çekişi pek sürdürülebilir olmayana kadar yukarı çıkın ve yaklaşık 3 saniye bu pozisyonda kalın. Yavaşça aşağı in ve bacağını değiştir. Egzersiz sırasında sırt düz kalır ve vücudun üst kısmı öne veya yana eğilmez.

2. Yine ayak bileklerinizin etrafına kurdeleyi bağladınız.

   Bacaklar kalça genişliğindedir ve bu sefer tek ayakla geriye doğru giderler. Ayağa kalktığınızda bacağınızı 3 saniye yukarıda tutun ve tekrar aşağı inin. Ardından bacağınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

3. Egzersizi 2 numaradan itibaren tekrar ediyorlar ama bu sefer bacaklarıyla geriye doğru yürümüyorlar, ileri doğru esnetiyorlar. Yine arkanıza dikkat edin ve vücudunuzun üst kısmını ortada tutun.