Bacaklarınızı zorlamadan nasıl dayanıklılık sporları yapabilirsiniz?
Klasik imajı güç spor koşu veya bisiklete binme, ancak bunu yapmanın çeşitli yolları da vardır. dayanıklılık sporları bacakları zorlamadan. Örneğin, bir masaya yerleştirilebilen ve kolların hareketiyle sürülen el ergometreleri vardır. Yüzme Pulbouys kullanılarak bacakları kullanmadan da yapılabilir.
Ayrıca bir miktar üst vücut kuvveti vardır ve güç örneğin bir taburede yapılabilen ve hatta evde yapılabilen egzersizler. Boks egzersizleri, vücudun üst kısmındaki birçok kas grubunu gerektirir ve nabzı artırır. Egzersizleri biraz değiştirerek, bacaklara büyük talepler yüklemeden oturarak veya ayakta yapılabilir.
Hamilelikte dayanıklılık sporları
Özellikle başlangıcında gebelik, güç spor sırasında sorun olmaz gebelik ve hatta hamilelik üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Ancak anne ve çocuk için en uygun koşulları yaratmak için birkaç noktaya dikkat edilmelidir. Hızlı ve sarsıntılı hareketlerden veya temaslı sporlardan kaçınılmalıdır. gebelik, artan yaralanma riski nedeniyle dayanıklılık performansınızı eğitseniz bile.
Hamile kadın sadece rahat hissettiği kadar uzun ve yoğun bir şekilde egzersiz yapmalıdır. Anne ve çocuk için yeterli enerji arzı sağlamak için karbonhidrat açısından zengin diyet özellikle uzun süreli antrenman öncesinde takip edilmelidir. dayanıklılık eğitimi. Suda egzersiz yapmak veya bisiklete binmek özellikle hamilelik sırasında uygundur, çünkü vücut üzerinde herhangi bir etkisi yoktur. koşu.
Depresyona karşı dayanıklılık sporları
Kanıtlanmış serotonin sırasında yayınlandı dayanıklılık sporları. Serotonin azalmış bir hormondur Depresyon. Artış serotonin düzeyler aynı zamanda birçokları için başlangıç noktasıdır antidepresan ilaçlar.
Dayanıklılık sporları bu nedenle üzerinde olumlu bir etkisi olabilir Depresyon. Sadece hormon salınımı yoluyla değil, aynı zamanda gelişmiş benlik saygısı ve stres salınımının engellenmesi yoluyla da hormonların . Bununla birlikte, dayanıklılık sporları, tam bir terapi veya terapi ikamesi olarak görülmemelidir. Bir depresyon, dayanıklılık sporları ile olumlu bir şekilde desteklenebilir, ancak her durumda tıbbi ve / veya psikoterapi tedavisi uygulanmalıdır!
Yaşlılıkta dayanıklılık sporları - nelere dikkat edilmelidir?
Yaşlılıkta dayanıklılık sporları, yaşlanma sürecinin sonuçlarına karşı koymanın iyi bir yoludur. Tüm vücut üzerindeki olumlu etkiler (yukarıya bakın) kardiyovasküler ve psikolojik hastalıkları önleyebilir. Özellikle tüm hayatları boyunca dayanıklılık sporları yapmış kişiler, yaşlılıkta da spor yapmaya devam edebilirler.
İnsanlar ileri yaşta dayanıklılık sporlarına başlamak istiyorlarsa özellikle başlangıçta vücutlarını iyi gözlemlemeleri gerekir. Aşırı yüklemeden ve hatta aşırı yük oluşturan sporlardan kaçınılmalıdır. eklemler yaşlılıkta ideal değildir. Önemli olan kardiyovasküler sistem yaşla birlikte değişir.
Nabız genel olarak daha yavaştır ve kısa bir süre için bile yüksek aralıklara getirilmelidir. akciğer işlev yaşla birlikte kötüleşir, böylece nefes darlığı daha çabuk ortaya çıkabilir. İlacın etkisi de tartışılmalıdır. Antrenmanı derhal bırakmanız ve aşağıdaki gibi semptomlarla karşılaşırsanız bir doktora danışmanız önemlidir. göğüs ağrısıgerginlik, baş dönmesi veya diğer aşırı efor belirtileri. Genel olarak, egzersiz sırasında stres sınırlarının korunabilmesi için bireysel performans düzeyini bir stres EKG'si aracılığıyla belirlemek faydalıdır.
