Dayanıklılık sporlarında diyet takviyeleri yararlı mı?
Prensipte dengeli diyet normal spor aktivitesi için genellikle yeterlidir. Ağır efor durumunda, besin takviyeleri enerjiyi desteklemek için faydalı olabilir dengelemek. İçeren müstahzarlar karbonhidrat en uygun olanlar güç Spor Dalları.
Uzun zincir karbonhidrat Uzun vadeli enerji arzını sağlamak, kısa zincirli olanlar kısa ve ağır efor için daha mantıklıdır. Elektrolit takviyeleri normal amatör sporcular için de uygundur. Vücut, spor aktivitesi sırasında terlemeye başlar ve hem sıvı hem de sıvı kaybeder. elektrolitler. Bu yol açabilir baş ağrısı or krampları. Bu durumda almak faydalı olabilir magnezyum takviyeleri, Örneğin.
Soğuk algınlığım varsa dayanıklılık sporları yapabilir miyim?
Prensip olarak, bir hastalık sırasında vücudun hastalıkla savaşmak için gücünü kullanabilmesi için spor yapılmamalıdır. Hafif soğuk algınlığı belirtileri varsa, güç Gerekirse hala spor yapılabilir, ancak özellikle yapmalısınız dinlemek vücudunuz ve semptomlar kötüleşirse derhal durun. olmasına rağmen güç spor güçlendirir bağışıklık sistemi uzun vadede bu, eforun hemen ardından geçerli değildir.
Burada, bağışıklık sistemi zamanla tekrar oluşmadan önce başlangıçta zayıflar. Bu nedenle soğuk algınlığı semptomların kötüleşmesine neden olabilir. Özellikle boğaz ağrısı durumunda, olası bir bakteriyel enfeksiyon daha kolay yayılabileceğinden ve daha kolay yayılabileceğinden spor asla yapılmamalıdır. bakteriler ısıtılmış sirkülasyon ile daha iyi dağıtılabilir.
