Giriş Vücut yağ miktarı yaş, cinsiyet ve fizik gibi bir dizi faktöre bağlıdır. 8 yaşına kadar genç ve sağlıklı erkeklerde normal olarak tanımlanan vücut yağ yüzdesi %20-40 aralığındadır. Öte yandan kadınların vücut yüzdesi daha yüksek… Düşük vücut yağ yüzdesi
Vücut yağ oranımı nasıl düşürürüm? Vücut yağ yüzdesini kalıcı olarak azaltmayı amaçlayan bir tedavinin temel taşları davranışsal, egzersiz ve beslenme tedavisinin bir karışımına dayanmalıdır. Burada, her üç aralıkta da çok sayıda pratik ve değerli İpucu var. Kategori davranış terapisi için geçerlidir ... Vücut yağ yüzdemi nasıl düşürürüm? | Düşük vücut yağ yüzdesi
Sixpack Erkek karnının ideal görüntüsü olarak kabul edilir. Halk arasında “çamaşır tahtası midesi” olarak bilinen altılı paketten bahsediyoruz. Az yağlı doku ve iyi gelişmiş bir kas sistemi sayesinde, İngilizce'de "six-pack" olarak adlandırılan Musculus rectus abdominis denilen altı şişkinlik ortaya çıkabilir. Kasın görünüşü… Sixpack | Düşük vücut yağ yüzdesi
Her insanın amacı, vücuttaki yağ yastıkçıklarının büyümesini önlemek için her zaman yeterli miktarda yağ yakmaktır. Yağ yakımı, vücutta yağ ve yağ asitlerinin emilmesi, bölünmesi, işlenmesi ve atılması ile ilgili tüm kimyasal reaksiyonlar anlamına gelir. İçin … Yağ yakıcı
Nabız Sıklıkla optimal yağ yakma nabzını duyarsınız. Ancak bu fenomen, yukarıdaki örnekte olduğu kadar kesin olarak açıklanamaz. Örneğin popüler sporlarda bu özel yağ yakıcı nabız yoktur. Yağ kaybetmek istiyorsanız, yükü hangi nabızda seçtiğiniz önemli değildir, ancak… Nabız | Yağ yakıcı
Jogging Jogging, yağ yakımını kalıcı olarak artırmanın ve enerji dönüşümünü ve kalori tüketimini artırmanın en etkili yollarından biridir. Düzenli olarak koşan vücut kasları geliştirir ve böylece enerji metabolizmasını arttırır. Daha fazla kas, daha etkili yağ yakımı sağlar. Jogging çok fazla kas içerdiğinden, bu iyi bir yol… Koşu | Yağ yakıcı
Giriş Yo-yo etkisi her zaman kilo verme ve diyetle ilişkilendirilir ve hedeflenen yağ yakımında kilit rol oynar. İnsanlar genellikle bir diyetten sonra kaybedilen kiloların, kaybedilen diyetten daha hızlı olduğundan şikayet ederler. Daha da kötüsü, yalnızca kaybedilen kilolar telafi edilmez, bazen birkaç… Yo-yo etkisi
Oruç tuttuktan sonra yo-yo etkisini nasıl önleyebilirsiniz? Çalışmalar, pah kırma işleminden sonra hedeflenen fiziksel aktivite ile bir yo-yo etkisinin önlenebileceğini göstermiştir. Elde edilen kilo alımının uzun süreli korunmasının yanı sıra beslenme ve alışkanlıkların dönüştürülmesi de önemlidir. Pah kırıldıktan sonra gövdenin yanı sıra, genellikle daha fazla artış gerektirir… Oruçtan sonra yo-yo etkisini nasıl önleyebilirsiniz? | Yo-yo etkisi
Dayanıklılık sporu nedir? Dayanıklılık sporu, vücudun belirli bir stres uyaranına direnme yeteneğinin eğitildiği spordur. Bunlar uzun süreli stres uyaranlarıdır. Dayanıklılık sporunda vücudun direnci zamanla eğitilir. Dayanıklılık sporlarında temel amaç, kardiyovasküler aktiviteyi iyileştirmek, vücuttaki kan dolaşımını optimize etmektir. Dayanıklılık sporları
Dayanıklılık sporları ile kilo vermek istiyorsam nelere dikkat etmeliyim? Temelde dayanıklılık eğitimi iyi bir kalori yakıcıdır. Kişi daha uzun süre hareket eder ve metabolizmayı hızlandırır. Ancak, dayanıklılık sporlarının mutlaka kas kütlesinde bir artışa yol açmadığını unutmamalısınız. Yine de, … Dayanıklılık sporları ile kilo vermek istiyorsam nelere dikkat etmeliyim? | Dayanıklılık sporları
Bacaklarınızı zorlamadan dayanıklılık sporlarını nasıl yapabilirsiniz? Dayanıklılık sporlarının klasik görüntüsü koşmak veya bisiklete binmektir ancak dayanıklılık sporlarını bacakları zorlamadan yapmanın da çeşitli yolları vardır. Örneğin, masa üzerine yerleştirilebilen ve kumanda ile sürülebilen el ergometreleri var… Bacaklarınızı zorlamadan nasıl dayanıklılık sporları yapabilirsiniz? | Dayanıklılık sporları
Diyet takviyeleri dayanıklılık sporlarında faydalı mı? Prensipte dengeli bir diyet, normal spor aktivitesi için genellikle yeterlidir. Ağır efor durumunda, gıda takviyeleri enerji dengesini desteklemek için faydalı olabilir. Karbonhidrat içeren müstahzarlar, dayanıklılık sporları için en uygun olanlardır. Uzun zincirli karbonhidratlar, uzun vadeli enerji arzını sağlarken, kısa zincirli karbonhidratlar… Dayanıklılık sporlarında diyet takviyeleri yararlı mı? | Dayanıklılık sporları
