Dayanıklılık sporları ile kilo vermek istiyorsam nelere dikkat etmeliyim?
temel olarak güç eğitim iyi bir kalori yakıcıdır. Kişi daha uzun bir süre hareket eder ve metabolizmayı hızlandırır. Ancak şunu aklınızda bulundurmalısınız güç sporlar mutlaka kas kütlesinde bir artışa yol açmaz.
Bununla birlikte, kas kütlesi vücudumuzda metabolik olarak aktif bir kütledir ve kilo vermemize yardımcı olur. İçinde güç antrenman sırasında kalori tüketimi çok yüksektir, ancak uzun vadede bazal metabolizma hızında artış (hatta bazı durumlarda düşüş) beklenemez. Kilo vermek için negatif kaloriye ihtiyacınız var dengelemekBu yüzden tükettiğinizden daha fazla enerji yakmalısınız.
Burada yüksek bir bazal metabolizma hızı faydalıdır. Çok fazla kasın parçalanmamasına dikkat edilmelidir (protein içeren yiyecekler) ne zaman kilo kaybetme içinden dayanıklılık sporları. Bir kalori dengelemek kullanışlı.
Dayanıklılık sporlarının nabız, tansiyon, yağlar üzerindeki sonuçları nelerdir?
Dayanıklılık eğitimi tüm vücudumuz üzerinde bir etkiye sahiptir ve birçok kardiyovasküler parametreyi etkiler, ancak aynı zamanda olumlu değişiklikler kan değerler ve bağışıklık sistemi. Dayanıklılık sayesinde akciğer fonksiyon değişiklikleri, tek nefesle daha fazla oksijen alabilirsin, bu da dolaşımımızı olumlu etkiler. bizim kalp bir kas, pompalama talebi kan Antrenman sırasında vücuttan geçerek kasları eğitimli ve daha verimli hale getirir.
The kalp daha büyük miktarda taşıyabilir kan daha az vuruşla. Vuruşların gücü artar, nabız hızı düşer. Dayanıklılık sporcuları genellikle çok düşük dinlenir kalp oranı.
Kalbin kan dolaşımı da iyileşir, bu da kardiyovasküler hastalıkları önler. Antrenman sırasında artan oksijen ihtiyacı nedeniyle vücut, artan kırmızı kan hücresi üretimiyle tepki verir. Ek olarak, düzenli dayanıklılık eğitimi riskini azaltır tromboz olumlu etkileyerek koşul kanın gemiler, kanın eğilimini azaltmak trombositler bir araya toplanmak ve kanın akış özelliklerini iyileştirmek.
Bu kardiyovasküler parametrelere ek olarak diğer organ sistemleri de uzun vadede değişecektir. dayanıklılık sporları. Dayanıklılık sporları kasları değiştirebilir. Sadece kan dolaşımı ihtiyaçlara göre uyarlanıp artmakla kalmaz, aynı zamanda lif yapısı yeniden oluşturulur ve daha sıkı hale getirilir, kasların metabolizması optimize edilir ve ilgili hücre organelleri daha fazla entegre edilir.
Genel olarak, vücut yağ oranı azaltılır (uygun bir kalori alımı ile). Dayanıklılık eğitimi üzerinde de olumlu etkileri vardır. bağışıklık sistemi. Bağışıklık savunması güçlendirildi.
Bu, vücudun daha fazla üretmesinden kaynaklanmaktadır. antikorlar, patojene maruz kaldığında hemen aktif hale gelebilen ve herhangi bir hastalık belirtisi ortaya çıkmadan önce patojenle savaşabilen. Glikoz (şeker), spor aktivitesi yoluyla hücrelere daha iyi emilebilir, böylece daha az ensülin gereklidir. Ensülin tüm metabolizmamız üzerinde bir etkiye sahiptir; örneğin yağların parçalanmasını engeller.
Düşük nedeniyle ensülin seviye, yağ parçalanması bu nedenle iyileştirilebilir. Kan yağları LDL ve trigliseridler ("kötü yağlar") da kanda azalırken, iyi HDL kolesterol kanda daha fazla görülür ve kolesterolü çevreden karaciğer. Ateroskleroz riski azalır. Dahası, dayanıklılık sporlarının ruh sağlığı üzerinde pek çok olumlu etkisi vardır (stres hormonların azaltmak, bellek düzelir, kaygı ve Depresyon azalır, özgüven güçlendirilir). Dayanıklılık performansınızı nasıl iyileştirebilirsiniz ve bunu yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğini burada bulabilirsiniz: Dayanıklılık performansı - nasıl geliştirilir
