Konular spor, kas geliştirme ve beslenme birbirine çok bağlıdır. Sadece rekabetçi sporcular için değil aynı zamanda rekreasyonel sporcular için de doğru beslenme vücudu daha güçlü ve daha fit hale getirir. Ancak, "doğru" beslenme terimi her zaman görecelidir. Burada bazı genel ilkeler açıklanır ve klişeler ortaya çıkarılır. Böylece hobi sporcusu da, protein takviyesi Fitnessstudio'da gerçekten, kendi kendine memnuniyetle karşılayabileceği ve onsuz yapması daha iyi olması gerekir.
Kas yapımı için en önemli besinler nelerdir
Protein (1g = 4 kcal) Kaslarımız birbirine paralel ince doku liflerinden oluşur. Bu ince lifler belirli mekanizmalarla birbirine kenetlenir ve böylece kasın kasılmasına, yani kısalmasına neden olur. Bu paralel kas liflerinin sayısı toplam kas kalınlığını oluşturur.
Tüm bu tek tek lifler, protein zincirlerinin oluşumudur. Yeni kas hücreleri oluşturmak, yani kasın daha kalın büyümesini sağlamak için kasın uygun uyaranlara ihtiyacı vardır: ihtiyaç duyulan, vücut inşa edilir, ihtiyaç duyulmayanlar parçalanır. Düzenli egzersiz bu nedenle kası daha fazla kas hücresi oluşturması için uyarır.
Ve bunu yapmak için yapı malzemesine ihtiyacı var: proteine. Teknik jargonda, proteinler proteinler olarak adlandırılır. Proteinler sırayla amino asitlerden oluşur - küçük moleküllerden oluşan bir zincir.
Vücudun bu amino asit moleküllerini tek başına oluşturamayacağını, ancak yiyecekle birlikte alınması gerektiğini bilmek önemlidir! karbonhidratlar (1g = 4 kcal) Performans gösterebilmek için vücudun da enerjiye ihtiyacı vardır. Ve bu enerjiyi öncelikle karbonhidrat gıda ile yutulmuş.
Yağlar (1g = 9 kcal) Yağlar, enerji taşıyıcıları ve enerji depoları olarak hizmet ettikleri ve hayati öneme sahip olanları emdikleri için kas yapımı için de önemlidir. vitaminler organizmanın içine. Besinlerden esansiyel (hayati) yağ asitlerinin alımı, hücre oluşumu için çok önemlidir. hücre zarı ve düşürme gibi çeşitli metabolik süreçler için kolesterol seviyeleri. Ancak vücut temel yağ asitlerini oluşturamaz.
Makrobesinlerin (enerji kaynakları) bileşimi aşağıdaki gibi olmalıdır:
- Yaklaşık yağ. % 30.
- karbonhidratlar yak. 55%
- Yaklaşık yağ. % 15.
