Koşu ayakların hızlı ileri hareketini içeren ve her iki ayağın kısa bir süreliğine yerden kaldırıldığı bir insan hareket şeklidir. Koşu dünyanın en eski sporu olarak kabul edilir.
Koşan nedir?
Koşu ayakların hızlı bir ileri hareketinin olduğu, her iki ayağın da kısa bir süreliğine yerden kaldırıldığı bir insan hareket şeklidir. Kişiye özel koşu stili önce topukla ayakların yere değip değmeyeceğini belirler, orta ayak or önayak koşu sırasında. Düzenli koşu, boş zamanlarında veya bir Olimpiyat disiplini olarak atletizm kuralları çerçevesinde uygulanır. Kesin olarak tanımlanmış, farklı koşu disiplinleri, ulusal ve uluslararası yarışmalar düzenlenir. Genel klasik koşu disiplinleri arasında sprint, orta mesafe, uzun mesafe, maraton ve engeller. Bir merak olarak, yürüyüş, atletizmde bir koşu disiplini olarak da sınıflandırılır. Koşu aynı zamanda futbol, hentbol ve voleybol gibi birçok takım sporunda gerekli bir bileşendir. Bu aynı zamanda bir veya iki rakip gerektiren sporlar için de geçerlidir, örneğin: tenis tekler veya çiftler ve badminton. Boş zamanlarında kısıtsız olarak gerçekleşen koşuya genellikle jogging. Bir arazi koşusunda, koşu parkurların dışında açık arazide gerçekleşir. Kısmen, bu tür koşularda, çekici peyzaj bölümleri geçildiğinde deneyim karakteri büyük bir rol oynar. Sözde dağ koşusunda, yükseklikteki büyük farklılıkların üstesinden gelinmesi gerekir.
İşlev ve görev
Koşmak, kasların yüzde 60'ından fazlasını harekete geçirir. Her adımda kaslar ve eklemler Bacakların her biri yere temas ettiklerinde vücut ağırlığının birkaç katına dayanmaları gerektiğinden özellikle gergindir. Düzenli koşmak kasları güçlendirir, tendonlar ve kemikleri, böylece direnci ve performansı arttırır. Sık sık koşmak para cezasının çoğalmasını teşvik eder gemiler maruz kalan vücut bölgelerinde stres ve daha güçlü kan arz. Hayati organların, kasların ve cilt korunur ve geliştirilir. Koşarak hızlı hareket etme yeteneği, insanların tehlikeli durumlarda daha iyi tepki vermesini de sağlar. Koşu adımında daha büyük mesafelerin üstesinden gelinmesi gerçeğiyle, insanların hareketliliği avantajlı bir şekilde arttırılır. Ayaklardaki yük, ayağa bağlı olarak farklılık gösterir. koşu stili ve görünüm. Ayak topuyla ilk temas sırasında, Aşil kirişi ve [[plantar tendon]] çok fazla stres altındadır. Topukla yürürken, fiziksel kuvvetler öncelikle topuk ve diz üzerine etki eder. Üzerindeki ek yük nedeniyle plakuygun koşu ayakkabısı, üzerinde nazik olan olumlu bir etkiye sahiptir. Basınç ve rahatlama arasındaki sürekli değişim nedeniyle, kıkırdak doku oluşturmak için ek besinler alır. Koşu sırasında darbelerden kaynaklanan mikro çatlaklar öncülük etmek rejenerasyon süreci nedeniyle daha yoğun ve daha stabil bir kemik maddesine. Koşmaya başlamadan önce, koşmanın olumlu etkilerini sağlamak için kapsamlı ve bireysel bir hazırlık yapılmalıdır. Bu, uygun koşu ayakkabılarının seçimini içerir. koşu bandı analizi. Fonksiyonel bir hareket analizi yardımıyla başka değerli sonuçlar çıkarılabilir. Koşarken koşu stili, vücut duruşu ve nefes alma teknik, mümkün olan en iyi koşu için de ilgi çekicidir. Yaş ve kişisel sağlık ve eğitim koşul yeterince dikkate alınmalıdır. Tıbbi bir spor uygunluk muayene de mantıklı olabilir. Özellikle yeni başlayanlar orta düzeyde başlamalı ve kendilerini sınırlara zorlamamalıdır. Nabız ölçümleri ve kan baskı önemli bir yönelim görevi görebilir AİDS. Düzenli, uygun koşu eğitimi, özellikle açık havada, sporu güçlendirir. kalp kas. Bölgedeki doku zayıflığını önler. kan gemiler ve artar oksijen akciğerlere alım ve kan akışı. Aynı zamanda bacak kaslarını ve kasları güçlendirir. koşul vücudun. Ek olarak, metabolizma uyarılır ve bağışıklık sistemi güçlendirildi. Özellikle aerobik bölgede düzenli olarak koşarken (enerji dönüşümü ile oksijen), artmış yağ yakma Yaklaşık 30 dakika sonra başlayan bu, kilonun azalmasını sağlar, ancak bunun ön koşulu, koşmanın faydalarının ters etki ile telafi edilmemesidir. diyet. Koşunun ilk yarım saatinde karbonhidrat depoları öncelikle enerji sağlamak için kullanılır. Koşmak kan kalitesi için de etkilidir ve tansiyondüzenlerken kan şekeri ve kolesterol seviyeleri. Sürekli koşmak, aynı zamanda, aktivasyon yoluyla esenlik ve ruh için de faydalıdır. endorfin haberci madde gibi (vücudun kendi morfini) serotoninmutluluk hormonu olarak da bilinir. Güneş ışığı ayrıca koşu sırasında kendini iyi hissetmeye de katkıda bulunabilir. Bu nedenle, koşmak aynı zamanda Depresyon. Koşmak fiziksel ve zihinsel gelişmeyi teşvik eder sağlıkucuz ve yapılması kolaydır. Olarak dengelemek günlük yaşam ve doğa deneyimi için koşmanın da çeşitlendirilmiş olduğu kabul edilir. Ek olarak, benzer düşünen insanlardan oluşan gruplar halinde koşmak sosyal iletişimi teşvik edebilir. Düzenli koşu performans için faydalıdır ve mevcut saldırganlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı şekilde öncülük etmek daha güçlü bir özgüvene. Yaygın kilo verme arzusu için koşmak büyük bir fırsat sunuyor. Düzenli koşu eğitimi sırasında, koşmanın yararlı etkilerinden ödün vermemek için yeterli yenilenme dönemlerine dikkat edilmelidir.
Hastalıklar ve rahatsızlıklar
Yanlış koşu ayakkabısı seçimi rahatsızlığa neden olabilir. Örneğin, koşu ayakkabılarında, özellikle beton, taş veya katran gibi sert yüzeylerde zayıf yastıklama özellikleri, öncülük etmek acı verici bozulmaya eklemler, bağlar, kaslar ve omurlar. Özellikle diz genellikle ağrılı etkilerden etkilenir. Ancak uzun vadede, yanlış koşu ayakkabıları ve koşu tekniği ile, omurlararası diskler ve kalçalar da aşırı darbe yükünden muzdariptir. Bireysel çalışmalar arasında yetersiz rejenerasyon süresi, çalıştırma yoluyla aşırı yükleme veya yanlış beslenme aşırı yük semptomlarına neden olabilir. İklimsel uyaranlar veya hastalıklar da bundan sorumlu olabilir. Bu aşırı yükler kendilerini performansta düşüş, düşük esneklik, hızlı yorgunluk ve halsizlik. Özellikle antrenmandan uzun süre uzak durduktan sonra, koşu antrenmanının başlangıcında aşırı heyecanlanma aşırı egzersizlere neden olabilir. Çok hızlı çalışarak, enerji beslemesi gerçekleşmez. oksijen, ama tarafından laktik asit. Bununla birlikte, kas ağrısı nedeniyle oluşmaz laktik asit oluşturulan. Aksine, kas dokusu aşırı yüklendiğinde (özellikle yeni başlayanlarda) bir zaman gecikmesi ile ortaya çıkar. Bu, kas liflerinde ve kanda küçük yırtıklar yaratır. gemilerkendilerini acı verici olarak sunan iltihap ve şişlik. Bu, belirli bir süre için genişleyebilirliğin kısıtlanmasına neden olur. Düzeltilmemiş ayak yanlış pozisyonları veya problemli bir koşu stili topuk dikeni gibi ağrılı ayak şikayetlerinin nedeni olabilir. Etkiler ayrıca diz ve omurgayı da etkileyebilir. Akan şikayetler, tahriş şeklinde de ortaya çıkabilir. Aşil kirişi, yan dikiş ve gerilmelerin yanı sıra krampları ve gerilmiş bağlar. Çalışırken aşırı yükleme, aynı zamanda kalp. Özellikle bu alanda önceden var olan hastalıklarda, kilolu ve yüksek ısıda, tehlikeli dolaşım problemleri olasılığı vardır. Bu nedenle, önleyici bir önlem olarak, karbonhidrat depoları çalıştırılmadan önce olabildiğince dolu olmalıdır. Bazı rahatsızlıklar veya ön koşullar söz konusu olduğunda, koşmaktan kaçınmanız önerilir:
- Zayıflama bağışıklık sistemi nedeniyle gripbenzeri etki.
- Liposuction
- Kas veya eklem yaralanması ve sırt ağrı or yorgunluk kırık.
- Şiddetli aşırı yorgunluk, alkol tüketimi
- algılandı kalp hastalık, çok yüksek tansiyon.
- Son derece yüksek dış ortam sıcaklıkları ve nem.
- Planlanan çalıştırmadan önce daha büyük miktarlarda yemek yemek
