Otojenik eğitim birçok kişi tarafından bilinmektedir. Günümüz toplumunda zaman baskısı, stres ve kalıcı telaş giderek artan bir şekilde ruhsal hastalık ve fiziksel hastalıklar. Baş dönmesi, yanma or Depresyon bu yaşam tarzının olası sonuçlarının örnekleridir. Bu yüzden düzenli olarak zaman ayırmak ve düzgün bir şekilde rahatlamak çok daha önemlidir. Dönem otojenik eğitim Bu bağlamda tekrar tekrar ortaya çıkıyor. Ama tam olarak arkasında ne var?
Otojenik eğitim nedir?
Otojenik eğitim bir gevşeme otomatik telkine dayalı yöntem. Berlin psikiyatrist Johannes Heinrich Schultz bunu daha da geliştirdi. hipnoz ve ilk olarak 1932'de “Otojenik Eğitim” kitabında yayınladı. Otojenik eğitimin günümüzde pek çok takipçisi bulunmakta ve etkinliği birçok çalışmada kanıtlanmıştır.
Otojenik eğitim nasıl çalışır?
Otojenik eğitim, bilinçaltının bir şeye inanmasına yardımcı olmak için kalıplaşmış ifadeler kullanır. Bu işleme otomatik telkin denir – kulağa garip geliyor ama işe yarıyor. Ön koşul, kasların tamamen gevşeyebileceği sakin bir vücut duruşudur. Kısa kalıp fikirlerden oluşan alıştırmalar, uygulayıcının zihninde konsantre bir şekilde birkaç kez tekrarlanmalıdır. Otojenik eğitimin “basit” versiyonu, genellikle birbiri ardına gerçekleştirilen yedi egzersizden oluşur.
Otojenik eğitim: faydalar ve uygulama
Otojenik eğitim öncülük etmek hızlı gevşeme stresli durumlarda kendi kendine telkin yoluyla. Ayrıca, sinirlilik için kullanılır, uyku bozuklukları ve psikosomatik şikayetler gibi baş ağrısı, sindirim bozuklukları veya yüksek tansiyon. Ancak şikayetlerin ciddi bir fiziksel nedeninin olmadığı önceden bir doktor tarafından kontrol edilmelidir.
Otojenik eğitim: egzersizler
Eğitimin bireysel bileşenleri aşağıdaki yedi alıştırmadır:
- Bir giriş işlevi dinlenme egzersizine sahiptir. Sakinleşmeye hizmet eder ve güçlendirmeye yöneliktir. konsantrasyon. Gözlerinizi kapatın ve “Tamamen sakinim, hiçbir şey beni rahatsız edemez” yazdığını hayal edin.
- Ağır egzersiz, yoğun bir antrenmandan sonra vücudun istenilen bölgelerinde ağırlık hissine neden olabilir. Zihinsel olarak kendinize “Kollar ve bacaklar oldukça ağır” deyin.
- Isı egzersizi teşvik eder kan uzuvlara akar. “Kolların ve bacakların sıcak olduğunu” hayal edin.
- The nefes alma egzersiz artar gevşeme özel nefes teknikleri ile. Kendinize “Nefesim sakin ve eşit bir şekilde akıyor” deyin. Ancak burada, özellikle daha uzun süre nefes alıp vermemelisiniz. Bedeninizin ritmini belirlerken nefesinizin akmasına izin verin, o kendiliğinden sakinleşecektir.
- The kalp egzersiz, kalp atışına odaklanmaktan ibarettir. “Benim kalp sakince ve düzenli bir şekilde atıyor”. Hiçbir koşulda “Benim kalp yavaş atıyor”. Bu öncülük etmek istisnai durumlarda kalp ritmi bozukluklarına.
- The solar pleksus egzersiz karın merkezine odaklanır. Kendinize “Vücudum ısınıyor” deyin.
- The baş egzersiz uyanık kalmaya ve gelişmeye yardımcı olur konsantrasyon. Kendinize “O baş belli, alın serin."
Son olarak, kendinize bir kez vurgulayarak “Kollar sıkı! Derin bir nefes al! Gözler açık!" Bir esneme egzersiz aşamasını tamamlar. Uyanma aşaması, trans benzeri bir durumda oyalanmaya devam etmekten kaçınmak için en yüksek önceliğe sahiptir.
Otojenik eğitim için talimatlar ve ipuçları
Otojenik eğitimi kendiniz denemek istiyorsanız, şu ipuçlarını izlemelisiniz:
- Learning bireysel egzersizler genellikle birkaç hafta sürer. Burada bir gruba katılmanız ve birlikte pratik yapmanız önerilir.
- Özellikle yeni başlayan biri olarak, başlangıçta egzersizlerden sadece birini yapmalı ve bölmelisiniz. Örneğin ağırlık egzersizinde sadece sağ kolun ağırlığına odaklanmalısınız. Bu birkaç gün sonra başarılı olursa, egzersize sol kolunuzu ve ardından bacaklarınızı dahil edin. Gözle görülür bir başarı varsa, aşağıdaki alıştırmanın bir yönünü eğitim aşamasına ekleyin.
- Her egzersizin bireysel setleri zihinde üç ila altı kez tekrarlanır.
- Hızlı antrenman başarısı elde etmek için egzersizler en az beş dakika boyunca günlük olarak yapılmalıdır.
