Genel önlemler
- Alternatif duşlar yardım sıcak basmaları.
- Uçucu yağlar ter üretimini engellemeye yardımcı olabilir. Uygun olanlar, örneğin şifalı bitkilerdir. adaçayı hatta nane, kimin mentol bir soğutma etkisine sahiptir.
- İklimsel şikayetler için doğadan kanıtlanmış çareler şerbetçiotu, bayan manto, keşişin biber ve karayılan otu. İçerdikleri fitoöstrojenlerhormon benzeri etkiye sahip bitki maddeleridir.
- Normal kiloyu hedefleyin!
- BMI Tayini (vücut kitle indeksi, vücut kitle indeksi) veya elektriksel empedans analizi kullanarak vücut kompozisyonu.
- BMI ≥ 25 → tıbbi olarak denetlenen bir kilo verme programına katılım.
- BMI alt sınırının altına düşme (55:23 yaşından; 65:24 yaşından itibaren) → Tıbbi olarak denetlenen bir programa katılım normalden hafif.
- Nikotin kısıtlama (kaçınmak tütün kullanımı).
- Sınırlı alkol tüketim (maks. 12 g alkol günlük).
- Sınırlı kafein tüketimi (günde maks. 200 mg kafein; 1-2 fincan kahveye veya 3 ila 5 fincan yeşil / siyah çaya eşdeğer) - yüksek kafein tüketen menopoz sonrası kadın özellikle vazomotor semptomlardan (sıcak basması, terleme, dolaşım) rahatsızlık hisseder. istikrarsızlık, üşüme hissi)
- Düzenli bir günlük ritim, rahat bir uykuyu teşvik eder.
- Kalın pijamalar ve çok sıcak bir uyku ortamı uyku bozukluklarına neden olabilir.
- Akşam gevşeme yatıştırıcı banyo katkı maddeleri içeren banyolar lavanta yardım uyku bozuklukları. Birkaç damla lavanta yastık üzerindeki yağın uyumlu bir etkisi vardır.
- Psikososyal stresten kaçınma:
- stres ve kaygı tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir sıcak basmaları.
Geleneksel cerrahi olmayan tedavi yöntemleri
- Vajinal fraksiyonel CO2 lazer tedavi (Vulvovajinal CO2 lazer terapisi) - vulvovajinal disfonksiyonların tedavisi için yenilikçi, minimal invaziv, cerrahi olmayan ve hormonal olmayan prosedür, çoğunlukla tekrarlayan, tedavisi zor, özellikle cinsellik ve samimi bölgedeki hastalıklarla ilgili. Ağırlıklı olarak premenopozal / menopoz döneminde veya diğer östrojen eksikliği durumlar bundan muzdariptir. Hafif formlar üriner inkontinans (mesane zayıflığı), dürtü semptomları, kronik tekrarlayan sistit (tekrarlayan mesane enfeksiyonlar) ve descensus şikayetleri de iyileşebilir. Özellikle dikkat çekici olanların tedavisinde mükemmel sonuçlardır. liken skleroz, genellikle ihtiyacı ortadan kaldırır kortizon tedaviEtkileyici, minimum yan etki oranı ve bu yöntemle komplikasyonların olmaması ve sonrasında kullanım olasılığıdır. kemoterapi veya radyasyon tedavi. Bununla birlikte, kontrollü çalışmalarla değerlendirme hala eksiktir. Ayrıntılar için şu bölüme bakın: "Vulvovajinal CO2 lazer terapisi".
aşılar
Menopoz dönemindeki kadınlar için aşağıdaki aşılar önerilir:
- Pnömokok aşısı Not: İmmün baskılanması olan hastalar için STIKO, ilk olarak PCV13 (konjuge aşı) ve 23-23 ay sonra verilen PSV6 (12-valent polisakkarit aşı) ile ardışık aşılamayı önerir. Bu strateji, tek başına PSV23 ile aşılandığında önemli ölçüde daha yüksek koruyucu etkinliğe sahiptir.
- İnfluenza Aşılaması
Düzenli kontroller
- Düzenli tıbbi kontroller
Beslenme tıbbı
- Beslenme analizine dayalı beslenme danışmanlığı
- Sağlıklı bir karışıma göre beslenme önerileri diyet yaşı dikkate alarak. Bu, diğer şeylerin yanı sıra:
- Günlük toplam 5 porsiyon taze sebze ve meyve (≥ 400 g; 3 porsiyon sebze ve 2 porsiyon meyve).
- Haftada bir veya iki kez taze deniz balığı, yani yağlı deniz balığı (omega-3 yağ asitleri) somon, ringa balığı, uskumru gibi.
- Yüksek fiber diyet (tam tahıl ürünleri).
- Aşağıdaki özel beslenme önerilerine uyulması:
- Baharatlı yiyecekler, sıcak içecekler ve çorbalar terlemeyi teşvik eder.
- Bitkisel çaylar sakinleşmeye yardımcı olabilir. Sarı papatya, kediotu ve melisa tavsiye edilir.
- Aşağıdakilere göre uygun yiyecek seçimi beslenme analizi.
- Ayrıca "Mikro besinler (hayati maddeler) ile tedavi" bölümüne bakın - gerekirse uygun bir diyet alımı tamamlamak.
- Hakkında detaylı bilgi için beslenme tıbbı, lütfen bizimle iletişime geçin.
Spor ilacı
- Dayanıklılık eğitim (kardiyo eğitimi) ve kuvvet antrenmanı (kas eğitimi).
- Bir uygunluk or egzersiz planı Tıbbi kontrole dayalı uygun spor disiplinleri ile (sağlık kontrol et veya atlet kontrolü).
- Bizden alacağınız spor hekimliği hakkında detaylı bilgi.
Psikoterapi
- Dinlenme gibi teknikler meditasyon or yoga azaltmak sıcak basmaları ve kalp çarpıntısı. Not: En büyük etkiyi elde etmek için, bu kadar derin olması gerekir. gevşeme yöntemler uzun bir süre öğrenilir ve düzenli olarak kullanılır.
- Bilişsel davranışçı terapi (CBT) - vazomotor semptomlar için (örn. Sıcak basması, terleme).
- Ayrıntılı bilgi psikosomatik (Dahil stres yönetimi) bizden temin edilebilir.
Tamamlayıcı tedavi yöntemleri
- Akupunktur - kısa süreli akupunktur rahatladı menopoz semptomları (gündüz ve gece terlemeleri, genel terleme, uyku bozuklukları, fiziksel semptomlar cilt ve saç rastgele bir denemede sorunlar, duygusal hassasiyet).
