Jogging yaparken kazalar
Kazalar sırasında koşu nispeten nadirdir. Çeşitli faktörler yaralanma riskinin artmasına neden olur: Çoğu durumda alt ekstremite etkilenir (>% 80). Alt ekstremite sırasında tipik yaralanmalar koşu Yaralanmaları içerir ayak bileği eklem Dışa zarar veren bir bükülme yaralanması ayak bileği ekleminin bağları çok yaygındır.
Ana nedenler, arazide zeminin düzensizliği ve kirli ve daha az dinamik gelişme ile kaslı ve genel yorgunluktur. koşu tarzı. Sonuçlar çekildi veya yırtık bağ at ayak bileği eklem (fibular bağ kopması) veya hatta bir dış ayak bileği kırığı (distal fibula kırığı). Daha nadir, daha şiddetli ayak bileği kırıklar (açık kırıklar, bimalleolar kırıklar, Maissoneuve kırık), kırıkları metatars kemikleri (özellikle 5'in tabanı metatars), şiddetli kemik kontüzyonları vb.
Tipik bir bükülme yaralanmasından sonra, dış ayak bileği bölgesi hızla şişer. Ayak ağırlık taşıyabilir veya taşıyamayabilir. Şişmenin boyutu ve yük taşıma kapasitesi, yaralanmanın boyutu hakkında güvenilir bir sonuca varılmasına izin vermez. Koşu her durumda kesintiye uğratılmalıdır.
Kas yaralanmaları Kas yaralanmalarının yaygın nedenleri kas yorgunluğu ve soğuk kaslardır. Bu koşullarda, kaslar yaralanmaya özellikle duyarlıdır. Yeterince iyileşmeyen kas yaralanmaları tekrarlama eğilimindedir.
Bu nedenle, bir kas yaralanmasından sonra yeterince uzun bir spor molası sağlamak için özen gösterilmelidir. Tipik kas yaralanması modelleri şunları içerir: kas gerginliği, yırtık kas lifi ve kas yırtılması. Yukarıda belirtilen yaralanmalardan biri ile koşucu ani ve keskin bir şekilde hisseder. ağrı etkilenen kaslar bölgesinde (genellikle baldır kasları, arka uyluk kaslar).
Kısa bir süre sonra, kas tonusundaki artışa bağlı olarak kaslarda kramp benzeri bir kasılma meydana gelir. Bu durumuda yırtık kas lifler ve yırtık kaslar, bir hematom hızla gelişebilir ve bu da etkilenen çevrenin artmasına neden olur. bacak. Çekilmiş bir kas ile bir kas arasında ayrım yapmak zordur. yırtık kas lifi.
Yırtık kaslar veya yırtık kas demetler muhtemelen elle tutulur bir şekilde erken bir aşamada tespit edilebilir göçük kaslarda. Ancak yayılma nedeniyle hematom, göçük daha sonra tekrar kaybolmuş olabilir. Her halükarda yürüyüşe ara verilmelidir.
Germe Yaralanan kasların her ne pahasına olursa olsun kaçınılması gerekir. Kas krampları kas yaralanması olarak da sayılabilir. Genellikle zararsızdırlar ve yetersiz mineral tedarikinden kaynaklanırlar (elektrolitler).
Buzağı krampı, ani, keskin olmamasıyla ayırt edilir. ağrı ve genellikle koşma sırasında kas sertliğini artırarak kendini duyurur. Yaralanmalar Aşil kirişi Daha önce hasar görmüş bir Aşil tendonunun aniden gerilmesi Aşil tendonunun yırtılmasına da yol açabilir (Aşil tendonu kopması) koşu sırasında. Sebep, engebeli bir zeminde tekme veya benzeri olabilir.
Bununla birlikte, suşlar ve kronik tahriş Aşil kirişi veya onun kayan dokusu (Aşilodinya) daha sık meydana gelir. Bir ile Aşil kirişi rüptür, koşucu ani, şiddetli hisseder ağrı Aşil tendonu bölgesinde. Bazen gürültülü bir patlama duyar.
Etkilenen insanlar genellikle başlangıçta buzağılarından tekmelendiklerini düşündüklerini bildirirler. Tam olması durumunda Aşil tendonu kopması, göçük genellikle aşil tendonu girişinin biraz üzerinde ele gelir. topuk kemiği. Ayak ya artık yere indirilemez ya da sadece oldukça güçsüz bir şekilde.
Parmak ucu pozisyonu artık kesinlikle mümkün değil. Üst ekstremite yaralanmaları Tökezleme vb. Düşmelere ve dolayısıyla üst ekstremitede yaralanmalara neden olabilir. Daha yaygın yaralanmalar şunları içerir: konuştu kırık (distal radius kırığı), klavikula kırığı (klavikula kırığı) Ve kaburga kırığı yanı sıra her türlü morarma, cilt aşınması vb.
- Engebeli arazi
- Kötü ayakkabılar
- Karanlıkta yürümek
- Bir grupta koşmak
- Yorgunluk
- Çok yüksek eğitim yoğunluğu
- Egzersiz yoğunluğunun çok hızlı artması
- Kötü antrenman durumu (dayanıklılık sporlarına bakınız)
