Giriş
Kreatin kapsüller diyet olarak çok popülerdir tamamlamak sporcular arasında. İçeriği, kreatin monohidratın kısa, yoğun eğitim seansları sırasında fiziksel performansı iyileştirdiği ve kas yapımını uyardığı bilinmektedir. Rağmen dopingbenzeri özellikler, alma kreatin kapsüller yasaldır ve ne bağımlılığa ne de sağlık hasar. Sonuçta, kreatin belirli bir ölçüde vücudun kendisi tarafından üretilir ve ayrıca yiyecekle birlikte küçük miktarlarda da alınabilir. Bununla birlikte, kreatin düzeylerini artırmak için günlük 3-5 gramlık bir doz gereklidir.
Kreatin kapsülleri alırken nelere dikkat edilmelidir?
Kreatin kapsülleri almak karmaşık değildir ve sağlıklı kişiler için güvenlidir. Özellikle kronik hastalığı olan kişiler böbrek hastalıkları, almadan önce bir doktora danışmalısınız. Sağlıklı bireyler için klinik olarak önemli bir yan etkisi yoktur.
Yine de kapsülleri ilk kez almadan önce kullanma talimatını dikkatlice okumalı ve size uygun olup olmadığını kontrol etmelisiniz. Herhangi bir sorunuz varsa veya yan etkiler ortaya çıkarsa, ilacı almaya başlamadan önce bir doktora danışmanız önemlidir. Kreatin kapsülleri alırken, bunların yeterli su ile alınması önemlidir.
Kreatin sıvıyı bağladığından, gün içinde normalden daha fazla su içilmelidir. Bu noktada, kreatin kapsülü almanın su tutma oranının artması nedeniyle vücut ağırlığında artışa neden olduğu da belirtilmelidir. Bu, üç kilograma kadar olabilir.
Kreatin sürekli olarak kapsül şeklinde alınırsa, magnezyum eksiklik meydana gelebilir, bu nedenle bu mineral ek olarak alınmalıdır. Bazı üreticiler kreatin kapsüllerini şekerli içecekler veya kısa zincirli içecekler ile birlikte almayı önermektedir. karbonhidrat. Bunun teşvik ettiği söyleniyor ensülin vücutta salgılanır ve kreatinin daha hızlı emilmesini sağlar. Bu varsayım henüz yeterince araştırılmamıştır.
Kreatin kapsüllerinin yan etkileri nelerdir?
Kreatin, vücudun kendi kendine üretebileceği organik bir maddedir. Buna göre, kreatinin yan etkileri sınırlıdır. Bununla birlikte, her vücut kreatin takviyesine bireysel olarak tepki verir.
- Nüfusun% 20'si "yanıt vermeyenler" olarak adlandırılıyor - kreatine hiç yanıt vermiyorlar.
- Kreatinin kaçınılmaz ve kaçınılmaz bir yan etkisi, üç kilograma kadar kilo alımıdır. Buna su depolayan kreatin neden olur.
- Bu normalde zararsız olsa da, ilave su ile hücrelerdeki basınç artar. Bu, yaralanma riskini biraz artırır.
- Bazı durumlarda, kendilerini şu şekilde gösterebilen hoşgörüsüzlükler meydana gelebilir. karın ağrısı, bulantı, tantana, ishal, kusma veya ağız kokusu. Çalışmalar, bu tür yan etkilerin özellikle kreatin çok yüksek dozlarda alındığında yükleme aşamasında ortaya çıktığını göstermiştir.
- Ek olarak, kas krampları ortaya çıkabilir çünkü kreatin ücretsiz bağlanır magnezyum.
- Olan kişiler böbrek hastalık kreatin almadan önce doktorlarına danışmalıdır. Kreatin böbrekler yoluyla kullanılır - çok yüksek bir değer daha ileri gidebilir böbrek böbrekler hasar görürse hasar ve hatta böbrek yetmezliği.
