spor gebelik? Yine de pek çok kadın hamilelik sırasında sportif faaliyetlere başlamayabileceği görüşündedir. Yine de spor, anne ve çocuğun refahını önemli ölçüde destekleyebilir.
Hamile mi? Fit kalmak!
The gebelik testi olumludur – nihayet terli spor seansları tarihe karışır. Son olarak, kanepede rahatça uzanmak ve vicdan azabı duymamak için ücretsiz geçiş izni – hamile bir kadın olarak, herhangi bir heyecandan kaçınılmalıdır. Bu, gittiği yere kadar doğrudur, ancak yine de, sporun spor sırasında olduğu gibi bir yanlış anlamadır. gebelik zararlı olabilir. Spor yapan hamileler kendilerine veya doğmamış çocuğuna zarar vermezler. Bir kadın ne kadar formda olursa, sayısız değişiklikle başa çıkması o kadar kolay olur. Son olarak, sırasında gebelik, kardiyovasküler sistem normalden daha streslidir. Bu nedenle hafif yapılması tavsiye edilir. güç hamilelik sırasında spor. Bununla birlikte, nabzın dakikada 140 ila 150 vuruştan daha yüksek olmaması önemlidir.
Hamilelik sırasında koşu
Hamile kadın hamileliğinden önce de tutkuyla koşu yaptıysa, dokuz ay boyunca da bu hobiye devam edebilir. Düzenli olarak koşanlar vücutlarını zinde tutarlar. Ancak hamilelikten önce koşu yapmayan kadınlar kesinlikle hamilelik sırasında koşmaya başlamamalıdır. Hamile kadının önce ısınması önemlidir. koşu ve seansı bitirdiğinde de yavaş yavaş soğur. Hız, konuşma sırasında mümkün olacak şekilde ayarlanmalıdır. koşu. Önce koşu, hamile kadın yeterince içmeli veya ayrıca taşımalıdır. Su önlemek için şişe kurutma.
Hamilelik sırasında yüzmek
Yüzme hamilelikte dahi yapılabilecek uygun bir spordur. Yüzme artışlar uygunlukama zorlamaz sirkülasyon ve terfi edebilir gevşeme. Hamile kadının enfeksiyon kapma riski düşüktür. Tabii ki girdaplardan ve termal banyolardan kaçınılmalıdır, çünkü sıcak Su tehlike potansiyelini artırır. Ancak, bu "normal" için geçerli değildir. yüzme havuzlar. Yüzdükten sonra ıslak giysilerin kuru mayolarla değiştirilmesi önemlidir. miktarını azaltmak için özel tamponlar da kullanılabilir. Su vajinaya girmek. Bunlar eczanelerde veya eczanelerde mevcuttur. Normal tamponlar, suyu emdikleri ve böylece üreme alanı olma olasılığını artırdıkları için tavsiye edilmez. mikroplar.
Kuvvet antrenmanı ve jimnastik
Kadın düzenli yaptıysa kuvvet antrenmanı hamilelikten önce, hamilelik sırasında da yapabilir. Ancak, olsa bile kuvvet antrenmanı izin verilirse, yavaş ve hiçbir şekilde aşırıya kaçmamaya özen gösterilmelidir. Ağır ağırlıklar kullanılmadığı sürece ekipman üzerinde egzersiz yapmak mümkündür. Sözde basın nefes alma her ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır. Başka bir seçenek jimnastiktir. Egzersiz sırasında gebenin iş yükü ile kendini rahat hissetmesi ve baskı altında egzersiz yapmaması önemlidir. Egzersiz yaparken, yeterince sıvı içtiğinizden ve eşit nefes aldığınızdan emin olun. Bu nedenle hamile kadınların elleriyle nefes almaları tavsiye edilir. burun ve onlarla dışarı ağız. preslenmiş nefes alma ve nefesini tutmaktan kaçınılmalıdır. Ne kadar egzersizin iyi olduğu veya hangi egzersizlerin gerçekten yapılması gerektiği konusunda hamile kadının hislerine dikkat etmesi gerekir. görmek önemli hamilelik sırasında spor hiçbir şekilde egzersiz yapma zorunluluğunun eşlik etmemesi gereken geçici bir olay olarak. Spor – özellikle söz konusu olduğunda kuvvet seanslar ve jimnastik - eğlenceli olmalı ve refahı güçlendirmeli, ancak sürekli olarak yorulmanızı sağlamamalıdır.
Spor neden anne ve çocuk için iyidir?
Doğmamış bebek, kadının tüm hislerini hisseder. Kadının nabzı artarsa, aynı zamanda bebeğin nabzı da artar. Egzersiz sırasında bebek de hareket eder. Yüzer, pedal çevirir ve ayrıca daha yoğun döner. Eğitim seansı bittiğinde, doğmamış bebek de dinlenmeye başlar. Nabız sakinleşir, sakinleşir. Yani uygunluk eğitimin sadece anne üzerinde değil, aynı zamanda çocuk üzerinde de etkisi vardır. Hamilelikte yapılan egzersizin sırt problemlerini ilk etapta önlediği veya önemli ölçüde hafiflettiği ve ciddi kilo alımını engelleyebildiği de kaydedilmiştir. Hamile kadının gestasyonel gelişme riski diyabet da en aza indirilir. Egzersiz yapan kadınlar daha az depresif hissederler ve “daha iyi bir ruh hali” yaşarlar; su tutma da bir dereceye kadar azaltılabilir.
Egzersizi ne zaman bırakmalılar?
Ancak her kadın hamileyken egzersiz yapmamalıdır. Özellikle daha önce düşük veya prematüre doğum yaşamış veya aynı zamanda sürekli uterisi olan kadınlar kasılmaları, spor seanslarından kaçınmalıdır. Ayrıca hamile kadında solunum veya dolaşım hastalıkları varsa, yüksek tansiyon hatta preeklampsi teşhisi kondu anemi veya kanama yaşadı veya lekelenme, spor yapılmamalıdır. Çoğul gebeliklerde spordan uzak durulması da önerilir. Gerçek şu ki: Eğer bir yüksek riskli hamilelik, egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. İpucu: Nabız hızı dakikada 150 vuruşun üzerine çıkarsa, ara verilmeli veya antrenman durdurulmalıdır.
