Halluks rigidus bir koşul içinde metatarsofalangeal eklem ayak başparmağı sertleşir. Bu genellikle eklemin dejeneratif hastalıklarından kaynaklanır. eklem. Bu eklemde bir azalmadır kıkırdak kütle ve kalite. Aşınma ürünleri, eklem yüzeyinin gözle görülür şekilde değiştiği ve esnekliğini ve hareketliliğini kaybettiği eklemde sık sık iltihaplanmaya neden olur. En ağır vakalarda, eklem yüzeylerinin deformasyonu ve çevresindeki yumuşak doku yapılarının dejenerasyonu nedeniyle eklem sertleşir.
Taklit etmek için 6 basit egzersiz
1. "çekiş" egzersizi 2. "yuvarlanma" egzersizi 3. egzersiz "germe enine kemer "4. egzersiz"germe ayağın arkası "5. egzersiz"masaj egzersiz - ayak başparmağı "6. egzersiz"masaj egzersiz - ayak kasları metatarsofalangeal eklem ayak başparmağının halluksünde esnek ve sertleşmeyi önlemek için hafif mobilizasyon egzersizleri yapılabilir. Bunu yaparken, eklemi sadece ağrı-siz alan, aksi takdirde değişen yapıların aşırı yüklenmesi kolayca yeni iltihaplanmayı tetikleyebilir. 1. Egzersiz Hasta elleriyle parmağını bağımsız olarak hareket ettirebilir.
Bunu yapmak için, ekleme yakın, yani bir eliyle eklemin hemen altını ve diğeriyle eklemin hemen üstünü kavramalıdır. Başparmağı tek elle tutup başparmağı eklemin hemen üstüne yerleştirmeniz önerilir. metatars ayak başparmağı kemiği alt el ile sabitlenebilir.
Artık eklem yüzeylerini kolayca ayırabilirsiniz. Buna traksiyon tedavisi denir. Çekiş, ağrılı şekilde değişen eklem yüzeylerinin birbirinden minimum düzeyde salınmasına neden olur.
Bu hafif çekiş altında, parmak artık yukarı ve aşağı hareket ettirilebilir. Hareket hafifçe düşmeli ve incinmemelidir. Hayır olmadığı sürece bu seferberliğin birçok tekrarını yapabilirsiniz. ağrı oluşur.
2. Egzersiz Daha sonra ayağınızı bir topun üzerinde yuvarlayarak ayak kemerini hareket ettirebilir ve böylece yükü ayak parmağınızdan çekebilirsiniz. Bir tenis top özellikle uygundur çünkü oldukça serttir ve ayağın kavisi içindeki tendon plakasını germek için kullanılabilir. Ayak, otururken veya ayakta dururken topun üzerine yerleştirilir ve hafif bir baskı ile ileri ve geri yuvarlanır.
Egzersiz yaklaşık 20-30 kez tekrarlanmalıdır. 3. Alıştırma Pratik egzersizler, sıcak veya soğuk ortamda ayak parmağıyla kavrama egzersizleri de olabilir. Burada hasta kendisi için neyin iyi olduğunu aramalıdır.
Akut iltihap durumunda ısıdan kaçınılmalıdır. Bir kase ılık kum veya örneğin soğutulmuş bezelye tavsiye edilir. Bu durumuda halluks rijidus, germe alıştırmalar, geliştirmeye dahil olan yapılar için daha uygundur, yani metatarsofalangeal eklem gereğinden fazla veya bu, rahatlatıcı duruş nedeniyle daha fazla kısalma eğilimindedir.
1. egzersiz Ayağın kavisi için yapılan germe egzersizlerinin, ayağı gevşetici etkisi olabilir. halluks rijidus. Ayağın kemerini bir topla açmanın yanı sıra (yukarıya bakın), kemer ellerle de gerilebilir. Bunu yapmak için, parmak uçlarınızı uzunlamasına kavis içinde ayağın etrafına sağ ve sol başparmak ayağın arkasında.
Şimdi ayağın kenarlarına bastırabilir ve inme parmaklarınızla kemer. Bu, tendon plakasını uzatır ve metatars kemikleri. 2. Egzersiz Ayağın arkasını germek de hoştur.
Ayak parmakları düz bir şekilde tutulur ve ayağın kemerine doğru hafifçe aşağı doğru uzatılır. Pozisyonu yaklaşık 10-20 saniye tutun, bırakın ve tekrar alın. Ayağın arkasında hafif bir çekilme hissetmelisiniz.
Esneme egzersizleri Halluks rijidusu nedeniyle hafif bir duruşla kısaltılmış yapılar için terapist tarafından doğrudan hasta ile koordine edilmelidir. Kaçınma mekanizmaları çok yönlü olabileceğinden, genelleştirilmiş ifadeler yapmak zordur. 1. Egzersiz Halluks rijidustaki güçlendirme egzersizleri için, ayak parmağıyla kavrama egzersizleri özellikle yararlıdır.
Ayak başparmağı bir iğnenin etrafını kavrayabilir ve siz pimi çekmeye veya belirli bir yöne doğru itmeye çalışırken tutması gerekir. Bu şekilde farklı kas gruplarına hitap edilebilir. Pim, parmağın iyice kavrayabilmesi için biraz daha kalın olmalıdır.
Gerginlik her yönde yaklaşık 10-20 saniye tutulabilir. Yaklaşık. 15 tekrar yapılacaktır.
2. Alıştırma Halluks rijidus durumunda da kasları güçlendirmek için önemlidir. kaçırma Dejenerasyon sırasında, genellikle ayak parmağının içe doğru saptığı (valgus pozisyonu) eklem yanlış pozisyonları meydana gelir. Bu, eklem üzerindeki ek bir zorlamadır. Güçlendirerek kaçırmabu sapmayı engellemeye çalışabilirsiniz.
Bu amaçla, ayak ucunun dışında, taban ekleminin hemen üzerinde dokunsal bir direnç verilebilir. Şimdi parmağınızı yana ve sadece yana doğru yaymaya çalışın. Ekstansiyonda yukarıya veya fleksiyonda aşağıya doğru sapmayı sever, ancak sadece kaçıranları güçlendirmek için bundan kaçınılmalıdır.
Henüz hareketi sık sık yapmadıysanız, başlangıçta hareket çok zordur. Bununla birlikte, hareketin kapsamı ilk başta ihmal edilebilir düzeydedir ve daha sonra kasların duyarlılığı iyileştirildiğinde artırılabilir. Öncelikle doğru kas grubunu aktive etmek daha önemlidir.
Koordinasyon halluks rigidus tedavisinde egzersizler daha çok gündemde değildir. Burada bir güçlendirme egzersizi olarak tanımlanan kaçıranların tepkiselliği, kesinlikle bir koordinasyon ilk başta meydan okumak. Eklemin ileri derecede sertleşmesi durumunda, yürüyüş eğitimi de kapsamına girebilir. koordinasyon eğitim.
Mümkün olduğunca az kaçınma ve koruma mekanizmasına sahip fizyolojik yürüyüş, diğerlerinin aşırı zorlanmasını önlemelidir. eklemler ve mümkün olduğunca ağrısız yürümeyi sağlar. Koşu bandı ergometresi ve aynanın önündeki yürüyüş okulu bu amaç için idealdir. Ancak burada hasta bir terapist tarafından kontrol edilmeli ve denetlenmelidir.
Ayaklarımız vücut ağırlığımızı gün boyu taşır ve eğer incinmezlerse onlara çok az dikkat ederiz. Ama özellikle ne zaman ağrı ve ayaklarda iltihaplanma meydana gelir, masajlar hoş olabilir. 1. Egzersiz Hallux rigidus ile ayak başparmağının metatarsofalangeal eklemi hafif vuruşlarla tedavi edilebilir.
Bunu yapmak için sen inme baş parmağınızla hafif basınçla eklem. Kemikli yapıları ek olarak tahriş etmemek için bir yerde çok uzun süre kalmamalı ve çok fazla baskı uygulamamalısınız. 2. egzersiz Kemerler yukarıda anlatıldığı gibi gerilebilir ve masaj yapılabilir.
Ayak parmakları arasındaki kaslar da gerilme eğilimindedir ve hafif basınçla dairesel hareketlerle gevşetilebilir. Akut iltihaplanma durumunda, eklem masaj yapılmamalı veya çok nazikçe yapılmalıdır, aksi takdirde tahriş artacaktır. Ayak başparmağında şiddetli şişlikler bulunursa, masaj sapları lenfatik drenaj bölge eklemin tıkanıklığının giderilmesine yardımcı olabilir. Masaj her zaman ayak ucundan ayağa kadar yapılmalıdır.
