Yoga hangi hastalıklara veya semptomlara karşı kullanılabilir?
Üzerinde çok sayıda çalışma var yoga beden ve zihin üzerindeki olumlu etkilerle ilgilenen. Ortodoks tıp ağırlıklı olarak ilaçla tedaviye veya fiziksel rahatsızlıklara yönelik müdahalelere odaklanırken, yoga olarak görülebilir tamamlamak. Düzenli olduğu kanıtlandı yoga egzersizler ve meditasyon yapabilmek stresi azaltmak, destekle bağışıklık sistemi, azaltmak anksiyete bozuklukları ve daha düşük kalp hızı, kan basınç ve nefes alma oranı.
Halinde Depresyonyoga, ruh halini değiştiren bir etkiye sahip olabilir ve önemli ölçüde artabilir serotonin seviyeleri. Yoga esnekliği artırır ve uzun vadede kasların gerginleşmesini sağlar. bağ dokusu (fasya, bağlar, tendonlarvb.) gevşetilir.
Bunun engellediği söyleniyor osteoporoz ve rahatla ağrı ve ortak şikayetler. Kas tonusu artar veya korunur. Ağrı in artrit, Karpal tünel Sendromu ve diğer kronik durumlar yoga ile azaltılabilir.
Üzerinde olumlu etkiler kardiyovasküler sistem kanıtlanmıştır. Oksijen içeriği ve kırmızı sayısı kan hücreler artar. Kan inceltme özellikleri kanıtlanmıştır.
In kanser hastalar, yoga genel refahı artırarak ve stresi azaltarak terapiyi destekleyebilir. Yoga ayrıca ilaç tedavisine bir alternatiftir: uykusuzlukçünkü farmakolojik yan etkileri uyku hapları önlenebilir. yeme bozukluğu veya bağımlılık, yoga destekleyebilir psikoterapidüzenli yoga uygulaması ile kendine zarar verme davranışının azaldığı gözlemlendiğinden. Gerginlik boyun ve omuz bölgesi çok yaygındır.
Omuzları açan egzersizler kasları gevşetmek için faydalıdır. Örneğin, bu egzersizler yardımcı olabilir: Guarda kartal omuzu, duvardaki çekirge omuz açıklığı üzerinden baş parmak çaprazını, inek kolları
- Guarda kartalı
- Omuz entegre
- Başparmaklarınızı çaprazlayın
- keçiboynuzu
- Duvarda omuz açıklığı
- İnek Kolları
Yoga bir alternatif olarak çok uygundur. ağrı kesiciler tipik gerilim için baş ağrısı. Tarafından germe ve rahatlatıcı asanalar, baş ağrısı azalabilir.
Migren baş ağrısıancak kendilerini şiddetli olarak ifade eder ağrı sadece bir tarafını etkileyen kafatası ve genellikle gözün arkasından yayılır ve buna eşlik eden semptomlar bulantı veya bozulmuş görme. Bir durumunda migren saldırı, reçetesiz ilaçlar genellikle yeterli değildir. Yan etkileri varsa triptanlar cesaretinizi kırarsan, yaklaşan bir durum için yogayı da deneyebilirsiniz. migren gibi saldırılara dayanıklı olmalıdırlar.
Temiz havada düzenli yürüyüşlerle birlikte günlük yaşama entegre olan yin yoga gibi nazik egzersizler, derinliği teşvik eder. gevşeme. Örneğin baş ağrıları için bu egzersiz dizisi yardımcı olabilir: Topuk koltuğunda derin karın solunumu Dağ Aşağı bakan köpek Omurga germe Eğimli düzlem Desteklenen deve Çocuk duruşu Topuk koltuğundan dönen koltuk Gevşeme pozisyonu (ayrıca ölü pozisyon denir)
- Topukta derin karın solunumu
- Dağ
- Aşağı bakan köpek
- Omurga germe
- Eğimli düzlem
- Desteklenen deve
- Çocuk duruşu
- Topuk koltuktan döner koltuk
- Gevşeme pozisyonu (aynı zamanda ölü pozisyon olarak da adlandırılır)
Kronik sırt ağrısı tarafından rahatlatılabilir yoga egzersizleri ve hareketlilik yavaşça eski haline döner. Omurgayı rahatlatan asanalar bu amaç için özellikle uygundur. Bununla birlikte, bıçaklanma ağrısı durumunda, yaralanmaları önlemek için önceden bir doktora (tercihen bir ortopedist) danışılmalıdır. Aşağıdaki egzersizler sırt ağrısına yardımcı olabilir: Timsah duruşu Bükülmüş timsah duruşu Supta Padangusthasana (tek bacak bükülmüş) Sadece bir bacak bükülmüş Mutlu Bebek Dizini kalbe doğru çekin
- Timsah tutma
- Bükülmüş timsah pozisyonu
- Supta Padangusthasana (tek bacak açılı)
- Sadece bir bacak bükülmüş Mutlu Bebek
- Dizinizi kalbe doğru çekin
