Hangi Yoga egzersizleri en iyisidir?
Hangisi sorusu yoga duruş en iyisidir genel bir şekilde cevaplanamaz. Bununla birlikte, öğrenmesi kolay ve ustalaşmadan önce uzun süre uygulanması gereken asanalar vardır. Yanlış yapıldı yoga pozların hiçbir faydası yoktur.
Ek olarak, hangi duruşlara hızlı bir şekilde hakim olunması bireysel olarak farklıdır. İçinde yogabakış içe doğru yönlendirilmeli ve komşuya doğru gezinmemelidir. Karşılaştırmalar ve hırs, yoganın öğretileriyle çelişir.
Bu asanalar yeni başlayanlar için uygundur: çocuk pozu ve ölü duruş herkes tarafından yapılabilir. Genellikle egzersiz dizisinin başında ve sonunda yerleştirilirler. Dağ Ağaç Sandalye Mutlu bebek Aşağı bakan köpek Yukarı bakan köpek (veya kobra) Savaşçı 1 Savaşçı 2
- Çocuk pozu ve gevşeme pozisyon (ölü duruş) herkes tarafından yapılabilir.
Genellikle egzersiz dizisinin başında ve sonunda yer alırlar.
- Dağ
- Ağaç
- Sandalye
- Mutlu bebek (Mutlu Bebek)
- Aşağı bakan köpek
- Yukarı bakan köpek (veya kobra)
- Savaşçı 1
- Savaşçı 2
Yogadaki kurbağa pozu kalça açıcılardan biridir. Bu asanalar ayrıca bel ağrısı için de faydalıdır. ağrıçünkü kalçadaki hareketlilik gerginlik azaltılarak iyileştirilirse, sırt ağrısı ayrıca önlenir. Kurbağa aşağı bakan köpekten gelişir.
Ne zaman nefes alma önce bir dizinizi eller arasına yerleştirin, vücudu diğer tarafa çevirin ve ikinciyi yerleştirin. bacak Hasırda. Ne zaman nefes alma dirsekler ve omuzlar aynı hizada olacak şekilde dirsekleri ve önkolları mata paralel olarak getirin. Kalçalarda bir gerginlik hissedene kadar eller yere bastırır ve dizlerinizi ayırır.
Ayaklarınızın uçları, ayaklarınızın iç kenarı mata yaslanacak şekilde dışa doğru bakmalıdır. Kurbağa aşağı bakan köpekten gelişir.
- Ne zaman nefes alma önce bir dizinizi ellerinizin arasına yerleştirin, vücudunuzu diğer tarafa çevirin ve ikinciyi yerleştirin. bacak Hasırda.
- Nefes verirken, dirsekler ve omuzlar aynı hizada olacak şekilde dirseklerinizi ve önkollarınızı mata paralel olarak getirin.
- Kalçada bir gerginlik hissedecek kadar dizleri ayırırken eller yere bastırır. Ayaklarınızın uçları, ayağınızın iç kenarı mata yaslanacak şekilde dışa doğru bakmalıdır.
Köpek klasik asanalara aittir.
Aşağı bakan köpek, kalça genişliğinde ve kalçalar ile aynı hizada olan dizlere yaslandığı 4 ayaklı duruştan (masa duruşu olarak da adlandırılır) gelişir. Eller uzatılmış ve öne doğru yayılmıştır. Kalçalar geri itilirken germe bacaklar.
Kalçalar yukarı çekilirken topuklar yere doğru bastırmalı ve baş üst kollar arasında tutulur. Vücut artık tabanla bir üçgen oluşturuyor, kalçalar en yüksek nokta. Lotus pozisyonu (lotus pozisyonu da denir) sadece çok iyi bilinen bir yoga pozu değil, aynı zamanda bir yoga pozu olarak da kullanılır. meditasyon Budizm ve Hinduizm'de duruş.
Ayrıca şu adresten daha fazla bilgi edinebilirsiniz: Meditasyon Burada, kişi sert bir minderin üzerinde hafifçe yüksekte oturur, böylece bacaklar bir lotus çiçeği şeklinde birbirine kenetlenir, böylece ayak tabanları yukarı bakar ve ayağın üzerinde durur. uyluk diğerinin bacak. Sırt düzleştirilir ve omuzlar hafifçe geri çekilir, eller dizlere veya uyluklara yaslanır. Bu duruşta, kalçalar yeterince esnek olduğu sürece çok uzun bir süre rahat bir şekilde oturabilir.
Ancak bu, özellikle yogaya yeni başlayanlar için genellikle henüz geçerli değildir. O zaman sadece bir ayağın diğerinde olduğu "yarım lotus pozisyonunu" denemelisiniz. uyluk diğer ayak diğer bacağın altındayken. Lotus pozisyonundan başlayarak, yoga foku gibi ileri düzey öğrenciler için çok sayıda varyasyon vardır.
