Yoga Başlangıçta bir spordan ziyade bir yaşam felsefesidir, ancak batı dünyasında Yoga, genellikle aşağıdakileri içeren hafif egzersizlerden oluşan özel bir eğitim programı biçimi olarak anlaşılır. nefes alma. Yeni başlayanlar için, yoga küçük bir güç, istikrar ve dengelemek başlangıçta. Bununla birlikte, yeni başlayanlar için çok uygun olan ve yavaş yavaş güç ve esnekliği artıran egzersizler (asanalar) vardır, böylece egzersizlerin zorluğu zamanla ve deneyimle artabilir.
Yeni başlayanlar nelere dikkat etmelidir?
Yeni başlayan biri olarak çok zorlu egzersizlerle başlamamalısınız. Tabii ki, ilgilenen kişinin kullanıp kullanmadığına da bağlı. yoga düzenli fiziksel antrenmana giriş olarak veya sadece antrenman formunu değiştirmek isteyen zaten deneyimli bir sporcu. Yoga yüksek derecede stabilite gerektirir, dengelemek ve koordinasyon ama aynı zamanda vücuttan güç.
Başlangıçta hareketler sert ve ritmik olmayacaktır. Yogaya yeni başlayan kişinin asanalarında meditatif, uyumlu bir ritme ulaşması biraz zaman alacaktır. Ancak tüm sporlarda olduğu gibi düzenli antrenmanlar ile vücut harekete ve taleplere alışacak, hareket dizileri daha fazla depolanacak ve antrenman daha akıcı hale gelecek ve vücut hareketleri daha da akıcı hale gelecektir. eklemler daha esnek.
Özellikle yeni başlayanlar için, gerçekleştirilmesi kolay ve mevcut güç ve esneklik düzeyine en uygun şekilde uyarlanmış egzersizleri seçmek önemlidir. Aşırı zorlama kaslara zarar verebilir ve eklemler. Yaralanmaları önlemek için hareketlilik yavaş yavaş geliştirilmelidir. Ayrıca uzun süreli eğitim başarısı için, ustalaşılabilecek basit egzersizlerle başlamak daha iyidir. Bu, eğitimin erken kesilmesini motive eder ve önler.
Yeni başlayanlar için hangi Yoga stilleri uygundur?
Çeşitli farklı var yoga stilleri farklı odak ve gereksinimleri takip eden. Hatha Yoga özellikle yeni başlayanlar için çok uygundur. Hem güçlendirme esnekliğini içeren en popüler yoga formlarından biridir. nefes egzersizleri ve meditasyon.
Vinyasa Yoga biraz daha dinamiktir, bireysel pozisyonlar dinamik olarak değiştirilir ve senkronize olarak nefes alır. Vinyasa Yoga, fiziksel olarak daha zorludur, ancak başlangıçta tüm geçişleri ve pozisyonları doğru bir şekilde alamasalar bile yeni başlayanlar için uygundur. Sık tekrarlama sayesinde yeni başlayanlar hızla gelişebilir.
Yavaş yavaş hareketler daha uyumlu hale gelir ve sonunda koordinasyon ile nefes alma ayrıca daha iyi çalışacaktır. diğer çeşitleri var yoga stilleri özellikle sakin olan ve fiziksel olanlardan daha çok meditatif yönlere odaklanan. Bunlar yoga stilleri daha fazla hizmet etmek gevşeme ve dengelemek fiziksel güçlendirme için değil, aynı zamanda yeni başlayanlar için de uygundur.
Ancak, not edilmelidir ki meditasyon ayrıca öğrenilmesi gerekir ve yeni başlayanlar için başlangıçtaki duruma genellikle düzgün bir şekilde ulaşılamaz. Çok zorlu (Ashtanga Yoga), dinamik Yoga formları (Bikram Yoga) veya Sıcak Yoga veya Iyenga Yoga (kesin bireysel egzersizler) gibi özel koşullar altında yapılan Yoga, yeni başlayanlar için oldukça yorucudur. İlk başta, daha fazla zorluk eklemeden önce hareket dizilerinin öğrenilebileceği yoga formları seçilmelidir.
