Yeni başlayanlar için yoga egzersizleri
Basit yoga Yeni başlayanlar için de uygun olan egzersizler, örneğin birçok farklı yoga formunun temelini oluşturan klasik güneş selamıdır. Ayakta durma pozisyonundan başlar ve kendi akışınıza konsantre olursunuz. nefes alma. Ayakta dururken ellerinizi yere koyarsınız. nefes alma bir bacak arkaya doğru yerleştirilir, daha sonra üst gövde kaldırılır, böylece uyluk gergin.
Biri "aşağı bakan köpeğe" girer, vücut ters bir V pozisyonundadır, sonra kobranın pozisyonunu takip eder ve diğerini esnetir. bacak. Sonra diğerini germek için kobranın pozisyonunu takip eder. bacak. Egzersiz arka arkaya birkaç kez yapılabilir.
Güneşi selamlama ısınma egzersizi olarak uygundur, kardiyovasküler sistem ve ruhu bir sonraki eğitim için hazırlar. Yeni başlayanlar için bir başka egzersiz de üçgendir. Geniş istifçi pozisyonundan bir ayak dışarıya, diğeri ileriye bakar.
Ayağın dışa bakan tarafının kolu kaldırılır ve uzatılır, karşı kol, avuç içi arka arkaya gelecek şekilde yerleştirilir Atmugn ile vücut yana doğru (ayağa doğru dışa doğru) eğilir, el aynı taraf zemine düz olarak desteklenir, karşı taraf tavana doğru uzatılır, bakış eli takip eder. Daha sonra egzersiz diğer tarafta yapılır. Kalça kaslarını germek, sırt ve kalça kaslarını stabilize etmek, güçlendirmek ve derinleştirmek için yapılan bir egzersizdir. nefes alma. Diğer egzersizler arasında savaşçı pozisyonu, ağaç pozisyonu, kobra ve köpek yer alıyor ve bunların bazıları zaten Güneş Selamlamasına dahil edilmiş durumda. Egzersizleri öğrenmenin en iyi yolu, birkaç hareketin birbirini takip ettiği ve nefes almanın hesaba katıldığı videoları izlemektir.
Evde hangi egzersizler için uygundur?
Nin güzelliği yoga neredeyse tüm egzersizlerin ve asanaların herhangi bir AİDS. Bu, uygun şekilde uzmanlaşılan tüm egzersizlerin bir ev egzersizinin parçası olarak evde de yapılabileceği anlamına gelir. Zaten güvenli ve kontrollü bir şekilde yapabileceğiniz egzersizleri seçmelisiniz, çünkü bunları evde kontrol etmezseniz, hatalar içeri girebilir ve bu da vücutta kalıcı bir zorlanmaya yol açabilir. eklemler veya kas gerginliği.
YouTube videoları, uygulamaları, posterleri, dergileri ve çok daha fazlası gibi eksiksiz bir sunum sunan çok çeşitli teklifler vardır. yoga evde egzersiz. Ancak, emin değilseniz veya ağrı, her zaman bir profesyonelden düzeltme almalısınız. Özellikle yeni başlayanlar, tam olarak talimat verilen egzersizler yaptıklarından emin olmalı ve en iyi ihtimalle yaparken bir ayna yardımıyla kendilerini kontrol etmelidir. yoga egzersizleri evde.
Ev için popüler egzersizler güneşi selamlama, üçgen, kobra, köpek ve savaşçıdır (yeni başlayanlar için egzersizlere bakın), aynı zamanda yay, çocuk, sandalye ve omuz köprüsü evde iyi yapılabilen egzersizlerdir. , çünkü çok az yer kaplarlar, ihtiyaç duymazlar. AİDS ve az sayıda dinamik geçiş içerir, böylece az yer olsa veya örneğin halı üzerinde bile gerçekleştirilebilirler. Yoga egzersizleri evde kullanım, birçok insanın günlük rutinine entegre edilmiştir. Genellikle fazla zaman almazlar, ancak kasların hızlı bir şekilde harekete geçmesini ve zihnin merkezlenmesini ve yoğunlaşmasını sağlarlar. Kişi günlük yaşamda dinlenebilir ve dinamik bir aktif molayla beden ve zihin için iyi bir şey yapabilir. Daha fazla egzersizi şurada bulabilirsiniz: Yoga Egzersizleri
