Yeni başlayanlar olarak hangi araçları kullanabilirim?
DVD'ler internette ve dergilerde düzenli olarak tavsiye edilmektedir (uygunluk dergiler yoga dergiler) gerçekleştirmek ve öğrenmek için yoga egzersizleri yoga stüdyosu olmadan. Elbette dinamik resimler ve çoğunlukla profesyonel talimatlar içeren bir DVD, yeni başlayanlar için alıştırmaları ve asanaları tanımanın iyi bir yoludur, ancak yorumların genellikle sık yapılan hatalara da atıfta bulunduğunu, ancak bireysel davranışları içermediğinin farkında olmalısınız. Yogi. Bir DVD, bir yoga Yogiyi gören ve doğrudan kontrol edip geliştirebilen bir eğitmen. Bununla birlikte, her biri için alıştırmalar sunan bir dizi gerçekten profesyonel DVD vardır. yoga seviye.
Sırt problemleriniz varsa yoga yaparken nelere dikkat etmelisiniz?
köprü yoga egzersizleri vücudu bütünsel olarak güçlendirir ve bu nedenle sırt için de iyidir. Ancak, özellikle sırtınız ağrıyorsa ağrı, bazı egzersizlerde dikkatli olmalısın. Sırt problemi olan birçok kişinin belirgin bir sırt çukurluğu vardır ve çok zayıftır. karın kasları.
Bu hastalar kobra gibi egzersizlere dikkat etmelidir. Burada, hasarlı yapıları daha da tahriş edebilecek güçlü bir oyuk sırt postürü benimsenir. Eğer ağrı kobra gibi egzersizler sırasında meydana gelmeli, yapmaktan kaçınmalı veya bir yoga öğretmeni, terapist veya doktora danıştıktan sonra devam etmelidir.
Yay, yalnızca sağlıklı bir sırt ile yapılması gereken başka bir egzersizdir. Güçlendiren egzersizler karın kasları omurgayı destekleyin ve arkayı önden sabitleyin. Sırt probleminiz varsa her zaman eğitime entegre edilmelidir.
Burada da bunların doğru bir şekilde yapılmasına özen gösterilmeli ve acil durumlarda yardım alınmalıdır. ağrı. Sırtın stabilitesini artıran bir egzersiz, örneğin omuz köprüsüdür. Başlangıç pozisyonu sırtüstü pozisyondur, ayaklar kalça genişliğinde açık durur, eller vücudun yanında gerilir, topuklar ve parmak uçları birbirine temas eder.
Şimdi kalçalar kaldırılır ve sırt ve alt kısımdaki gerginlik yaklaşık 10 derin nefes için tutulur. Ayrıca aşağı bakan köpek sırt için iyidir. Sık sık kısalmış kalça kasları gerilir, göğüs açılır ve omurga gerilir. Göbek ve sırt için güçlendirme egzersizleri kedi ve inektir.
Dört ayaklı pozisyonda, bir kedinin kamburu ve içi boş bir sırt sırtı dönüşümlü olarak alınır ve senkronize edilir. nefes alma. Omurga hareket ettirilir ve stabilize edilir. Hareket sekanslarını tam olarak takip etmek için bir yoga dersinde veya bir DVD'de en iyi öğrenilen çeşitli egzersizler vardır.
