Kramplarınız ne zaman ortaya çıkıyor?
kramplar ayak tüm vücut pozisyonlarında ortaya çıkabilir. Ancak, krampları genellikle tam olarak ayak en rahat olduğunda ortaya çıkar. Bu genellikle uzanırken görülen durumdur.
İster kanepede ister gece yatakta yatarken, ayaktaki kramp genellikle uzanmaktan kaynaklanmaz, ancak teşvik edilir. Besin veya sıvı eksikliği varsa veya ayak şiddetli bir gerginlikten kurtulursa, kramp uzanırken ortaya çıkabilir. Uzanırken elverişsiz bir pozisyon, buna eşlik eden bir sinirler or kan gemilerayak krampına neden olabilir.
Bu durumda, pozisyon değişikliği yardımcı olabilir. Krampı olabildiğince çabuk bitirmek için uzanmaktan ayağa kalkmak yararlıdır. Ayak parmaklarının uçları ve ayağın topuklarına dönüşümlü olarak durarak kasıtlı gerginlik genellikle krampı hafifletebilir.
Kramplı bölgeye uzanırken masaj yapmak da bazen başarılı olabilir. Ayak krampları genellikle her durumda ve sporda ortaya çıkabilir. Ancak ayakta gelişen kramplar özellikle yüzme.
Yüzücülerin diğer sporculara göre neden daha sık ayak kramplarından muzdarip olduklarını açıklayabilecek birkaç neden vardır:
- Bunun nedeni öncelikle ayaktaki bazı kasların gerilmesi ve gerektiğinde gerekli olmasıdır. yüzmenormal yürüyüşte nadiren kullanılan ve koşu. Bu kaslar, özellikle ara sıra yüzücülerde çok az geliştiğinden, bu bölgelere aşırı yüklenme genellikle kramplara neden olur.
- Ek olarak, vücut az çok soğuk suda kalması nedeniyle çok hızlı bir şekilde ısı kaybeder. Vücudun vücut tabanından en uzak kısmı olan ayaklar bu durumdan özellikle etkilenir ve bu nedenle çok çabuk kramp yaparlar.
- Sonunda, önce yüzmeşunlara özel dikkat gösterilmelidir: germe ayaktaki kasları ısıtmak ve böylece krampları önlemek.
Kramplar, hamile kadınlar için hem ayakta hem de başka yerlerde yaygın bir sorundur.
Hamile kadınların, hamile olmayanlara göre çok daha sık kramp geçirdiği bilinmektedir. Özellikle son 4-5 ayda gebelikkramplar sık görülür. Krampların geceleri ortaya çıkması tipiktir.
Oluşunun nedeni hamilelik sırasında kramplar genellikle dengesiz bir besindir dengelemek. Hamile vücudun daha fazlasına ihtiyacı var magnezyum ve kalsiyum normalden, bu yüzden bunlar elektrolitler kasılma sırasında eksik ve gevşeme kasların. Dengeli bir gözlem yapmak diyet sırasında gebelik bu nedenle, bu dönemde ayakta kramplar meydana gelirse tercih edilen tedavi yöntemidir.
Bireysel durumlarda, diyet almanız da tavsiye edilebilir. takviyeleri. Ancak bunları almadan önce, hastayı tedavi eden doktora güvenlikleri ve faydaları konusunda danışılmalıdır. Oluşması için başka bir olası neden ayaktaki kramplar sırasında gebelik kıstırmak kan veya sinir yolları. Gece krampları sırasında uyku pozisyonunda bir değişiklik veya gün içinde daha fazla hareket yardımcı olabilir. Bununla birlikte, birçok durumda hamile kadınlarda krampların nedeni bulunamayacağı da unutulmamalıdır.
