Kardiyovasküler sistemi iyileştirin
Kendi antrenmanınızı yapmak için kardiyovasküler sistemaşağıdakilerden oluşan bir kardiyo egzersizi: güç spor tavsiye edilir. En az 30 dakika süreli eğitim birimleri seçilmelidir. Kardiyovasküler eğitime uygun sporlar jogging ve yüzmekoşu bandı, bisiklet ergometresi, cross trainer veya stepper üzerindeki eğitim ünitelerinin yanı sıra.
kürek çekmeKros kayağı veya batonlu yürüyüş de mümkündür. Eğitimin düzenli olarak yapılması önemlidir. Etkiler Kardiyovasküler eğitimin organizma üzerinde birçok olumlu etkisi vardır.
Kardiyovasküler hastalık riski azalır. Dinlenme nabız hızı azalır ve kalp vuruş başına daha fazla ses çıkarır. Ek olarak, kötü huylu hastalık riski, özellikle bağırsak, meme ve prostat kanser, ayrıca azalır.
Ek olarak, güç eğitim hizmet eder stresi azaltmak, uyku bozukluklarını ve cinsel isteksizliği önler ve genel olarak daha iyi bir duruma yol açar. sağlık. Kas-iskelet sisteminin hareketliliği ve esnekliği korunur ve / veya geliştirilir, böylece sırt problemleri veya kötü duruş daha az sıklıkla ortaya çıkar. Dayanıklılık spor iyidir dengelemek çalışan birçok insanın ağırlıklı olarak hareketsiz faaliyetlerine ve sürdürülmesi için önemlidir. sağlıkgüçlendirdiği için bağışıklık sistemi ve savunmalar.
Ek olarak diğer önlemler dayanıklılık sporları, sağlıklı bir diyet güçlendirmek için de önemlidir kardiyovasküler sistem. Yüksek yağlı yemeklerden kaçınılmalıdır. Daha iyi bir diyet Protein ve lif açısından zengin, bol meyve ve sebze, yeterli sıvı ve az et tüketimi.
Et tüketiliyorsa mümkünse hafif et (kümes hayvanları) ve balık tüketilmelidir. Sığır ve domuz etinden kaçınılmalıdır. Ayrıca, nikotinuyuşturucu ve alkol tüketimi sağlıklı bir kardiyovasküler sistem. Bu uyarıcılardan kaçınılmalıdır. Bunun yerine su, şekersiz çaylar ve taze sıkılmış meyve suları tavsiye edilir.
Kardiyovasküler sistem ve dayanıklılık sporları
Dayanıklılık sporları kardiyovasküler sistem üzerinde birçok olumlu etkiye sahiptir. Güç ve ejeksiyon kapasitesini artırır. kalp kardiyovasküler sistemin düzenlenmesinin yanı sıra, stresi azaltmayı ve sağlıklı uykuyu teşvik eder ve bağışıklık sistemi. Başlangıçta eğitim yavaş yavaş artırılmalıdır.
Yeni başlayanlar en iyi haftada üç ila beş kez yaklaşık 15 dakikalık kısa antrenman seanslarıyla başlar. Zamanla, eğitimin hem sıklığı hem de süresi artırılabilir. Daha yüksek bir fiziksel performans düzeyine ulaştıktan sonra, iyi etkiler elde etmek için haftada en az bir kez 45 dakika, haftada iki kez 30 dakika veya haftada üç kez 20 dakika egzersiz yapılmalıdır.
Bireysel maksimuma götürmeyen uygun bir eğitim yoğunluğu sağlamak için özen gösterilmelidir. kalp oranı aşılır ve en iyi şekilde optimum eğitim aralığında bulunur. Maksimum için temel kural kalp hızı 220 yaşında. Buna göre maksimum kalp hızı 50 yaşındaki bir çocuğunki dakikada 170 vuruş.
Bu rakam şimdi daha az formda olan kişiler için 0.6 veya daha uygun kişiler için 0.8 faktörüyle çarpılır. Optimum eğitim kalp hızı 50 yaşındaki bir kişinin bu nedenle, eğitime bağlı olarak dakikada 102 ile 136 atış arasında koşul. Genel olarak, daha sık fakat kısa bir antrenman, nadir fakat uzun bir antrenmandan daha iyi uzun vadeli etkiler üretir.
Düzenli olarak dayanıklılık sporları, kalp zamanla büyür ve sporcu olmayanlara göre 200 g daha ağırdır. Kalp artık daha fazlasını çıkarabiliyor kan atım başına vücudun dolaşımına giriyor, bu yüzden artık çok sık atması gerekmiyor. Buna göre hem dinlenme hem de egzersiz nabız hızları azalır.
Ayrıca vücudun oksijen alımı iyileşir.Kan Basınç düzenleme de daha etkili hale gelir ve vücudun değişen dış koşullara daha iyi uyum sağlamasına izin verir. Dayanıklılık sporları sadece kardiyovasküler sistem üzerinde doğrudan olumlu bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemi ve eklem hareketliliğini ve kas fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur. Sonuç olarak, kötü duruş hafifletilir ve kasla ilgili ağrı azalır. Son olarak, dayanıklılık sporları aynı zamanda meme gibi kötü huylu hastalıkların riskini de azaltır. prostat ve kolon kanser.
