Yoga sadece güçlendirmek için değil, aynı zamanda gevşeme. Her durumda, bunlar sırasında yardımcı olabilecek önemli noktalardır. gebelik veya doğum. Sonuçta, hamile kadının iyiliği de dikkate alınmalıdır.
Bir sırasında gebelik kadın bedeni, vücudun değiştiği çeşitli süreçlerden geçer. Doğmamış çocuk için bir besleme sistemi oluşturulur ve pelviste stabilize edici bağ aparatı, çocuğun doğum sırasında pelvise sığması için daha elastik hale gelir. Bu yüksek elastikiyet nedeniyle sırt gibi şikayetler ağrı farkedilebilir hale gelebilir. Bu nedenle kasların hareket etmesi ve güçlenmesi sırasında gebelik önemlidir ve belirtilmiştir. Daha fazla bilgi için lütfen makaleleri okuyun:
- Hamilelik sırasında pelvik taban eğitimi
- Hamilelik sırasında fizyoterapi
Egzersizler
1) İlk egzersiz sırtı, kalçayı ve pelvik taban kaslar. Bunu yapmak için sırt üstü uzanın ve kollarınızı gevşek bir şekilde yere koyun. Bacaklar hem yukarı çekilir hem de kalça genişliğinde açılır.
Pelvisinizi kaldırın ve birkaç kez nefes alıp verin. Sonra pelvisinizi tekrar yavaşça indirin. Kısa bir aradan sonra egzersizi tekrarlayın.
2) Bu egzersiz özellikle sırt kasları için uygundur. Bununla birlikte, bu egzersizde bacaklar veya kollar gibi diğer kas grupları da ele alınmaktadır. Dört ayaklı bir pozisyonda durun ve kollarınızı ve bacaklarınızı kalça genişliğinde açın.
Sırt sarkmamalı ve düz bir çizgi oluşturmalıdır. Egzersiz sırasında aşağıya bakın. Şimdi bir kolunuzu yukarı kaldırın ve öne doğru uzatın.
Sonra tersini esnet bacak geriye doğru. Koluna, sırtına ve ona baktığınızda bacakdüz bir çizgi oluşturmaları gerekir. Bu pozisyonu 15-20 saniye basılı tutun.
Sonra kolu ve bacak. Egzersizi tekrarlayın. Bu belirli bir dengelemek.
Bu alıştırmadan emin değilseniz, dışarıda bırakın. Aksi takdirde, bu egzersiz aynı zamanda tanıtım için de uygundur. dengelemek ve düşme riski en aza indirilir. 3) Sonraki egzersiz karın ve sırt kaslarını güçlendirmek için uygundur.
Dört ayaklı bir pozisyondasın. Kollarınız ve bacaklarınız kalça genişliğinde. Önce sırtınızı dönün ve çenenizi kendinize doğru çekin. göğüs.
Sonra kaldır baş tekrar yukarı ve ileriye bak. İşlem sırasında sırtınızın sarkmasına izin verin. Yuvarlak sırtlı pozisyona geri dönün ve pozisyonlar arasında geçiş yapın.
4) Rahatlamak için bir sonraki egzersizi kullanabilirsiniz. Bu, her birinin sonunda uygundur. yoga birim. Sırt üstü uzanın ve kollarınızı vücudunuzdan biraz uzatın ve rahat bir şekilde yere koyun.
Avuç içleriniz tavana bakıyor. baş ayrıca ortaya konulursa boyun biraz daha uzun ve yüzünüz biraz ayaklarınıza doğru eğimli. Sırtına dikkat edin, bu da bir oyuk geri vermemelidir.
Bu tamamen yerde yatıyor. Bacaklar da uzatılır ve bir haç gibi ayrı ayrı yerleştirilir. Vücudun pozisyonu gevşek ve rahat olmalıdır.
Bu nedenle vücudunuzun altına bir mat veya başka bir yumuşak yüzey yerleştirmelisiniz. Ayrıca dizlerin altına yumuşak bir şekilde yastıklı olmaları için bir yastık koyabilirsiniz. Şimdi önemli olan nefes alma.
Nefes al burun ve dışarı ağız. Devam etmeyi dene nefes alma her zamanki hızınızda. Yine de, bir dengelemek arasında inhalasyon ve ekshalasyon.
Derin nefes al burun ve kaldırmayı dene göğüs mümkün olduğu kadar yüksek ve genişlemesi için alan verin. Nefes verdiğinizde, göğüs tekrar alçalır. Zaman ayırın ve bekle nefes alma kendi kendine sakinleşir. Daha fazla alıştırmayı şuradan bulabilirsiniz: yogahamile kadınlar için de uygun olan makalelerde: "Yoga egzersizleri""Yeni başlayanlar için yoga"Ve"Yoga tarzları".
