Fitness eğitimi nedir?
Fitness eğitim, genel fiziksel performansı eğitmeyi ve geliştirmeyi amaçlayan bir eğitim şeklidir. Diğer eğitim türlerinin aksine, güç eğitim bu nedenle birkaç farklı içerikle ilgilenir ve bu içerikler başarılı olmak için gereklidir. dayanıklılık eğitimi. koşul güç, hız, güç ve hareketlilik.
Koşullandırma eğitimi bu nedenle tüm bu becerileri de ele almalı ve geliştirmelidir. Bu nedenle çeşitlilik, uygunluk Eğitim. Eğitim programı uygunluk eğitim bu nedenle çok çeşitli sporlara dayanmalıdır.
Fitness kombinasyonları veya kuvvet antrenmanı takım sporları (futbol, hentbol, voleybol, çim hokeyi vb.) veya güç Spor Dalları (jogging, yüzme, bisiklete binme vb.) bu nedenle çok popülerdir. Gövde için CORE eğitim veya eğitim programları aynı zamanda spor eğitimi. Hareketliliği ihmal etmemek için, germe fasya için program ve alıştırmalar eksik olmamalıdır.
Kondisyon eğitimi, fit bir vücut ve yüksek bir genel verimlilik sağlar. Birçok hayati değer optimize edilir spor eğitimi ve böylece kardiyovasküler hastalıklar önlenebilir. Alternatib, bu konuyla da ilgilenebilir: Dayanıklılık Sporları için tipik egzersizler dayanıklılık eğitimi örneğin Burpees, Mountain Climber ve Mountain Run'dır.
Bu egzersizler güçlendirir, dayanıklılık sağlar, hareketliliği teşvik eder ve aynı zamanda hareket hızını eğitir. Burpees ayrıca ısınma egzersizleri olarak da uygundur. Başlangıç pozisyonu kalça genişliğidir.
Bu pozisyondan, kolları yukarı bakacak şekilde uzun bir sıçrayışla başlarsınız. Sonra tahta pozisyonuna geçersiniz. Şimdi bacaklarınızı titizlikle ellerinize çekin ve bir başkası için zıplayın germe atlama.
Atlamayı başlatmak için 20 saniyeye ve mümkün olan en yüksek tekrar sayısına ihtiyacınız var. Dağ tırmanışı için plan konumunda başlarsınız. Şimdi dönüşümlü olarak sol ve sağ dizinizi sağa doğru çekin. göğüs.
Bu hareketler maksimum hızda gerçekleştirilir. Tüm üst vücut sabit kalır. Yine başlangıç için 20 saniye önerilir.
Dağ Koşusu iki aşamaya ayrılmıştır. İki büyük ağırlık plakasına, bir ahır kutusuna veya bir spor salonu kutusuna ihtiyacınız olacak. Bir dakika boyunca düz ve dolayısıyla yerinde koşarsınız.
Şimdi 30 saniye yokuş yukarı çıkıyorsunuz ve sol ve sağınızla dönüşümlü olarak kutuyu tırmanmaya başlıyorsunuz bacak ve böylece dağa koşun. 30 saniye geçtikten sonra, tekrar dağa çıkmadan önce uçakta bir dakika takip eder. Bu sıra on defa tekrarlanır.
İlk iki egzersiz birbiri ardına ayrı ayrı veya dönüşümlü olarak yapılabilir. Kişi 20 saniyelik burpe ile başlayabilir, on saniye duraklayabilir ve ardından 20 saniyelik dağ tırmanıcılarının onu takip etmesine izin verilebilir. Bu sıralama, sahip olduğunuz her şeyi vererek ve asla vücut gerginliğinizi kaybetmeden üç ila dört kez yapılmalıdır.
Tüm antrenmanın buna değip değmediğini gerçekten ölçmek için, kondisyonunuz için bir teste ihtiyacınız var. Evde kendi merdivenlerinizde basit bir test yapılabilir. Ayrıca bir kronometreye ihtiyacınız var.
Şimdi üç dakikalığına merdivenlerden yukarı ve aşağı yürümeye başlıyorsunuz. Kollarınız vücudunuzun yanında gevşekçe sallanmalıdır. Üç dakikadan sonra, kronometre ile bir dakika boyunca nabız ölçülür.
Şimdi koşul. Nabız ne kadar düşükse, vücut o kadar hızlı iyileşir ve o kadar iyi koşul dır-dir. Nabız ne kadar yüksekse, durum o kadar kötüdür.
Kaba bir kılavuz değer olarak kullanılabilir: Nabız 130 vuruştan yüksekse, durum kötü durumdadır. 130 ile 115 vuruş arasında durum tatmin edicidir. Sonuç 100 ile 115 vuruş arasındaysa durum iyidir.
Ve 100 vuruşun altındaki tüm değerler çok iyi. laktat Seviye testi, bir atletin dayanıklılığına göre kondisyon durumunu incelemek için yapılan bir stres testidir. Bu adım testi, tercihen her iki dakikada bir artan dirençle bir bisiklet veya kürek ergometresi üzerinde gerçekleştirilir. Test görevlisi her zaman sabit bir frekansta koşmalı / vuruş yapmalıdır.
Bu test, tam kapasiteye kadar, yani test lideri durana kadar veya test görevlisi artık frekansı pedal çeviremeyene kadar gerçekleştirilir. Her adımdan sonra kan konunun kulak memesinden alınır veya parmak ucu. Değerlendirilmesi kan örnekler gösterir laktat değer, bu da sporcunun zayıflıklarının olabileceği dayanıklılık alanları hakkında bilgi sağlar. Ek olarak, değerlendirme, en etkili antrenman programını oluşturmak için sporcunun optimal antrenman aralığının belirlenmesine izin verir.
- Dayanıklılık Teşhisi
- Laktat Teşhisi
- Laktat eşiği
- Laktat sertifikası
Bu serideki tüm makaleler:
