Amino asit alımı mantıklı mı?
Amino asit alımı insanlar için hayati önem taşır. Tüm dokularımızda, metabolizmada ve bağışıklık sistemi, proteinlerTemel yapı taşları amino asitler olan, önemli bir rol oynar. Yiyeceklerle birlikte birçok amino asit alınmalıdır.
Protein et, bakliyat veya süt ürünlerinde yüksek miktarlarda bulunur. Vücut, amino asitleri emdiği proteinden salar ve kendi metabolizmasına yönlendirebilir. Diğerlerinden bazı amino asitler üretebilir, yani onları sentezleyebilir.
Ancak diğerleri (temel amino asitler, yukarıya bakınız) yeterli miktarlarda sağlanmalıdır. Normal çalışan bir kişinin günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2-1.5 g proteine ihtiyacı vardır. Bu gereksinim artar (yaklaşık.
2g / kg) spor aktiviteleri sırasında ve özellikle ağırlık çalışması. Yeterli miktarda yüksek kaliteli esansiyel amino asit alımı artık garanti edilemeyeceğinden, bu gibi durumlarda takviye önerilir. Ancak, besin takviyeleri dikkatli alınmalıdır. Çok fazla protein alımı su tutulmasına neden olabilir ve hatta uzun vadede böbreklere zarar verebilir.
Yan Etkileri
Amino asitler doğal ve sağlıklı bir yaşam için gerekli temel maddeler olduğundan diyetyan etkiler genellikle yoktur veya nadiren görülür. Amino asit preparatlarının takviyesine ek olarak ilaçlar alınırsa yan etkiler ortaya çıkabilir. Bu amino asit ve ilaç kombinasyonu önceden bir doktorla tartışılmazsa, ilaçların etkisi artabilir veya azalabilir.
İlaçların tamamen nötralize edildiği ve artık herhangi bir etkisinin olmadığı da olabilir. Amino asit preparatları için dozaj önerileri dikkate alınmazsa, gastrointestinal problemler bazen ishal dahil olmak üzere ortaya çıkabilir ve bulantı. Bu nedenle, amino asitlerin tam etkisini geliştirmek için her zaman önerilen günlük ve yutma dozlarına bağlı kalınmalıdır.
Amino asitler, çok fazla protein tüketilirse ve vücut artık bu proteini amino asitlerine ayırmazsa zarar verici bir etkiye sahip olabilir çünkü artık ihtiyaç duyulmaz. O zaman vücut çok fazla ürik asit üretir ve bu da vücutta birikebilir. eklemler kristaller şeklinde. Orada yol açabilirler gut belirli koşullar altında. Ancak böbrekler de yüksek miktarda ürik asitten muzdariptir ve böbrek taşlar oluşturulabilir.
Amino asitler kilo vermeye uygun mu?
Birçok üretici, amino asitlerin diyet şeklinde düzenli alımının takviyeleri zayıflama üretiminin artmasına neden olabilir hormonların artmış yağ yakma ve aynı zamanda kas yapısının güçlendirilmesi. Bununla birlikte, bilimsel çalışmalar henüz amino asitlerin kilo kaybı için etkinliğini kanıtlayamamıştır. Amino asitler insan organizmasının hayati bileşenleridir, metabolizmada, kas ve doku gelişiminde ve proteinlerde önemli rol oynarlar. dengelemek.
Bazı amino asitler esastır, bu da vücudun bunları kendi başına üretemeyeceği anlamına gelir, bu nedenle yiyecekle birlikte alınmaları gerekir. Bununla birlikte, vücudun kendi üretebileceği amino asitler, sağlıklı büyüme ve protein için gıda yoluyla da sağlanmalıdır. dengelemek. Dengeli diyet temelde vücudun önemli amino asitlerle yeterince beslenmesini sağlamak için yeterlidir.
Yeterli miktarda amino asit tedariki, tokluk hissinin daha iyi bir şekilde düzenlenmesine yol açar. ensülin seviyesinin yanı sıra içindeki önemli haberci maddelerin üretimi beyin. Amino asitlerin oynayabileceği olası rol hakkında birçok farklı teori vardır. kilo kaybetme. Örneğin, amino asit eksikliği semptomlarının ensülin seviyenin hızla düşmesi, böylece şiddetli iştah ataklarını tetiklemesi.
Amino asit eksikliği, yorgunluğa ve konsantrasyon sorunlarına yol açabilir, ancak amino asit alımı ile tedaviye başlamadan önce her zaman bir doktor tarafından onaylanmalıdır. Amino asitler yoluyla ağırlık azaltımı, bir yandan yanan yağ ve diğer yandan iştahı azaltarak. Arginin, lisin, fenilalanin ve ornitin amino asitleri bu süreçte özellikle önemli bir rol oynar.
Arginin, lizin ve ornitinin, yağ mobilizasyonunu destekleyen büyüme hormonunu uyardığı ve yağ yakma. Fenilalanin, açlık ve iştahı düzenleyen başka bir hormonun (kolesistokinin) üretimini uyarır. Kolesistokinin bağırsak duvarında üretilir ve tokluk sinyali veren ve daha fazla gıda alımını durduran bir sinyal zincirini tetikler.
Amino asit L-karnitinden genellikle kilo kaybı ile bağlantılı olarak bahsedilir. L-karnitin vücudun kendisi tarafından üretilir ve ayrıca et, balık, kümes hayvanları ve sütte de bulunur. Karnitinin yağ hücrelerinden (adipositler) yağ asitlerinin mobilizasyonunu artırdığı ve yanan yağ asitleri.
Amino asit glutamin böbreklerde glikoza (şekere) dönüştürülebildiği için enerji üretimine katkıda bulunur. Glutamin diyet yağlarının depolanmasına karşı olduğu ve dolayısıyla kilo kaybını desteklediği söylenir. Yetkili profesyonel gözetim altında, bir amino asidin uygulanması, nitrojeni dengeleyerek ağırlığı azaltmaya yardımcı olabilir. dengelemek ve kas kaybını önlemek.
Ancak, "sihirli hap" yoktur. kilo kaybetme. Amino asit alımı bile hızlı ve kolay bir çözüm sunamaz. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, günlük davranışınızı yeniden düşünmeli, enerji alımınızı azaltmalı ve spor aktivitelerini artırmalısınız.
Amino asit almak takviyeleri yan etkilere de neden olabilir. Şu anda amino asitlerin olası istenmeyen etkileri hakkında yeterli deneyim yoktur, ancak daha önce keşfedilmemiş bir böbrek bozukluk, örneğin, ilave amino asit alımıyla daha da kötüleştirilebilir. Kilo kaybını desteklemek için amino asit alımını aile doktorunuzla görüşmeniz önerilir.
Amino asitler insan organizmasının hayati bileşenleridir, metabolizmada, kas ve doku gelişiminde ve protein dengesinde önemli rol oynarlar. Bazı amino asitler esastır, bu da vücudun bunları kendi başına üretemeyeceği anlamına gelir, bu nedenle yiyecekle birlikte alınmaları gerekir. Ancak sağlıklı büyüme ve protein dengesi için vücudun kendi üretebileceği amino asitlerin de besin yoluyla sağlanması gerekir.
Dengeli diyet temelde vücudun önemli amino asitlerle yeterince beslenmesini sağlamak için yeterlidir. Yeterli miktarda amino asit tedariki, tokluk hissinin daha iyi bir şekilde düzenlenmesine yol açar. ensülin seviyesinin yanı sıra içindeki önemli haberci maddelerin üretimi beyin. Amino asitlerin oynayabileceği olası rol hakkında birçok farklı teori vardır. kilo kaybetme.
Örneğin, amino asit eksikliği semptomlarının insülin seviyesinin hızla düşmesine neden olduğu ve böylece aşırı iştah ataklarını tetiklediği söyleniyor. Amino asit eksikliği yorgunluğa ve konsantrasyon sorunlarına yol açabilir, ancak amino asit alımı ile tedaviye başlamadan önce her zaman bir doktor tarafından onaylanmalıdır. Amino asitler yoluyla ağırlık azaltımı, bir yandan yanan yağ ve diğer yandan iştahı azaltarak.
Arginin, lizin, fenilalanin ve ornitin amino asitleri bu süreçte özellikle önemli bir rol oynar. Arginin, lizin ve ornitinin, yağ mobilizasyonunu destekleyen büyüme hormonunu uyardığı ve yağ yakma. Fenilalanin, açlık ve iştahı düzenleyen başka bir hormonun (kolesistokinin) üretimini uyarır.
Kolesistokinin bağırsak duvarında üretilir ve tokluk sinyali veren ve daha fazla gıda alımını durduran bir sinyal zincirini tetikler. Amino asit L-karnitinden genellikle kilo kaybı ile bağlantılı olarak bahsedilir. L-karnitin vücudun kendisi tarafından üretilir ve ayrıca et, balık, kümes hayvanları ve sütte de bulunur.
Karnitinin yağ hücrelerinden (adipositler) yağ asitlerinin mobilizasyonunu artırdığı ve yağ asitlerinin yanmasını artırdığı söyleniyor. Amino asit glutamin böbreklerde glikoza (şekere) dönüştürülebildiği için enerji üretimine katkıda bulunur. Glutaminin diyetteki yağların depolanmasına karşı olduğu ve dolayısıyla kilo kaybını desteklediği söyleniyor.
Yetkili profesyonel gözetim altında, bir amino asidin uygulanması, nitrojen dengesini dengeleyerek ve kas kaybını önleyerek kilo vermeye yardımcı olabilir. Ancak kilo vermek için "sihirli hap" yoktur. Amino asit alımı bile hızlı ve kolay bir çözüm sunamaz.
Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, günlük davranışları yeniden düşünmeli, enerji alımınızı azaltmalı ve spor aktivitelerini artırmalısınız. Amino asit almak takviyeleri yan etkilere de neden olabilir. Şu anda amino asitlerin olası istenmeyen etkileri hakkında yeterli deneyim yoktur, ancak daha önce keşfedilmemiş bir böbrek bozukluk, örneğin, ilave amino asit alımıyla daha da kötüleştirilebilir.
Kilo kaybını desteklemek için amino asit alımını aile doktorunuzla görüşmeniz önerilir. Rejenerasyon aşamasında ve dolayısıyla kas oluşumunda yeterli beslemeyi sağlamak ve aynı zamanda eğitim sırasında bozulmasını önlemek için tavsiye edilir. tamamlamak artan talep durumunda besin takviyesi olarak amino asitler. Bu durumda, yüksek kaliteli bir amino asit spektrumu dikkate alınmalıdır.
Temel amino asitler şunlardır: Lösin, izolösin, lisin, valin, fenilalanin, triptofan, metiyonin ve treonin. Amino asit preparatlarında iyi bilinen BCAA'lar (dallı zincirli amino asitlerin İngilizce kısaltması: lösin, izolösin, valin). Sporcular için ayrıca önemli olan arginin, yüksek bir talep olduğunda genellikle yeterli miktarlarda sentezlenemeyen arginindir.
Ayrıca vücudun kendi yapısında bulunmayan karnitin gibi amino asitler proteinler, ancak metabolizma için önemlidir (Yağ metabolizması) kullanılır besin takviyeleri. Sporcularda olduğu gibi artan tüketim ve amino asit ihtiyacı durumunda, kas oluşumunu desteklemek ve bozulmasını önlemek için uygun bir takviye yararlıdır. Bu nedenle düzenli egzersiz yapan ve kas kütlesi oluşturmak isteyen kişilerin dengeli beslenmeye büyük önem vermesi ve özellikle esansiyel amino asitleri büyük miktarlarda tüketmesi gerekir.
Sadece sentezleyebilen bir organizmada proteinler kasların kendisi etkili bir şekilde oluşturulabilir. Ayrıca, düzenli ve yeterli bir proteinojenik amino asit kaynağı, zaten mevcut olan kasların temini için önemlidir. Uzun süreli bir eksiklik, sonuçta önemli bir kas kaybına neden olur.
Düzenli olarak çok spor yapan kişiler, yüksek miktarda amino asit içeren besin takviyeleri alabilirler. Bunlar besin takviyeleri tablet veya meyve suyu olarak veya çubuk şeklinde satın alınabilir. Bununla birlikte, spor meraklıları için, saf amino asitlerle takviye, hiçbir şekilde dengeli ve protein açısından zengin bir diyetin ikamesi olarak kabul edilemez.
Amino asit içeren gıda takviyeleri genellikle egzersizden birkaç dakika önce ve kısa bir süre sonra alınır. Bu şekilde, egzersiz seansı sırasında kas oluşumu etkili bir şekilde artırılabilir. Tüm proteinojenik amino asitler, kas büyümesini desteklemek için eşit derecede uygun değildir.
Çoğu sporcu, yüksek oranda glutamin içeren müstahzarları alır. Glutamin, kas dokusunda yaklaşık yüzde 60'lık bir paya sahiptir ve bu nedenle kas yapımında belirleyici bir rol oynar. Kas büyümesini etkili bir şekilde artırabilen diğer amino asitler, basit amino asitleri alırken dikkatli olunmalıdır.
Diyetinizi amino asitlerle desteklemek, yalnızca düzenli olarak yoğun antrenman seansları yapan rekabetçi sporcular için mantıklıdır. Ek olarak, amino asit içeren preparatlar sadece bu protein yapı bloklarına artan bir ihtiyaç olduğu sürece alınmalıdır. Ayrıca yoğun spor yapan kişilerin belirli amino asitleri tolere etmedikleri ve bunları alırken yan etkiler geliştirdikleri birçok durumda gösterilmiştir.
Bu gibi durumlarda diyet tamamlamak hemen durdurulmalıdır. Etkilenen sporcular da bir doktora danışmalı ve hoşgörüsüzlük açısından muayene edilmelidir. Bir uzman daha sonra söz konusu amino asidin hiç alınmaması gerektiğine veya dozun azaltılmasının yeterli olup olmadığına karar verebilir. - L-Arginin
- Beta-Alanin
- Sitrulin
