Besin takviyesi
Diyet tamamlamak Alımı ve etkinliği yoluyla vücudun metabolizmasını desteklemesi amaçlanan değişken bir maddedir. Bir de sözde takviyeleri. Adından da anlaşılacağı gibi diyet takviyeleri "takviyelerdir", yani karbonhidrat takviyelerinin alımının, gıda yoluyla alımın yerini alması amaçlanmadığı ve müstahzarın tek karbonhidrat kaynağı olduğu anlamına gelir.
Diyetin amacı takviyelerikarbonhidrat takviyeleri de dahil olmak üzere, bir eksikliği telafi etmektir. Bu, artan ihtiyaçtan kaynaklanabilir. karbonhidrat yoğun spor aktivitesi nedeniyle. Bununla birlikte, sporcular genellikle karbonhidrat diyet olarak tamamlamak kas geliştirme eğitimlerinin bir parçası olarak, zengin yiyecekler yemelerine rağmen karbonhidrat ve kas yenilenmesini optimize etmek için protein.
Bununla birlikte, kesinlikle önemlidir. tamamlamak Karbonhidratlar, üç ana besin maddemizden biri olarak kabul edilir ve bu nedenle popüler bir takviyedir. Karbonhidratları besin takviyesi olarak alarak, enerji üretimi olumlu yönde etkilenebilir. Karbonhidratların temel amacı, ATP aracılığıyla hızlı bir şekilde enerji sağlamaktır.
Başka bir formda, sözde glikojen, karbonhidratlar da vücutta depolanabilir. Bu depolar daha sonra ihtiyaç duyulduğunda enerji sağlamak için kullanılır. İhtiyaç duyduğumuz enerjinin büyük bir kısmı karbonhidratlar tarafından sağlanır, bu nedenle bunlardan yeterli miktarda, günde vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 4 g olmak üzere gıda yoluyla almalıyız.
Sportif faaliyetlere veya fiziksel taleplere bağlı olarak, gereksinim elbette artırılabilir. Bu ihtiyaç normal gıda alımıyla karşılanamıyorsa, günümüzde çeşitli karbonhidrat takviyeleri mevcuttur. Bunun nedeni, vücudun karbonhidrat üretememesi ve dolayısıyla ana enerji tedarikçisinin kendisinin olmasıdır.
Bu yüzden kullanmak çok önemli besin takviyeleri gerektiğinde. Karbonhidratlar çoğunlukla makarna, ekmek, pirinç ve patates gibi yiyeceklerde bulunur. Besin takviyeleri toz preparatlar veya çubuklar veya kapsüller şeklinde mevcuttur.
Bunlar, gereksinimlerinize bağlı olarak antrenmandan önce ve / veya sonra gün boyunca alınabilir. Karbonhidratların fiziksel efordan sonra doğru beslenmedeki rolünü anlamak için, özellikle sonrasında bunu hatırlamak önemlidir. güç eğitim, vücut hücrelerinin glikojen depoları büyük ölçüde tükenmiştir. Bu durumda enzimler ve bu depoların yenilenmesinden sorumlu metabolik süreçler özellikle aktiftir.
Bu nedenle, bu süreci desteklemek ve böylece vücudun yenilenmesini kolaylaştırmak için karbonhidrat tüketmek mantıklıdır. Ağırlıklı olarak hızlı kullanılabilen karbonhidratları tüketmek faydalıdır, çünkü vücut hücrelerinin artan kullanım kapasitesi egzersizden sonra ancak kısa bir süre içinde gözlemlenebilir. Spordan sonra meyve suları veya meyve şeklinde karbonhidrat tedariki özellikle hızlı sindirilebilir karbonhidratlar içerdiğinden ve aynı zamanda spor sırasında ortaya çıkan sıvı eksikliğini giderdiğinden özellikle yararlı görünmektedir.
Bu serideki tüm makaleler:
