Akşam karbonhidrat alımı
İle bağlantılı popüler bir görüş karbonhidrat ve kilo kaybı, akşamları karbonhidrat içeren yemeklerin kışkırtmasıdır. kilolu. Özellikle pek çok ünlünün desteklediği düşük karbonhidratlı diyetler bu teze dayanmaktadır. Ancak bu kadar genel olarak doğrulanabilir mi?
Bu sorunun altına inmek için, ensülin tekrar düşünülmelidir. Karbonhidrat alımının nedenleri pankreas salgılanmasını artırmak ensülin, kimin görevi tutmak kan şeker seviyeleri kontrol altında. Ancak aynı zamanda yağın parçalanmasını da engeller.
Gün içinde vücut enerji ihtiyacını ağırlıklı olarak yediği yemeklerle karşılar; geceleri, rezervlerin azaltılmasıyla büyük ölçüde. Eğer bu gece çöküşü artmış tarafından engelleniyorsa ensülin karbonhidrat açısından zengin akşam yemeklerinden sonra seviye, bunu görmek kolaydır. karbonhidrat akşamları kilo almaya veya kilo vermeyi zorlaştırabilir. Ancak, daha fazla tüketebileceğinizi varsayarsanız karbonhidrat gün içinde akşam karbonhidratsız yaparsanız, kendinizi kandırırsınız.
Çünkü toplam miktar kalori Gün içinde tüketilenler belirleyici faktördür ve kalır. kalori tükettiklerinden daha fazla kilo alırlar, yemek yeme zamanı ne olursa olsun. Dolayısıyla akşamları çekimser kalmak mucizeler yaratamaz ve günün “günahlarını” unutturmaz! Öte yandan, akşamları karbonhidrat yemeyi destekleyen hususlar bile var.
Üretimi melatonin“uyku hormonu” olarak bilinen, uykuyu teşvik ettiği için burada belirtilmelidir. Melatonin bir amino asit olan tirozinden yapılmıştır. Yani akşamları tirozin içeren yiyecekler yerseniz, melatonin ve böylece daha iyi uyuyabilir - yeterli uyku, birçok kilo verme taktiğinin önemli bir bileşenidir.
Artıları ve eksileri şu şekilde özetlenebilir: Kilo kontrolünde en önemli faktör hala toplam miktarıdır. kalori gün boyunca tüketilir. Bununla birlikte, günde daha uzun bir karbonhidrat molası, yağ yakma süreç gidiyor. Bu molanın mutlaka akşam olması gerekmese de, bu model iyi bir fikirdir çünkü arayı "uyuyarak" geçirmenize olanak tanır - ve kendinizi karbonhidrat molanızı sırasında yapmış gibi disipline etmek zorunda değilsiniz. gün.
Bu serideki tüm makaleler:
