Yeni yıl başladığında ve bahar köşeyi dönünce birçok insan başlar jogging eğitim, çünkü koşu doğada sadece eğlencelidir! Temiz hava alın, vücudu şekillendirin ve teşvik edin sağlık aynı zamanda - belirli kurallara uyarsanız, vücudunuz ve kendiniz için iyi bir şey yapabilirsiniz. jogging.
Koşudan maratona
Önceki koltuk patatesleri için bile, koşu spora harika bir giriş. Koşu ve jogging Almanlar arasında en popüler sporlar arasındadır. Bu spora, efsane eşlik ediyor maraton. Arkasında ne var? Ve hiç koşmayı hayal ettiniz mi? maraton? Büyük hedefe nasıl ulaşabileceğinize dair adım adım ipuçları veriyoruz.
Maraton efsanesi
Maraton büyülüyor. Sadece bugün değil, eski zamanlardan beri. Efsaneye göre M.Ö. 450 yılında Yunanlıların Perslere karşı verdiği savaştan sonra, Yunanlıların zaferini duyurmak için Maraton kentinden 42.195 kilometre uzaklıktaki Atina'ya bir elçi gönderilmiştir. Oraya vardıktan sonra, zaferi yüksek sesle ve son zaferiyle ilan ettiği söyleniyor. kuvvetve sonra yorgunluktan yerinde öldü.
Büyüleyici Maraton
Bu efsanenin doğru olup olmadığı tartışmalıdır. Gerçek şu ki, Olimpiyat maraton disiplini, dünyanın dört bir yanından coşkulu insan kalabalığını koşmaya getiriyor. Ve endişelenme, iyi bir hazırlık ile bir profesyonel egzersiz planı ve dengeli diyetyanı sıra kendi başlarına kapsamlı bir kontrol sağlık, hedefe büyük bir fiziksel rahatsızlık olmadan ulaşılabilir.
Bu yüzden lütfen efsaneye ertelemeyin, çünkü spor ve özellikle koşu sporu teşvik eder sağlık, alır kardiyovasküler sistem düzgün gitmek, sevilmeyen aşk tutamaçlarını yok eder ve basitçe iyi bir ruh hali yayar.
Hazırlık her şeydir
Ancak koşmaya başlamadan önce iyi hazırlıklar yapmanız gerekir. Bir maraton koşmayı planlayan herkes önce tıbbi bir kontrol yaptırmalı ve zamanında eğitime başlamalıdır. Uzmanlar, acemi koşuculara yaklaşık altı ay boyunca hazırlanmalarını tavsiye ediyor.
Düzenli egzersiz yapanlar ve haftada bir veya iki kez koşanlar, biraz daha az hazırlık süresine ihtiyaç duyabilirler. Ancak bu aynı zamanda kendi sağlığınıza da bağlıdır ve koşul. Beri egzersiz planı oldukça bireysel kurulmalıdır, burada profesyonellerin ve doktorların tavsiyelerini almak çok önemlidir.
Maraton - hedeflenen koşu eğitimi
İyi maraton için antrenman planı farklı çalışma yoğunluklarında birkaç aralık içerir ve ayrıca dinlenme molaları için planlar içerir. Farklı çalışma yoğunluklarına bağlı kalabilmek için, bir kalp yolda sizinle birlikte oranı monitörü.
Maratondan yaklaşık dört hafta önce, koşu sürenizin yüzde 70'ini aerobik bölgede koşmanız önerilir. Bunlar uzun ve sabit güç maksimum gücün yaklaşık yüzde 60 ila 70'i kadar iş yüküyle çalışır. kardiyovasküler sistem. İşin iyi yanı, bu koşuların yağda olması.yanan bölge.
Eğitimdeki koşuların yüzde 20'si orta seviyede yapılmalıdır güç hız ve yarış temposunda yüzde 10. Maratona ne kadar yaklaşırsanız, koşular o kadar artmalıdır.
İşte detaylı maraton için antrenman planı.
Koşarak stresi azaltın
Peki maratonun işi nedir? 42.195 kilometrelik bir mesafeyi üç ila beş saat arasında gönüllü olarak kim koşar? Bir çok insan. Maraton tarafından bir kez enfekte olmuş herkes ateş ve "koşucu yüksek" denen şeyi deneyimledim, mutluluk duyguları içinde yıkandı, bu kadar çabuk koşmayı bırakamazdı.
Sloganına göre "temizle baş“, Birçok insan ilk etapta koşuya başlar. İndirgeme stres ve günlük sorunları geride bırakmak birçokları için 1 numaralı motivasyondur.
Denemek için çalışan etkinlikler
Ancak her zaman bir maraton olmak zorunda değildir. Birçok şehir ve kasabada özellikle ilkbahar ve yaz aylarında farklı rota uzunlukları ile pistler düzenlenmektedir.
Bir almak için tat ve sporda bir yarışma için kendi vücudunuzda ilk izlenimi deneyimlemek için, bu koşu etkinlikleri ağırlıklarına değer. altın. Burada, tezahürat yapan seyirci kalabalığı bitiş çizgisine kadar size eşlik ettiğinde nasıl bir his olduğuna dair bir ipucu elde edebilirsiniz.
