stres çalışan her insanın günlük yaşamının bir parçasıdır. Ayrıca stresli bir aile ve meslek hayatı, büyük şehrin gürültüsü, hızlı zaman temposu, yüksek beklenti ve talepler, ödenmesi gereken faturalar, tanınma ve kariyer arzusu gibi çeşitli durumlar vardır. Bütün bunlar insanları yoğun baskı altına alıyor. Bu, devam ederse, zihinsel ve fiziksel olumsuz etkilere sahip olabilir. sağlık. Yük gittikçe büyür ve vücut çeşitli semptomlarla tepki verir. stres. Bu olabilir öncülük etmek kronik ve akıl hastalıklarına. Tüm bunlardan kaçınmak için, stres faktörleri. Bu tür uygulamalar ve terapiler terime girer stres yönetimi.
Stres yönetimi nedir?
Stres Yönetimi stresi azaltmak veya tamamen ortadan kaldırmak için tasarlanmış yöntemler olarak anlaşılmaktadır. Stres Yönetimi stresi azaltmaya veya tamamen rahatlatmaya yönelik yöntemler olarak anlaşılmaktadır. Beden ve zihin her zaman birbirleri üzerinde karşılıklı bir etkiye sahiptir ve içsel dengelemek kişinin çevresiyle buluştuğu yer. Bu, yoldan çıkarılırsa, diğer insanlarla ilişkileri de değiştiren veya kişinin kendi performansını etkileyen çeşitli rahatsızlıklar meydana gelir. Sürekli stres nedeniyle kişinin artık baş edemediği dış ve iç yükler azaltılır. stres yönetimi. Bu, başa çıkma için farklı modelleri içerir. Olumlu etkilenecek zihinsel, duygusal ve fiziksel yönlerin bir yönetimi olarak daha iyi bir yaşam kalitesinin teşviki ile ilgilenirler. Bunlar, stresle ilgili durumların araştırılması sırasında kademeli olarak geliştirilmiştir. Stresin gelişimi ve süreci için çeşitli teoriler vardır. Amerikalı fizyolog Walter Cannon, "savaş ya da kaç" terimini geliştirdi. Uzun süre stres araştırması yaptı ve birçok canlı varlığın belirli tehlikeli veya stresli durumlara hızlı bir zihinsel ve fiziksel adaptasyonunun tepkisini anlattı. Cannon, kendisini tehdit altında hisseden hayvanların tepkilerinde böyle bir stres tepkisinin süreçlerini inceledi. Onun zamanında, savaş ve Birinci Dünya Savaşı'nda savaşan askerlerin travma sonrası stres bozuklukları arka planını oluşturuyordu. "Savaş ya da kaç" yanıtında olan şey, ilk olarak adrenalin. Nabız, solunum ve kas gerginliği artar. Bu türden sürekli stresle, hormonların metabolizmayı uyaran maddeler de salınır. Bu stres reaksiyonu çok sık meydana gelirse veya devam ederse, öncülük etmek organizmanın bozulmasına. Macar hekim Hans Selye, 1930'larda bir stres teorisi geliştirdi. Uyum sendromuna dikkat çekti. Bu, organizmanın uzun süreli stres uyaranlarına maruz kaldığı andan itibaren genel bir reaksiyon modelini gösterir. Bunlar gürültü, açlık, performans baskısı, ısı ve diğer psikolojik stresler olabilir. Vücut dirençte kısa vadeli bir artış geliştirirken, uzun vadede fiziksel hasar meydana gelebilir, hatta öncülük etmek ölüme. Selye, bu tür stresin üç aşamasını özetliyor. Birincisi, alarm tepkisi var. Vücut stresi serbest bırakır hormonların muazzam miktarda enerji geliştirmek için. Kan basınç ve kalp oran artar. Bununla birlikte, aynı zamanda, artan bir amino asit içine kan, dönüştürülen glikoz içinde karaciğer. Bu da sonuçta kan şeker yükselmek için seviye. Bunu, vücudun stresi tetikleyen uyaranları azaltmaya çalıştığı direnç aşaması izler. Stres hormonların serbest bırakılanlar küçültülür ve vücut normal bir duruma döndürülür. Üçüncü aşama yorgunluktur. Sürekli artan aktivite ve hormon salımı dönemleri, kendisini ciddi hastalıklar şeklinde gösteren uzun vadeli hasara yol açabilir.
İşlev, etki ve hedefler
Stres bir yük olabilir, ancak aynı zamanda bir uyarıcı da olabilir. Tek başına azaldığı ve ısrar etmediği bir rol oynar. Bir tatil veya günlük hayata kısa bir mesafe yeterli değilse, stres yüküyle başa çıkmanın yolları vardır. İçinde psikoterapi Stres yönetimi için farklı eğitim yöntemleri vardır: Bunlar sistematik duyarsızlaştırma, bilişsel tedavi, çatışma veya zaman yönetimi, öz düzenleme, farkındalık temelli stres azaltma, antrenörlük, yüzer veya odak odaklı psikoterapi. Bütün bu formlar tedavi kişinin öz farkındalığının güçlendirilmesini, stresle daha iyi başa çıkılmasını, içsel gerginlikler ve korkular, bu nedenle gevşeme bedenin ve zihnin. Bununla birlikte, yöntemler stresli kişinin karakterine ve koşullarına göre uyarlanmalıdır. Birkaç yöntem de birbiriyle birleştirilebilir. Stres yönetimi basit bir şekilde başlayabilir nefes alma gerilimi azaltan teknikler ve stresi azaltmak. Sistematik duyarsızlaştırma progresif kas kullanır gevşeme ve meditasyon stresi yönetmek, kaygıyı azaltmak ve zihinsel rahatlama sağlamak için. Bireysel kas gruplarını gevşeterek, vücut ve zihin hedeflenen bir şekilde güçlendirilir. Benzer şekilde, otojenik eğitim kontrol etmek ve daha iyi düzenlemek için kullanışlıdır sinir sistemi. Çeşitli türleri masaj pasif veya aktif olduğu gibi fiziksel baskıyı hafifletebilir meditasyon egzersizler. Stres yönetimi hem kişi hem de çevre ve vücut üzerinde gerçekleşir. Stres açısından dış koşulların neden olduğu, içsel stres üreten modeller de neden olur. Burada kendini daha iyi kabul etmeyi, beklentilerini düşürmeyi, hatta diğer insanlarla karşılaşmayı kolaylaştıran ve çatışma veya reddedilme ile daha iyi başa çıkmaya yardımcı olan yeni tavırları öğrenmeyi öğrenmek mümkündür. Sebepler bilindiğinde, durumlar hedefli bir şekilde ele alınabilir. Aynı şekilde, bazı insanların kendilerini nasıl rahatlatacaklarını ve hayattan nasıl keyif alacaklarını yeniden öğrenmeleri gerekir.
Riskler ve özellikler
Stres her zaman vücutta kimyasal bir reaksiyonu tetikler. Strese bağlı hastalıklar yüksek ile başlar kan şekeri kat, baş ağrısı ve mide ülserler. Stres devam ederse, ciltgastrointestinal ve kardiyovasküler hastalıklar, uyku bozuklukları veya gibi kronik hastalıklar nörodermatit meydana gelir. Bir küçülme var timüs ve lenf bezler. Psikolojik olarak, stres yönetimi eksikliği genellikle kaygıya neden olur, Depresyonbirçok alanda bilişsel veya duygusal bozukluklar. Sürekli stres, duygudurum bozukluklarına ve algı ve düşüncede bozulmaya yol açabilir. Sinirlilik, güvensizlik ve saldırganlık duygusal tezahürlerdir. Performans keskin bir şekilde düşer, yorgunluğa aşırı talepler eşlik eder.
