Servikal omurga egzersizleri
Servikal omurgada bir sinir sıkışırsa, diğer belirtiler baş ağrısı, baş dönmesi, kulak çınlaması or bulantı ayrıca meydana gelebilir. Aşağıdaki egzersizler, ağrı ve hareketliliği teşvik edin. Egzersiz 1: Hasta sırtüstü pozisyonda bir minder üzerinde uzanır.
Bacaklar kurulur ve eller yan yatar. baş U konumunda. baş tarafından desteklenmektedir Pilates top veya dar bir yastık. Hasta bir çifte gerdançeneyi hafifçe göğüs ve onun baş topun / yastığın içine.
Aynı zamanda göğüs kemiği yukarı ve omuzları aşağı doğru bastırır. Pozisyonu 5 saniye basılı tutun, ardından bırakın. 5 tekrar gerçekleştirin.
Egzersiz 2: Hasta bir sandalyeye dik oturur. Çene geriye doğru itilerek bir çifte gerdan. Şimdi başın arkasını yukarı doğru uzatın, böylece servikal omurga düzleşir.
İtmek göğüs kemiği omuzları aşağı bastırarak yukarı doğru. Bu pozisyonu yaklaşık 10 saniye basılı tutun, ardından yavaşça bırakın. Sarsıntılı hareketlerden kaçının.
3 kez tekrarlayın. Egzersizler 3: Sertleşmiş kasları gevşetmek için gevşetme egzersizleri yardımcı olur. Bunlar omuz çemberini içerir (aynı yönde, zıt yönlerde, dönüşümlü veya aynı anda her ikisi).
Bu iyileşir kan omuzda dolaşım ve boyun kaslar. Egzersiz 4: Etkilenen insanlar boyun kaslar. Bu, örneğin sol kulağı sol omzuna yerleştirerek yapılabilir.
Pozisyonu 5 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın. Hastalar ayrıca başın hafif rotasyonunu (= hareket yok) ve eğimini (= evet hareketi) gerçekleştirebilirler. Bu egzersizler de ilginizi çekebilir: Boyun ağrısına karşı egzersizler
BWS Egzersizleri
Sıkışmış bir sinir olması durumunda asıl amaç torasik omurga gergin kasları gevşetmek ve torasik omurgayı düzeltmektir. Ancak, eğitim karın kasları Aşağıdakiler de ihmal edilmemelidir: Alıştırma 1: Etkilenen kişi bir duvara o kadar yakın durur ki sırtı duvara dokunur. Şimdi o alıyor tenis veya kirpi topunu ağrılı noktada omurganın yanında olacak şekilde konumlandırır. Sırtıyla topu sırtı ile duvar arasına sıkıştırır ve şimdi vücudunu hafifçe yukarı aşağı veya daire şeklinde hareket ettirmeye başlar.
Bu, ilgili bölgeye masaj yapar ve kasları gevşetir. Egzersiz 2: Hasta büyük bir havlu veya battaniyeyi uzun bir rulo haline getirir. Hasta bu rulo üzerinde sırtüstü yatar, böylece battaniye doğrudan omurganın altına gelir.
Ayaklar kalça genişliğinde konumlandırılmıştır ve kollar U pozisyonunda başın yanına yatırılmıştır. Gerginliği yaklaşık 5 dakika tutun. Egzersiz 3: Hasta yüzüstü pozisyonda bir minderin üzerinde yatar.
Bacaklar uzatılır ve ayak parmakları konumlandırılır. Şimdi kafa paspastan hafifçe kaldırılır ve bakış mata doğru düşer. Kollar da yerden U pozisyonunda kaldırılır. başparmak yukarı doğru işaret edin.
Önemli: Gergin mide Böylece lomber omurga çukur bir sırta girmez. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. 3 kez tekrarlayın.
Artırma: Kolları aynı anda yukarı ve aşağı hareket ettirin (= hackleme hareketleri). Egzersiz 4: Hasta bir Pezzi topunun üzerine dik olarak oturur. Kollar, başın yanında U-pozisyonunda dik açılı konumlandırılmıştır.
Ellerin avuç içleri ileriyi işaret ediyor. Şimdi avuç içi dokunana kadar birbirine doğru hareket ettirilir. Sonra kolları tekrar ayırın.
Bunu yaparken, göğüs kemiği uzağa, omuzlarınızı aşağı bastırın ve karnı gerin. 15 tekrar. Temel olarak, Pezzi topundaki egzersizler avantajlıdır sinirler sıkışır: omurganın hareketliliği iyileştirilir, omurlararası diskler daha iyi beslenir kan ve gergin kaslar gerilir. Burada daha fazla egzersiz bulabilirsiniz: Torasik omurga için egzersizler
Bu serideki tüm makaleler:
