Hamileler için su jimnastiği

Tanım

Bunlar kolay olan egzersizlerdir. eklemler ve bir uzman gözetiminde suda anne adayları tarafından gerçekleştirilir. Ek ağırlık ve büyüyen karın çevresi nedeniyle, birçok kadın kendi içlerinde kısıtlanmıştır. gebelik. Su jimnastiği hamile kadınlara nazik ve nazik bir egzersiz şekli sunar ve azaltmaya yardımcı olabilir gebelik sırt gibi sorunlar ağrı.

Orada hangi egzersizler yapılıyor?

Su jimnastiği hamile kadınlar için çok yönlü olabilir. Bazı kurslar jimnastiğe odaklanır ve ayrıca AİDS gibi yüzme tahtalar veya erişte, diğerleri ise daha çok gevşeme teknikler ve şunları içerir nefes alma ve gevşeme egzersizler. Spor salonu odaklı kurslar şunlara odaklanır: gebelik-arkadaş canlısı uygunluk egzersizleri.

Bunlar, alternatif hareketler gibi çeşitli hareketleri kapsar. inme bacaklar veya yan basamaklar ile. İkinci alıştırmada görev büyük yan adımlar atmaktır. Hafif su jogging aynı zamanda en yaygın hareketlerden biridir. su jimnastiği hamile kadınlar için.

Bu ne için iyi?

Hamile kadınlar için su jimnastiğinin birçok avantajı olabilir. Su nedeniyle, üzerindeki basınç eklemler ve hamile kadınların bağları, “karada” yapılan egzersizlere göre çok daha azdır. Kas sistemi ve eklemler Hamileliğin ek yüküyle fazla zorlanmadan çok iyi strese girebilir.

Sırt, genellikle burada dikkatin odak noktasıdır ve bu, sudaki belirli egzersizlerle hafifçe güçlendirilebilir. Birçok kadın bunu büyük bir rahatlama buluyor. ağrı özellikle gebeliğin son aylarında en sık görülen rahatsızlıklardan biridir. pelvik taban kaslar ayrıca belirli jimnastik egzersizlerinden de yararlanır ve bu nedenle hedeflenen bir şekilde gerilebilir.

Bu, bebek için karın bölgesinde daha fazla alan yaratır. Pek çok hamile kadın hoş bir şekilde temperlenmiş suyu bir "gevşeme yardım edin ”ve jimnastiği özellikle omuzlar veya omuzlar gibi gergin vücut kısımlarını gevşetmek için kullanın. boyun. Su gibi egzersizler joggingayrıca hamile kadınların dayanıklılığını güçlendirir ve dolaşımı canlandırır.

The güç egzersizler sonuçta oksijen kaynağı üzerinde de bir etkiye sahiptir. Bu, böylece aktif olarak uyarılır ve hem anne adayına hem de çocuğa fayda sağlar. Su gibi egzersizler joggingayrıca hamile kadınların dayanıklılığını güçlendirir ve dolaşımı canlandırır. güç egzersizler sonuçta oksijen kaynağı üzerinde de bir etkiye sahiptir. Bu, böylece aktif olarak uyarılır ve hem anne adayına hem de çocuğa fayda sağlar.