Modern başarı odaklı toplumumuzda, günlük stres birçok insanın düzgün şekilde kapanmasını engelleyen sürekli bir arkadaştır. Dinlenme teknikler beden ve ruhun geri dönmesine yardımcı olabilir dengelemek.
Gevşeme teknikleri nelerdir?
Dinlenme teknikler, belirli egzersizlerle fiziksel ve zihinsel gerginliği azaltma yöntemleridir. Dinlenme teknikler, belirli egzersizlerle fiziksel ve zihinsel gerginliği azaltma yöntemleridir. stres aslında beklenmedik tehlikeli durumlara karşı doğal bir vücut tepkisidir. Atalarımız, tehlikeli durumlarda kavga veya kaçma ile bir anda tepki verebilmeye bağlıydı. Bunu yapmak için vücut tüm güçlerini seferber etti ve stres hormonların adrenalin, dopamin ve Kortizol kısa bir süre için, fiziksel hareketle hızla tekrar azaldı. Bugün, kural olarak, artık vahşi hayvanlardan kaçmak ya da kendi yemeğimizi avlamak zorunda değiliz ve fiziksel bir reaksiyona gerek yok. Böylece stres günümüzde vücutta sıkışıp kalıyor ve aşağıdaki gibi çeşitli semptomları tetikliyor. kalp çarpıntı, baş ağrısı ve gerginlik uyku bozuklukları. Bu nedenle, yardımıyla rahatlama teknikleribeden ve ruh, sizi hasta etmemesi için aşırı iç stresten kurtulmayı öğrenmelidir.
İşlev, etki ve hedefler
Gevşeme teknikleri stresin nedenlerini ortadan kaldıramaz, ancak stresle daha iyi başa çıkmamıza ve stresden kurtulmamıza yardımcı olabilir, böylece vücuda zarar vermez. Kişisel tercihe bağlı olarak, çok çeşitli fiziksel ve zihinsel rahatlama teknikleri beden ve ruhu uyumlu hale getirmek için. En basit yöntem bilinçli olarak mola vermek ve tekrar vites düşürmektir. Saunaya gitmek, yürüyüşe çıkmak veya rahatlatıcı bir banyo yapmak yeterli olabilir. Düzenli güç bisiklet gibi sporlar, jogging, yüzme ve dans etmek stresi azaltmak için mükemmeldir ve iyi bir dengelemek masa başında çok çalışmak zorunda olan insanlar için zihinsel çalışmaya. Birçok insan ilişkilendirir yoga öncelikle akrobatik bükülmelerle, ancak aslında beden ve ruhu fiziksel, nefes alma, meditasyon ve konsantrasyon egzersizler. Farklı var yoga öğretiler. Hatha'da YogaAğırlıklı olarak Batı ülkelerinde uygulanan fiziksel egzersizler ön plandadır. Çin dövüş sanatı olan Tai-Chi'de (Taijiquan), çeşitli yönler ve egzersizler ile vücut sürekli hareket halindedir ve gerilim yavaşça ve nazikçe oluşturulur ve serbest bırakılır. Egzersizler Qi'yi (yaşam enerjisi) güçlendirir ve algıyı iyileştirir. Qi Gong, kelimenin tam anlamıyla "enerji uygulamak" anlamına gelir ve yumuşak, akıcı hareketler ve sakinlik yoluyla canlılığı ve iç huzuru destekleyen yaklaşık 3000 yıllık bir hareket sanatıdır. nefes alma. Beş Tibetli, benzer beş basit egzersizdir. yoga kasları güçlendirmenin yanı sıra, tendonlar ve kemikleri, mutlu olanın salıverilmesini teşvik edin hormonların , böylece stresi azaltır. Meditasyon İçsel farkındalık ve rahatlama yoluyla günlük stresli durumların daha iyi ele alınmasını teşvik eder. Meditatif egzersizler, bilinçli farkındalığı eğiten farkındalık egzersizlerini içerir. Bir okuyucunun hayal gücünü canlandıran ve böylece rahatlamayı sağlayan bir metni okuduğu fantezi yolculukları yapılır. Otojenik eğitim kendiliğin bir biçimidirhipnoz Sonunda bir geri çekilme egzersizi ile tersine çevrilen hipnotik bir bilinç durumunu indüklemek için çeşitli teknikler ve düşündürücü mesajların kullanıldığı. Dinlenme aşamasında, egzersizin ötesinde günlük durumlarda rahatlamayı sağlamak için bilinçaltı zihne mesajlar iletilir. İçinde ilerleyici kas gevşemesi Amerikalı hekim Jacobson'a göre, vücuttaki tüm kas grupları bir gerilim ve gevşeme etkileşimi yoluyla kademeli olarak gevşer ve böylece gerginlik giderilir. Öğrenmesi kolaydır ve neredeyse her yerde yapılabilir. Ayrıca sauna, Ayurveda gibi birçok rahatlama ve wellness seçeneği bulunmaktadır. ayak tepki bilimişarkı söyleyen kase masaj, odaklanma, biyolojik geri bildirim ve çok daha fazlası.
Riskler, yan etkiler ve tehlikeler
Her şeyden önce, rahatlamanız için kendinize baskı uygulamamanız önemlidir, çünkü birçok insan komuta göre rahatlayamaz. Zaman alır ve tercihen rahat bir ortamdır. Çoğu gevşeme tekniği tamamen risksiz ve yan etkisizdir ve sırt problemleri gibi strese bağlı hastalıklara karşı iyi bir önlemdir. yüksek tansiyon, gerginlik baş ağrısı, vb. Jacobson's gibi bazı tekniklerle Progresif Kas Gevşemesi or Otojenik EğitimEgzersizlerden sonra hafif bir uyuşukluk olabilir. Bu nedenle, gevşeme aşamasından sonra, dinlenmeye dönmek için yeterli zaman olmalıdır. Buna rağmen Otojenik Eğitimolan kişilere tavsiye edilemez Depresyonkişilik bozuklukları, şiddetli ruhsal hastalıkve anksiyete, çünkü bu sorunlar egzersiz aşamasında kendini algılama ile daha da kötüleşebilir. Progresif kas gevşemesi kaygıyı şiddetlendirebilir ve hoş olmayan bedensel hisleri artırabilir. Olan kişiler için tavsiye edilmez. kalp sorunlar ve astımiçin olduğu gibi migren hastalar. Genel olarak, tüm tekniklerle bunların doğru şekilde uygulanması önemlidir. İlgilenen yeni başlayanlar, örneğin bir yetişkin eğitim merkezinde bir kursa katılmalı ve teknikleri profesyonel rehberlik altında öğrenmelidir. Çoğu rahatlama tekniği için kitaplar ve CD'ler de mevcuttur.
